Како можете да намалите шеќер, слатки и чоколадо во секојдневниот живот
Можеби сте од оние кои претпочитаат парче торта од срдечен оброк или кои претпочитаат безалкохолни пијалоци од чиста вода. И не може да се живее без чоколадо во секој случај? Тогаш може да биде дека веќе сте паднале во стапицата за шеќер и вашето тело се навикнало на слатката храна.
Премногу шеќер има големо влијание врз здравјето - го кисели организмот и ги вознемирува нивоата на шеќер во крвта, што пак може да доведе до промени во расположението и, во екстремни случаи, до висок крвен притисок, дебелина и дијабетес. Затоа е пожелно да се намали потрошувачката на разумно ниво. Сепак, тоа може да биде доста предизвик! Easierе ви биде полесно ако знаете како влијаат слатките врз вас и која храна во вашето мени се најчисти стапици за шеќер.
Ослободете се од желбата за слатки - со следниот чекор по чекор план ќе успеете полесно да ја промените вашата исхрана.
Фаза 1: Разберете како работи шеќерот во организмот
Ако немате време да набавите здрав оброк, можете брзо да земете готов оброк или чоколадна лента. Двете содржат јаглехидрати кои брзо се трошат и предизвикуваат вртоглаво зголемување на шеќерот во крвта. Ова првично го дава потребниот енергетски удар и исто така ве прави сити за кратко време, но ова чувство трае само кратко.
Шеќерот во крвта предизвикува телото да го ослободи невротрансмитерот допамин, што пак делува како лек и ве прави среќни. Но, исто толку брзо нивото на шеќер во крвта тоне назад во подрумот, а исто така и расположението. Гладот се враќа пред да дојде време за следниот главен оброк.
Фаза 2: Анализирајте ја сопствената потрошувачка на шеќер
Со цел да избегате од спиралата на шеќер, помага прво да станете свесни за формата и количината во која конзумирате шеќер. Специфичен план може да помогне да се оптимизира исхраната за целиот ден и да се намали потенцијалот за зависност.
Направете го следново чекор по чекор:
1. Одвојте време и одморете се да направите список со јадења што сакате да ги јадете. За ова можете да користите и еден вид Дневник за шеќер само запишувајќи што јадете.
2. Проверете дали и колку шеќер конзумирате како резултат. Разгледајте го и тоа скриен шеќер - на пример во готови јадења - кои честопати ги откриваме само по внимателно разгледување на списокот на состојки. Засладувачи исто така се меѓу состојките кои не се нужно препорачани, бидејќи тие дури можат да ги зголемат вашите желби за шеќер.
3. Прецртајте слатки оброци или слаткиот дел од одделни јадења и излезете со едно Замена што ви се допаѓа. Ова е важно! Бидејќи, колку и да е здраво јадење - ако не ви се допаѓа, најверојатно нема да уживате долго во него. Храната не само што треба да ве наполни, туку и да донесе радост.
4. Проверете и какви пијалоци консумирате во текот на денот и заменете ги со помалку зашеќерени ако е потребно. Лажица шеќер во чајот, чаша сок - многу се спојуваат.
Најдобриот дел од сите овие промени е дека колку подолго издржите, толку помалку сладок заб ќе се чувствувате. Редовната, здрава диета обично ги спречува желбите за слатки.
Чекор 3: Елиминирајте го шеќерот од менито дел по дел
И покрај опишаните мерки, дали сепак премногу често прибегнувате кон слатки заведувања, а потоа сè уште имате грижа на совест? Потоа можете да ги испробате следниве трикови за да ги намалите вашите желби:
1. За почеток, не мора да се откажувате од сите слатки. Но, можеби овие се здрави закуски без додаден шеќер алтернатива за вас. Ова ќе ви олесни да го намалите уживањето во слатка храна малку по малку.
2. Наместо рафиниран шеќер, можете Шеќер од цвет од кокос (или користете друга алтернатива за шеќер). Тоа го прави шеќерот во крвта побавно да расте и на тој начин може полека да ја ослабне желбата.
3. Секогаш кога имате желба да имате нешто слатко, испијте прво чаша вода или незасладен чај. Често зад претпоставениот апетит всушност има потреба од течности. Како да пиете повеќе воопшто, можете да дознаете во овој напис.
4. Овошјето и сувото овошје се здрави, но содржат и многу шеќер, што може да предизвика болка во глад кај некои луѓе. Уште една причина да се префрлите на зелена салата и зеленчук.
5. Закуската честопати се поврзува со одредени активности - додека гледате телевизија или кога сте тажни. Тогаш е особено тешко да се ослободите од овие навики. Но, може да работи ако имате Заменски акт мислам дека тоа може да биде рачна работа или загатки, на пример. Најдоброто и веројатно најздравото е Движете се. Вежбите со лесна тежина или возење велосипед се повеќе препорачливи од спортовите за издржливост затоа што вашите енергетски побарувања не се зголемуваат толку многу Сепак, хормоните на среќата се ослободуваат во изобилство со секоја форма на спорт.
Со урамнотежена диета со целосна храна, ништо не зборува против повремено парче торта или пријатно парче чоколадо. Сè додека вашата желба не се зголеми во вишок потоа, можете да пристапите без грижа на совест.
Но: Ако ви е тешко да ја намалите потрошувачката на шеќер и покрај промената на вашата исхрана, може да има друга причина за вашето однесување во зависност. Хроничните физички или ментални болести, кои главно се поврзани со болка, нарушувања на спиењето и депресивно расположение, можат енормно да ги зголемат желбите за слатки. Во овој случај, подобро е да одите кај лекар.
Ниво 4: Целосно напуштање на шеќерот
Кога желбите за слатки заби се нормализираат, можете дури и да отидете чекор подалеку и да видите дали можете целосно без шеќер управува Но, тоа исто така значи да се направи без алтернативи на шеќер и овошје со шеќер. Многумина кои го пробале известуваат за целосно променет живот без промени во расположението и полн со енергија.
Дали веќе пронајдовте соодветен излез за шеќерната спирала за себе? Потоа, со нетрпение очекуваме совети и препораки во коментарите!
Можете да дознаете повеќе за стапицата за шеќер во нашиот совет: