Како можете да креирате сопствен план за исхрана за да добиете тежина
Во оваа статија за блог, накратко објаснивме што треба да знаете за да креирате план за исхрана доколку сакате да добиете тежина.
1. Знајте колку калории ви се потребни за да се здебелите.
Прво треба да ги пресметате вашите базни калории (калории за одржување на вашето тело). (Ова е така да се каже гориво за вашето тело)
Сега ако се запрашате: што се калории? прочитајте го овој краток текст:
Калориите се како гориво за автомобил за вашето тело.
(Кило-) калории (често скратено како Kcal) се содржани во секоја храна. Во некои повеќе, во некои помалку.
Ова исто така е детално објаснето во нашата програма. Тоа би го надминало опсегот на овој напис.
Како да ги пресметате вашите калории.
Вашите калории за одржување ги пресметувате со формулата:
Тежина на телото x 2,2 x 15
Потоа треба да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка (вредноста што ја пресметавте) + дополнителни калории (затоа што сакате да добиете тежина).
Сега го пресметавте вашето барање за калории.
Забелешка: Вашето тело ќе гради мускули само ако добие повеќе енергија (калории во форма на храна и (здрави) пијалоци/шејкови). Тоа е еволутивно.
Сега погледнете во вториот дел како да креирате сопствен план за исхрана.
Ви посакуваме секој успех со совети.
Нанесете ги веднаш и не двоумете се.
Сите совети се тестирани неколку пати, препорачани од спортисти и испробани и тестирани во пракса!