Познавање на фитнес - тренер за вкрстување на согорување на маснотии
План за тренинг за 4 недели за вкрстениот тренер
Летото е пред самиот агол и сè уште не сте ја постигнале вашата фигура од соништата? Тогаш го имаме точно вистинскиот план за обука за вас! Крос-тренер или елиптичен тренер е вашиот пријател за обука и ви помага да ја постигнете идеалната фигура за бикини во најкус можен рок.
Фунтите се топат со тренерот на вкрстување
Патот до фигурата на летниот сон обично не доведува до редовен тренинг за издржливост што може да ги стопи килограмите. Совршен тренинг за ова е кардио тренинг на крос-тренер или елиптичен тренер. Двата уреди се особено нежни за зглобовите и го вклучуваат целото тело во обуката. Како резултат на тоа, вие не само што согорувате околу 600 калории на час за време на тренингот, туку истовремено ги тренирате нозете, колковите, рацете, рамената и градите.
Наш совет: Кога трчате наназад, тоа првенствено работи на глутевите и на грбот.
Елиптичниот тренер се разликува од вкрстениот тренер во положбата на замаецот. Во случај на елипсовиден тренер, ова е на предната страна, што значи дека движењето е сè уште можно
Ефективна обука
Најефективниот начин да се најде вистинскиот интензитет на обука е со помош на мерење на пулсот. Срцевиот ритам покажува точно колку навистина се трудиме. Опсегот на согорување на маснотиите е помеѓу 60% и 70% отчукувања на срцето. Нашите обучувачи за вкрстување и елипсовидни обучувачи имаат сензори за пулс на рацете со кои можете да го измерите вашиот пулс. По избор, можете да користите и ремен за гради.
Тренирајте поефикасно во вистинскиот опсег на отчукувањата на срцето
Вашиот план за вежбање
Со следниот план, ние би сакале да ве придружуваме на патот кон летната фигура во следните 4 недели. Optimalе постигнете оптимални резултати ако редовно вежбате. 3 единици за издржливост неделно се идеални - секоја со ден на регенерација помеѓу тренинзите
Про совет: На некои елипсовидни обучувачи, на пример, SOLE E95, може да се прилагоди наклонот на педалите. На овој начин, конкретно тренирате различни зони на мускулите на нозете и задникот. Покрај тоа, елиптичниот тренер нуди прилагодување на наклонот, како што е познато од лентите за трчање. На овој начин, напредната обука нема да биде досадна.
Дополнителен тренинг за сила и тренинг за стомачни мускули ќе ви помогнат да го тонирате и обликувате вашето тело уште повеќе.
Овде можете да го добиете План за обука од 4 недели преземете како PDF:
Избегнувајте грешки во обуката
Мешачот или елиптичен тренер е многу лесен за употреба и им овозможува на почетниците лесно да тренираат. Како и да е, грешките можат да се провлечат за време на обуката.
Наши совети:
- Осигурете се да не ги исправате нозете, но секогаш држете ги малку свиткани. Ова прави помалку оптоварување на колената.
- Застанете исправено без шуплив грб или заоблен грб.
- Оставете ги рамената да паѓаат назад и надолу - во спротивно, вратот ќе се затегне на долг рок.
- Не ги витка зглобовите.
- Ја нагласува целото стапало и не стои само на топчето на ногата.