Мамацита по загуба на маснотии
Stвездите и славните изгледаат тенки и практично се вклопуваат практично веднаш по раѓањето на нивните деца. За жал, реалноста е поинаква. По породувањето, дефинитивно веќе нема да ја имате посакуваната тежина. Но, како и кога можете да се вратите на посакуваната тежина и да ја вратите старата фигура? Новопечените мајки прво треба да се ослободат од мислата дека треба да изгледаат како пред да се породат.
Бременоста остави свој белег, дури и на вездите. Откако ќе изгубите околу 6 килограми веднаш по породувањето и ќе изгубите уште повеќе килограми во првите неколку дена по породувањето, вагата засега може да стагнира и да не се спушти толку брзо како што би сакале . Да изгубите околу 2 фунти месечно е добро. Сè друго не е здраво и треба да се избегнува. На крајот на краиштата, прво треба да се опоравите од видовите на бременост и породување. Потребна ви е и потребната енергија и резерви за доење. За време на бременоста се создадоа околу 4 килограми резерви на маснотии за доење. Не треба да го заборавите тоа под никакви околности!
Ако, пак, вагите стојат мирно подолго време и не сте задоволни од вашата тежина и тело, постојат постурална гимнастика, која повторно го зајакнува и тонизира вашето тело, како и можности да го стимулирате согорувањето на маснотиите на вашето тело со цел потоа да ја вратите посакуваната тежина дел по дел.
Без молња диета!
Прво на сите, треба да се спомене дека во никој случај не треба да одите молска диета по породувањето. Многу молња диети ви ветуваат идеално тело со рамен стомак, цврсто дно и идеални димензии веднаш по породувањето. Но, дефинитивно треба да ги држите рацете подалеку од тоа. Овие диети никогаш не функционираат ! Наместо тоа, тие обично го имаат таканаречениот јо-јо ефект како несакан ефект, во кој вие не само што брзо ја враќате оригиналната тежина, туку понекогаш дури и носите повеќе на вагата.
Ваквите диети исто така можат да му наштетат на вашето бебе, бидејќи диетите обично немаат важни хранливи материи кои исто така недостасуваат во мајчиното млеко. Затоа е многу поздраво за вас како мајка и за вашето дете ако полека ослабете и се потпрете на вежбање, спорт и урамнотежена исхрана.
Пораѓајте повторно во форма!
Најважно е прво да одвоите време за себе. Дури и ако на почетокот нема да биде така лесно, секако ќе ви треба малку време за себе доколку сакате повторно да направите нешто за вашата фигура. Многу мајки се презаситени, особено по раѓањето на првото дете, и сакаат да сторат сè како што треба. Ова секако е прекрасно, но не заборавајте себеси и запомнете дека ви треба и малку време за себе и за вашето тело. За постнатална гимнастика, специјални „вежби за слабеење“ и спорт, едноставно ви треба време. Можете или да го положите бебето покрај вас на мат, или да направите вежби на отворено во паркот, каде што вашето бебе спие во количката, или можете да ги прашате партнерот, вашата мајка, близок пријател или друга драга личност околу вас дали тие можат да го одземат детето од тебе еднаш и тогаш. Повеќето мајки се неизмерно добри само да бидат сами со себе еден час.
Колку можам да ослабам?
Добро правило е: изгубите максимум 500гр неделно. Значи, ако претпоставите зголемување на телесната тежина од 16 килограми за време на бременоста и изгубите околу 9 килограми во првата недела, нема да ви треба половина година за да ја вратите старата тежина. Значи не премногу долго. Ако доите, не треба да гладувате во ова време, бидејќи загадувачите се ослободуваат од масното ткиво и можат да влезат во мајчиното млеко. Вашето дете тогаш немаше здраво млеко ...
Вежбањето е далеку поефикасно од броењето калории. Пред сè, потпрете се на избалансирана храна за вас и вашето дете. За време на бременоста веројатно веќе сте обрнале внимание на здравата исхрана. Дури и после тоа, треба да се држите со него. Дури и ако често немате време да готвите, треба да претпочитате зеленчук, јогурт, овошје и мешавина од траги од чоколадо и брза храна. Логично всушност. Урамнотежената исхрана исто така ви дава потребна сила за обука.
Вежба и масни клетки
Согорувањето на маснотиите е целта на секој што сака да изгуби тежина и повторно сака да биде слаб. Главната цел на масните клетки е да складираат енергија. Ако консумираме храна калорична за подолг временски период, нашите масни клетки исто така се протегаат затоа што сакаат да ја апсорбираат вишокот енергија. Вие всушност може да надуете исклучително.
Нашето тело е изградено токму на тоа да не троши енергија, туку да ги зачува за посни времиња. На крајот на краиштата, енергијата секогаш служи како гориво за нас.
За да се расипе маснотијата, вие не само што мора да спортувате, туку истовремено да го ограничите внесувањето калории. Womanената доилка има потреба од околу 500 калории на ден, како додаток на основното барање од околу 2000 калории. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, мора да останете под внесот на калории од 2500 kcal. Ова ја отстранува потребната енергија од масните клетки и помалку нова енергија се складира повторно. Мозокот потоа ги сигнализира масните клетки да ослободуваат молекули на масни киселини во вашиот крвоток. Сега кога спортувате, користите мускули, срце и бели дробови. Овие сега црпат енергија од масните клетки за стресот. Согорувањето на маснотиите за време на вежбањето работи со полна брзина по околу 20-30 минути.
