Како можете да поминете низ празниците без да добиете тежина
Богатите празнични оброци често имаат несакани ефекти врз сликата. Еве што треба да направите за да останете дебели за Божиќ и Нова Година.
Во Романија, традиционалното Божиќно мени вклучува главно свинско месо и други со висока содржина на маснотии или шеќер. Овој факт, кумулиран со фактот дека, на одмор, ние сме повеќе заби, доведува до акумулација на килограми и грозен масен слој.
Откриено е! Алекс Боди ја принудил својата поранешна сопруга на проституција. Што им стори кога не донесе доволно пари? Womanената раскажа сè во солзи
Официјално е! Алекс Боди беше фрлен во ДИИКОТ од неговата поранешна сопруга! Таа го обвини дека ја присилувал и на проституција
Првото решение, радикалното, би било, се разбира, да консумираме само лесна, здрава храна, во мали количини и да спортуваме секојдневно. Бидејќи ова е тешко да се следи за време на празниците, тренерите во Бодишајп, најценетиот концепт за фитнес денес, ни дадоа неколку совети.
Вежбајте редовно и ќе имате поинтензивни изгореници
„Ако редовно вежбате, особено интензивно HIIT (Интервал на обука со висок интензитет), ќе го забрзате метаболизмот и, дури и ако вкусите тешка храна за Божиќ, нема да се депонираат толку лесно и подолго време. Метаболичката стапка може да се зголеми на долг рок, но исто така и на краток рок. Луѓето кои редовно тренираат на Бодишајп добиваат мускулна маса и со тоа нивниот метаболизам се интензивира бидејќи мускулот е орган што троши енергија. На краток рок, метаболичката стапка може да се зголеми по интензивен тренинг, како што е HIIT, бидејќи телото мора да се опорави од напорот и со тоа да потроши дополнителна енергија “, вели Ирина Алионте, основач на Центарот за трансформација на Бодишајп.
Вкусете традиционални јадења, но остатокот јадете ги здрави
„За време на празниците, им порачуваме на членовите на Бодишајп дека е во ред да јадете торта, парче торта или да испиете чаша вино. Во мали количини, се разбира, и поминете го времето среќно со најблиските. Да живееме во сегашноста, полека да уживаме во храната, да уживаме во нејзиниот вкус, да не јадам компулсивно, брзо и да го менувам традиционалното мени со светлото, попријателско со варењето и силуетата “, додава Ирина Алионте.
Поместете се дома
„Обидете се да вежбате дома или на отворено, дозволувајќи временски услови, за да надоместите вишок храна.
На нашите членови им препорачуваме едноставни вежби, изведени дома со телесна тежина во стил на коло за да ја одржат нивната физичка состојба и мускулен тонус. Така, кога ќе се вратат на интензивните тренинзи во теретана, тие нема да ја почувствуваат паузата направена за време на празниците.
1. Наведнување на коленото (може да се изведе со мал скок)
2. Мечување (со потпора на коленото или прстите)
3. Кобра
4. Алтернативата се топи
5. Станови за трицепс
6. Плоча
Секој од нив има работно време од 40 секунди, со пауза од 20 секунди помеѓу вежбите. Препорачуваме да извршите 4-5 кола од ваков вид “, објаснува Флавиус Урсачи, троен национален шампион во боди-билдинг и менаџер на фитнес во Центарот за трансформација на Бодишајп.
Бодишајп е еден од најценетите концепти за фитнес во Романија во моментот кога станува збор за помош на оние кои сакаат да изгубат тежина или да се одржат во форма преку кратки тренинзи, само 45 минути, во комбинација со персонализиран план за исхрана и обука до бидете помотивирани да ја постигнете посакуваната цел.
Овој стил на обука е истовремено ефикасен и забавен во исто време, така што нема да се откажувате од тоа, дури и да имате толку зафатен дневен распоред.
Бодишајп тренинзите согоруваат до 700 калории за само 45 минути. Стотици луѓе, дури и оние кои претходно не вежбале, успеаја да изгубат вишок килограми, па дури и да имаат рамен, квадрат стомак.