Како можете подобро да се фокусирате
Нормално е дека понекогаш не можеме да се фокусираме на активност, особено во времето во кое сме, кога сме опкружени со многу фактори кои можат да нè одвлечат од тоа што го работиме.
Откријте како можете да управувате со овие извори што влијаат на вашата концентрација, како да се исклучите од социјалните мрежи и како да продолжите со веќе започната активност.
Социјални медиуми
Избегнувајте најавување на страници за социјално вмрежување кога работите. Ако чувствувате потреба да го направите ова, внесете ги вашите паузи на Интернет, така што објавите и сите други информации не ја прекинуваат вашата концентрација.
Преоптоварување со е-пошта
Кога е-пошта влегува во поштенското сандаче, веднаш се појавува инстинкт за одговор. Иако многу од примените е-пошта се поврзани со вашата објава, тие можат да ве одвлечат од проект на кој работите во моментот. И нема да напредувате многу често ако престанете да одговарате на која било порака. Дајте приоритет. Наместо да ги проверувате вашите е-пошта континуирано, испланирајте интервал во кој треба да го сторите тоа. Така, ќе можете да добиете непрекинато време во кое можете да му се посветите на вашиот проект.
Мобилен телефон
Одговорот на сите повици не е секогаш позитивен аспект на вашата деловна активност. Ако работите на посебен проект, нека говорна пошта ги преземе пораките. Слушањето подоцна еден по друг ви троши помалку време отколку да сте одговориле на сите дојдовни повици.
мултитаскинг
Ако сте многу вешти во мултитаскинг (ракувате со неколку активности истовремено), веројатно мислите дека решавате повеќе работи за пократко време. Експертите ни велат да размислиме повторно. Истражувањата покажуваат дека губите време секој пат кога ќе го промените фокусот од една на друга задача. Резултатот е дека решавањето на три проекти истовремено обично трае подолго отколку ако ги правите последователно. Кога е можно, фокусирајте се на еден проект, особено ако станува збор за итен случај. Чувајте ја својата способност за повеќе задачи за не-приоритетни задачи: веројатно можете да направите малку чистење на работната маса додека зборувате на телефон.
Досада
Некои активности што ги правиме секој ден се поинтересни од другите. Досадните лесно можат да изгубат земја пред вашата концентрација, станувајќи ранливи на фактори што го одвлекуваат вниманието. Телефонот, интернетот и секоја друга активност ќе ви изгледаат поинтересни кога ќе ви биде досадно. Склучете пакт со себе: ако работите на активност непрекинато, добивате пауза од десет минути. Наградете се со кафе, омилена закуска или малку прошетка надвор. Досадните задачи полесно се решаваат ако знаете дека нешто позитивно ве чека на крајот од нивното решавање. Во овој случај, исто така можете да прибегнете кон мултитаскинг: слушајте музика додека комплетирате докази или сертификати за да ја завршите активноста.
Досадни мисли
Многу е тешко да се фокусирате на работата кога имате многу обврски, домашни работи или други проекти за кои треба да се грижите. Или можеби размислувате за разговор што го имавте вчера и го слушате во вашиот ум. Депресивните мисли од кој било вид се фактор што влијае на вашата концентрација. Еден начин на кој можете да ги чувате мислите од вашиот ум е да ги запишете. Направете список со активности и сите други планови што треба да ги завршите и со кои ќе можете да се справите подоцна. Напишете во личен дневник секое незадоволство или емоции што ве притискаат. Откако овие мисли ќе стигнат до хартијата, можете да ги отстраните од вашиот ум барем за следниот период.
Кога чувствувате дека имате премногу работа, може да биде тешко да се фокусирате на една активност. Да бидат работите уште полоши, стресот може да влијае на вашето тело. Може да има болка во рамото, мигрена или потешко чукање на срцето, сето тоа влијае на вашата способност за концентрација. Научете техники за намалување на стресот како што се медитација. Ова ви помага да управувате со стресните мисли, така што тие повеќе не ја апсорбираат вашата концентрација. Во една неодамнешна студија, истражувачите покажаа дека луѓето кои поминале курс за медитација осум недели ја подобриле нивната способност за концентрација. Можете да се одлучите и за училница и за курс преку Интернет.
Ова ви го отежнува концентрацијата, дури и ако не сте опкружени со фактори што го одвлекуваат вниманието. Студиите покажуваат дека недостатокот на сон влијае на нашето внимание и краткотрајната меморија. Повеќето возрасни имаат потреба од 7-9 часа сон за една ноќ. Правилно одморете се за да можете да решите неколку работи во текот на денот. Покрај тоа, обрнете внимание на временските интервали во кои се чувствувате најмногу будни. На овој начин ќе знаете како да ги распоредите вашите активности во согласност со интензитетот што го бараат од вас.
Мозокот не може да се концентрира без „гориво“, па доколку прескокнете појадок, вашата концентрација дефинитивно ќе влијае. Кога ќе се разбудите и не го јадете првиот оброк во денот, страдаат од вашата краткорочна меморија и внимание. Чувајте го гладот настрана и проверете дали вашиот ум работи оптимално со следниве навики: секогаш појадувајте, јадете закуски со висока содржина на протеини (сирење, ореви), избегнувајте едноставни јаглехидрати (слатки и тестенини) и одлучувајте за комплексни (цели зрна).
Повеќето луѓе мислат дека тагата е знак на депресија. Но, специјалистите објаснуваат дека недостатокот на концентрација е всушност еден од најчестите симптоми. Ако ви е тешко да се концентрирате, но исто така се чувствувате безнадежно, без оглед на тоа, можно е да поминете низ депресија. Првиот чекор што треба да го направите е да одите на лекар. Депресијата може да се лекува, многу студии покажаа ефикасност на антидепресиви, како и одредени видови на говорна терапија.
Дефицит на внимание
АДХД (нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание) не е проблем само кај децата. Повеќе од половина од децата со АДХД продолжуваат да ги имаат овие симптоми како возрасни. Најпознати знаци се кратката способност да се обрне внимание и тешкотијата во фокусирањето на некоја активност. Ако имате постојани проблеми со концентрацијата и сте поминале низ слични ситуации во вашето детство, се препорачува да разговарате со лекар или специјалист. Постојат неколку начини на кои можете да ја одржувате вашата состојба под контрола, вклучувајќи бихевиорална терапија и лекови.