Како најдобро да изгубите тежина 120 кг (здравје и медицина, здравје, спорт и фитнес)
Решив да ослабам. Но, се прашувам како најдобро да го сторам тоа?
За мене: Имам 120 кг, висок сум 1,80, имам 25 години
јас сум и пушач. Земете и депресанти за мравки.
Не започнувајте со обука до септември и веројатно дотогаш ќе бидете невработени.
Како најдобро да изгубите тежина? Пливањето е исто така добро?
5 одговори
Пливањето е многу добро затоа што може да се движите многу подобро во водата. Но, веќе добивте добри совети. Да се оди на лекар и да се направи тест за фитнес би било одлично. Првично лесен тренинг со тегови е исто така правилен. Или електрична плоча. Со тоа многу добро ослабев, секако со промена на исхраната. Пиев само еден протеински шејк навечер, не подоцна од 18 часот. Јадете разумно во текот на денот, толку умерени порции, но малку од сè. Да се направи без сè што има добар вкус, воопшто не е добро. Можете исто така да појадувате јајце. На ручек, тестенини со сос со малку маснотии. Вие всушност мора да се сложувате со оваа диета засекогаш. Не очекувај чуда. Ако навистина го сакате тоа, можете да го направите без никаков „магичен куршум“. Во секој случај не работат. Потребна е дисциплина. Среќно!
Пливањето е добро за вас, лесно е на зглобовите. Но, и навистина пливајте кругови, без весло. Започнете со 10 ленти (базен од 50 метри). Одете и вие. Обидете се да ги правите вашите 10.000 чекори секој ден. Доволно е да се започне со тоа.
За исхрана: веќе нема шеќерни пијалоци. Наместо тоа, користете вода, незасладен чај итн. Намалете ги мастите и јаглехидратите. Јадете многу добри протеини, риба, кварк, природен јогурт, јајца, итн и салати, зеленчук, мала грст ореви секој ден и малку овошје.
Бело брашно, тост, лесни ролни, кроасани, ролни за млеко и сл., Туку леб од интегрално.
Без слатки, чоколадо, чипс, колачи, колачиња, нутела, џем итн.
Ако ги имплементирате точките, ќе изгубите тежина со вашата почетна тежина како да сте сами.
Може да запишете што јадете секој ден. Најдобро од сè додека го правите ова затоа што заборавате некои работи. Тоа се нарекува дневник за храна
Потоа го пишувате времето, како е вашето расположение во моментот и колку калории имаат работите. Ова ви дава преглед на вашите навики во исхраната.
Направете го ова 1-2 недели со цел да забележите периоди на повторување.
Потоа можете да создадете алтернатива. Разменете нездраво за здраво и, пред сè, не јадете премногу често.
Веќе се прашувате, ова е првиот чекор. Е го сториш тоа.
Ако имате многу прекумерна тежина, препорачливо е да го посетите вашиот матичен лекар пред да започнете диета или програма за вежбање.
Треба да го проверите нивото на крвта и да направите општ тест за фитнес. Ако има некои абнормалности, вашиот лекар ќе ви каже за што да внимавате и кои спортови треба да ги избегнувате.