Како можете многу брзо да изгубите со интервален тренинг
Намалете многу килограми брзо - за тоа сонуваат многу луѓе. Во оваа статија сакам да ве запознаам со многу ефикасен метод за обука што можете да го користите за да ја постигнете оваа цел.
Тоа е посебна форма на обука за издржливост. За разлика од конвенционалниот тренинг за издржливост, како џогирање, сепак, можете да заштедите многу време со овој метод и истовремено да го засилите согорувањето на мастите многу поефикасно.
Ова е она што е познато како интервален тренинг. Со интервал на обука, постои постојана промена помеѓу фазите на висок и фазите на низок стрес.
Како изгледа интервал на обука?
Во принцип, можете да направите интервален тренинг во различни спортови. На пример, џогирање, предење или пливање се соодветни. Showе ви покажам како изгледа типичен тренинг користејќи џогирање.
На почетокот треба да трчате лабаво околу 5 минути за да се загреете. Сега започнува вистинската обука. Сега започнете со спринт од 30 секунди проследен со 60 секунди лесно џогирање. Потоа следува следниот спринт од 30 секунди проследен со 60 секунди џогирање.
На почетокот препорачувам да започнете со 2 сета, секој сет се состои од 1 спринт и 1x бутване. Потоа постепено зголемувајте од недела во недела на вкупно 10 комплети. По последниот сет, треба да истрчате околу 5 минути.
Како што можете да видите, ќе завршите со тренингот за најмногу 25 минути. Сепак, не дозволувајте краткото траење да ве измами. Многу е напорно и ефикасно кога сакате брзо да изгубите многу тежина.
Сепак, важно е навистина да дадете сè од себе за време на спринтите и да го извлечете најдоброто од себе. Бидејќи само на овој начин можете да имате корист од позитивниот ефект врз согорувањето на маснотиите.
Зошто е овој тренинг толку ефикасен?
Можеби ќе се прашувате зошто се вели дека интервалскиот тренинг е толку ефикасен и како толку краток тренинг може да ви помогне да изгубите многу тежина навистина брзо.
Високиот интензитет на тренингот го зголемува вашиот метаболизам дури и неколку часа по тренингот. Како резултат, вашето тело користи повеќе калории и согорува повеќе маснотии во текот на денот. Овој ефект се нарекува ефект на изгореници.
Предноста на интервалниот тренинг во однос на конвенционалната обука за издржливост не е потрошувачката на калории за време на тренингот, туку поголемата потрошувачка во текот на целиот ден.
Поради оваа причина, исто така е најефикасно ако го направите вашиот интервал за обука наутро. Вака, најдолго имате корист од зголемениот метаболизам и ефектот на изгореници.
Дали е тоа навистина поефикасно од редовното кардио?
Конвенционалниот кардио тренинг како џогирање или предење сигурно има свои предности. Добро е за зајакнување на кардиоваскуларниот систем и генерално станува подобар и издржлив.
За да изгубите многу тежина брзо и ефикасно да ги намалите маснотиите, обуката со интервал (исто така наречена обука за HIIT) е многу поефикасна. Ова исто така е докажано со различни студии во кои резултатите од испитаните лица беа споредувани едни со други.
Значи, ако сакате само да направите нешто за вашата фитнес и издржливост, треба да му дадете предност на конвенционалниот кардио тренинг. Ако сакате ефикасно да согорувате маснотии и брзо да изгубите многу тежина, сепак, јас јасно препорачувам да се прибегнете кон обука за HIIT.
Заклучок и моја препорака за вас
Можеби би можел да ве убедам да пробате обука со интервал. Добри резултати во согорувањето на маснотиите и краткото времетраење на тренингот зборуваат сами за себе.
Секако, треба да забележите и дека нема да изгубите многу тежина само со интервал тренинг. Но, во комбинација со вистинскиот план за исхрана, може да постигнете резултати многу побрзо.
Како и да е, треба да имате одредено основно ниво на фитнес за да можете безбедно да изведувате обука за HIIT, бидејќи тоа е многу стресно за вашиот кардиоваскуларен систем и (барем при трчање) и за зглобовите.
Затоа, тој не е погоден за луѓе со многу прекумерна тежина. Ако се сомневате, прво треба да побарате совет од вашиот лекар пред да започнете со обука.