Метаболизмот има врска и со согорувањето на мастите, доколку го стимулираме, го стимулираме и согорувањето на мастите. Бавниот метаболизам може брзо да доведе до дебелина, а побрзиот метаболизам за возврат ни помага да изгубиме тежина. Метаболизмот ни помага да ги одржиме телесните функции, бидејќи на секоја клетка им требаат одредени хранливи состојки за да можат да функционираат.
Но, како сега можете ефикасно да го стимулирате метаболизмот? Всушност, не е толку тешко! Се разбира, треба да пиете многу вода. Идеално е до 3 литри на ден. Пијте чиста, мирна вода или додадете малку сок од лимон и ѓумбир во водата. Најдобро е да го пиете ова во текот на денот. Gумбирот и лимонот се детоксифицираат и со тоа го стимулираат вашиот метаболизам. Зелениот чај е идеален и за стимулирање на метаболизмот. Чили, цимет и бадеми, исто така, го стимулираат метаболизмот. Најдобро е да ги вметнете во вашата исхрана. Па дури и боровинките можат да помогнат во зајакнување на метаболизмот .
Тироидната жлезда исто така може негативно да влијае на метаболизмот. Ги формира хормоните тријодотиронин и тетрајодотиронин. Тие го регулираат целиот наш метаболизам. Притоа, тие исто така го регулираат клеточниот метаболизам. По бременоста, тироидната жлезда може да не работи правилно. Честопати, дисфункцијата е само привремена и честопати не се препознава, бидејќи типичните симптоми како што се замор, истоштеност, сува коса и кожа, исто така може да се должат на новата животна ситуација и хормоналните промени. На пример, со недоволна тироидна жлезда, енергетската потреба се намалува и сите метаболички процеси се забавуваат. Поради оваа причина, треба да ја проверите тироидната жлезда по бременоста!
Мускулите се моторот за согорување на маснотиите
Можеби сте слушнале порано дека мускулите имаат врска со согорувањето на маснотиите. Мускулите се наши мотори. Колку повеќе мускулна маса имаме, толку е поголема и основната стапка на метаболизам. Тоа значи дека можеме да изгубиме маснотии дури и кога се одмараме ако имаме многу мускулна маса.
Слабејте додека спиете?
А што е со слабеењето додека спиете? Нашиот организам е предмет на посебен ритам. Ова може да се користи за активирање на согорувањето на мастите во текот на ноќта. Ни треба многу енергија наутро и напладне, поради што јаглехидратите се исклучително важни. Овие го зголемуваат нивото на инсулин и на тој начин можат да спречат горење на маснотии. Поради оваа причина, не треба да имате оброци со висока содржина на јаглени хидрати на план навечер. Наместо тоа, зграби риба, живина, зеленчук или месо. Ако метаболизмот се одвива во текот на денот и се потпирате на вежбање и урамнотежена исхрана, всушност можете да согорувате маснотии додека спиете.
Она што им го отежнува на мајките, сепак, е тоа што нивниот ноќен сон е често нарушен и прекинат. За жал, овој проблем не може да се реши премногу брзо. Ова може да го ослаби нашиот имунолошки систем, но исто така може да има негативно влијание врз нашето однесување во исхраната, а со тоа и врз тежината. Недостаток на сон доведува до фактот дека џипер се крева на високо-масна и слатка храна и вкупно трошиме повеќе калории отколку што треба
Што е со јаглехидратите и протеините?
Ако сакате да го оптимизирате согорувањето на мастите, треба да се потпрете на зголемениот внес на протеини. Не постои диета која е идеална диета, но постои такво нешто како „универзална вистина“. Протеините се тајната на губење на маснотиите. Зголемувањето на внесот на протеини е една од најважните компоненти на губење на маснотии.
Протеините го одржуваат ниското ниво на инсулин, промовираат глуконеогенеза, обезбедуваат подобра ситост, имаат најдобар термички ефект од сите хранливи материи, го зголемуваат чувството на благосостојба и градат мускули. Затоа, треба да внесете месо, млеко, јајца, житарици, ореви и јадра во вашата исхрана.
А што е со јаглехидратите? Ова е колективен термин за скроб, шеќер и растителни влакна. Кога станува збор за јаглехидрати, сепак, треба да бидете внимателни и да користите само здрави варијанти. Исто така, треба да консумирате зеленчук, овошје, ориз и мешунки. Јадете помалку тестенини и компири, сепак.
Резиме
Многу жени сакаат да ја вратат својата стара, сакана фигура по породувањето. Но, при слабеење, треба да внимавате да не му наштетите на вашето тело или на бебето. Во секој случај, потребни ви се сите важни хранливи состојки, така што вие и вашето дете сте добро и не треба да држите молска диета.
Затоа, подобро е да се губат телесната тежина полека и, покрај вежбање, да се потпрат и на здрава и пред се на урамнотежена исхрана. Протеините помагаат да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта и да се намали вашата тежина. Не претерувајте и одвојте време на тема губење на тежината.
Можете исто така да го стимулирате метаболизмот да согорува маснотии. На пр. Со вода со лимон или ѓумбир. На крајот на краиштата, вашата цел не треба да биде само да ја вратите старата тежина, туку да се вратите на фигурата од соништата на здрав начин.
Ако сакате да ја вратите вашата идеална тежина, не треба да заборавите дека вашето тело направи прекрасни работи. Бидете горди на своето тело и бидете малку попустливи кон себе. Подобро да уживате во времето со вашето бебе отколку да се нервирате за вишокот килограми.