Како можете да се борите против грип и настинка во зависност од возраста на вашата аптека
Без оглед на возраста, грипот и настинката може да се контактираат преку болни лица, особено на јавни простории. Избегнувањето на болни луѓе е најдобриот начин за одбрана од инфекции, но исто така важна улога има и зајакнувањето на имунитетот.
Како што стареете, вашиот имунолошки систем има тенденција да ослабува, и од суштинско значење е да се зајакне. Еве како да го направите тоа, во зависност од вашата возраст:
Ако имате 30+ години:
Ограничете го алкохолот и шеќерот
Lifeивотот на возраст над 30 години значи создавање семејство, градење кариера и одржување на социјални активности. Овие резултираат со нездрави оброци и закуски полни со шеќер. Шеќерот од газиран пијалок може да го ослабне имунитетот до 30% за три часа. Имобилизира некои клетки на имунолошкиот систем и ја ослабува нивната способност да убиваат бактерии. Покрај тоа, прекумерната потрошувачка на алкохол го намалува бројот на произведени клетки на имунолошкиот систем.
Покрај избегнување на шеќер и алкохол, потребно е да се заменат и слатките со храна богата со растителни влакна, како што се овес или јаболка. Влакната се всушност пробиотик кои имаат способност да се борат против вирусите и бактериите.
Вежбајте правилно и не претерувајте
Вежбањето носи добро расположение и хармонично тело. Сепак, вишокот може да го ослабне имунитетот. Истражувањата покажаа дека умереното вежбање им помага на клетките вклучени во имунитетот да циркулираат побрзо во крвта, елиминирајќи ги штетните агенси. Овој ефект се акумулира со текот на времето. Одлучете се за 20 минути аеробни вежби (џогирање, пливање, возење велосипед) поврзани со 15 минути фитнес, три пати неделно. Плус, не заборавајте на јогата. Има способност да го елиминира стресот и затоа го зајакнува имунитетот.
Ако имате 40+ години:
Легнете порано
Повеќето луѓе имаат тенденција да имаат различни активности навечер, наместо да спијат, како што се домашни работи или гледање телевизија. Сепак, не смееме да заборавиме дека сонот е многу поважен за здравјето и имунитетниот систем отколку овој вид на активност. Спиењето е процес што го обновува телото, неопходен за борба против вируси и бактерии. Дури и „дремката“ за време на ручекот е од корист. Ако сте уморни, слободно пополнете ги батериите најмалку 30 минути.
Пронајдете нови начини за релаксација
Хроничниот стрес влијае на имунитетниот систем со текот на времето, што го отежнува лекувањето на инфекција или настинка. Побарајте разни методи за релаксација, како што се медитација или вежби за длабоко дишење.
Ако имате 50+ години:
Одлучете се за антиоксиданси
По 50-та година од животот, ризикот од заболување се зголемува. За да го зајакнете имунитетот, треба да додадете повеќе антиоксиданти во вашата исхрана, како што се оние содржани во свежо овошје и зеленчук и чаеви (црна, зелена, бела). Најдобри опции за зеленчук се борколи, зелка и карфиол.
Иако изгледа потешко да се постигне, сексуалниот живот на оваа возраст е многу важен. Истражувањата покажаа дека луѓето со нормален сексуален живот имаат поголема количина на имуноглобулини од типот А, антитела кои се наоѓаат во плунката и мукозните мембрани, и се сметаат за најважни во борбата против вирусите и бактериите.