Како научив да го започнувам денот рано секое утро
ОБИЧНО СЕ БУДАМ РАНО, ОБИЧНО НА 5 секое утро. За време на викендите или кога имам напорни периоди, си дозволувам да се разбудам подоцна, околу 6-7. Како и да е порано отколку порано.
Минатата година се обидов да видам колку раното кревање ми помага и се изненадив колку можам да бидам продуктивен кога ќе го започнам денот рано наутро.
Открив дека во 5-6 часот наутро, тивко е и умот работи совршено.
Го слушате звукот на природата околу вас (особено во лето), и со шолја кафе - што ми го прави мојот верен производител на еспресо - подготвен сум за сè.
Постојат безброј придобивки од будењето наутро и навикнувањето да ги користите првите часови на денот за продуктивни или активности за личен развој, спорт и сл.
Ако ве интересира оваа тема, ви препорачувам да го слушате подкастот што го направив со Дан Лука, основачот на 5AM, и каде што разговарав за тоа (можете да го слушнете и на Spotify тука):
Откако ја поминав утринската рутина, започнувам со работа. Почитувајќи ја истата програма секој ден, успеав да решам многу повеќе отколку претходните години заедно за помалку од една година.
Еве ги техниките што ги користев за да се будам рано секое утро:
Кои се причините што би сакале да се разбудите рано: зошто?
Ако имате добра причина, ќе биде полесно. Многу полесно: Се будам наутро да научам 2 дополнителни часови. Да работам на мојата стратегија за личен/професионален развој. Да трчам секое утро. итн.
За да ја задржите таквата навика, корисно е да ги пронајдете нејзините позитивни делови: она што излегува од вас е дека ќе се разбудите побрзо од повеќето други луѓе.?
Може да биде пиење кафе во тивко време, фактот дека станувате попродуктивни, задоволството од читање секое утро итн.
Кои се непосредните придобивки од кои ќе уживате кога го правите ова?
Не обидувајте се да се разбудите многу рано одеднаш
Во првата фаза, го скратив времето на будење за 1 час. Порано се будев во 7.30 часот и решив да се разбудам во 6.30 часот следниот ден.
Работеше неколку дена, тогаш се разбудив во 8. Ако се обидете одеднаш да го спуштите часовникот, веројатно брзо ќе се вратите на старото време на будење (или подоцна), телото е навикнато.
Потоа преминав на друг пристап: се разбудив 10-20 минути порано. Тоа беше лесно, не ја чувствував разликата. Го оставив вака 1-2 недели, па го испуштив уште 10-20 минути. И така натаму.
Кога почувствував дека новиот праг е премногу тежок, се вратив на претходниот една недела и потоа паднав повторно 10 минути.
Ставете го вашиот часовник што ве буди во друга просторија
Првично, го ставав телефонот на ноќната маса што ме разбуди наутро. Кога ќе за ranвонеше, го исклучував и се враќав во кревет. Го префрлив во плакарот покрај вратата. Непотребно е да се каже, ние го правиме истото.
Затоа, го однесов во најоддалечената соба. Овој пат за да дојдам до тоа морав да станам од кревет, да излезам од собата, потоа ходникот, дневната соба и новата соба. Подобро.
Исто така, препорачувам да го менувате местото од време на време, дури и ако го преместите само од еден агол на канцеларијата во друг. Не секогаш останувајте на исто место.
Исто така, ја испробав опцијата да го ставам на високо место и секој стол на кој ќе се качам за да го исклучам телефонот ќе беше на другиот агол од собата. Можеби ќе работи, но во 5 часот наутро - да бидам поспан - ризично е да седнам во мојот стол. Затоа, ја напуштив идејата.
Сепак, може да биде добра идеја ако немате друга просторија - со потребните мерки на претпазливост.
Откако ќе станете од кревет, не ставајте се назад!
Веднаш штом ќе го исклучите часовникот/телефонот НЕ ВО ВРАТИ ВО КРЕВЕТОТ. Дури и да не се „разбуди целосно“. Секој пат кога ќе легнев во кревет, повторно заспивав. Сега седам малку на софа или на стол во дневната соба, кои се помалку удобни од креветот и се поладни отколку под јорган.
Си давам неколку минути, а потоа станам. Друга опција би била да одите во тоалет веднаш штом ќе го запрете часовникот. На крајот, оставете го прозорецот на бањата малку отворен, за да биде ладно наутро.
За да се будите рано секој ден, ќе мора да легнете порано
Нема да можете да се разбудите во 5 часот наутро ако одите во кревет навечер 1-2. Понекогаш работи, тогаш не. Човечкото тело има потреба од 6-10 часа сон дневно, експертите препорачуваат 7-8 часа за возрасни. Самиот период варира од личност до личност, во зависност од начинот на живот, возраста, исхраната, здравјето итн.
За да се разбудите рано, ќе мора да одите во кревет на час што ќе го обезбеди потребниот период на одмор за вашето тело.
Најефикасен систем што го најдов досега е да поставам точно време за будење (5 во мојот случај) и да дозволам флексибилно време за спиење.
Ако еден ден легнам подоцна, онака се будам рано - исто така во 5 часот наутро, а следната вечер моето тело ќе го почувствува акумулираниот замор. Како резултат, следниот ден ќе легнам малку порано да се опоравам.
Открив дека ми требаат 6-7 часа сон (плус кратка сесија за спиење напладне - „дремење моќ“). За време на поискусните периоди кога ќе легнам подоцна, ќе соберам замор, што ќе го отстранам со дополнително спиење во следните денови.
Едноставно, му дозволувам на телото да сигнализира колку му е потребен одмор, избегнувајќи да се препуштам на премногу сон, ако не е потребно. Патем, повеќе сон не е нужно помирно.
Ставете го вашиот ум да работи веднаш штом ќе се разбудите
Едно утро, додека седев и се будев, наведов во мојот ум што ќе правам следно, почнувајќи од утринската рутина: капење, миење заби, туширање, бричење, облека, медитација, појадок, вежби за мозок итн. . Ја повторив навиката во следните неколку дена и открив дека секој пат, будењето наутро работи побрзо и со помалку напор.
Ако ги поставиме умовите веднаш штом запреме да не ringвони часовникот, мозокот се става во движење, проследен со целото тело. Не го знам објаснувањето, тоа е само техника што ја открив - и се чини дека работи секој пат.
Дозволете си понекогаш да се разбудите подоцна
Beе има денови кога повторно ќе заспиете, и покрај сите преземени техники, мерки на претпазливост и мерки. Во ред е, нема да успеете 100%. Важно е да напредувате, а не да бидете совршени.
И на истата белешка: полесно е да се одржи навиката отколку да се врати по откажувањето. Ова ќе значи дека на празници ќе ја задржите навиката да се будите рано (освен ако не сте уморни).
Секако дека можете да го прилагодите времето, но да се откажете од еден час будење за да се прилагодите на тоа, ќе биде тешко.
Кој го пробал здивот на утрото, знае дека најзаживувачките и најубавите часови од тој ден обично се минуваат во кревет; иако е очигледна намера на природата да треба да уживаме и да профитираме од нив.
Извори и ресурси
Не разговаравме овде за придобивките од будењето рано наутро. Ако сте заинтересирани за оваа тема, можете да ја проучите книгата на Бенџамин Френклин (напишана во 1855 година) „Рано во пораст: природна, социјална и верска должност“ - тоа е многу добар материјал денес. Книгата можете бесплатно да ја преземете тука (pdf).
Задоволството што го имам кога ќе видам дека до 10 часот наутро ги остварив најважните задачи во денот е мојата главна придобивка затоа што рано се будам.