Како негативните калории ви помагаат да изгубите тежина Натур Хаус
Кога составувате дневно мени, мора да го земете предвид бројот на калории што ви ги дава храната, но и нивниот вид. Висококалорична храна, како што се компири и бел леб, не ви обезбедува витамини и минерали што ви се потребни, па затоа не се доволно хранливи. Решението? Изберете храна која содржи многу хранливи материи, но е малку калорична. Ова е корисно не само за здравјето, туку и за фигурата.
Видови калории
"Во живо" калории се калории со најдобар квалитет, кои телото ги добива од свежа, природна храна, што е можно помалку обработени и без други додадени адитиви. Таквите калории се наоѓаат, на пример, во цели зрна, зеленчук и овошје. Освен што се многу хранливи, овие намирници имаат и други придобивки: го зајакнуваат имунитетот и спречуваат предвремено стареење.
"Празни" калории тие се наречени така затоа што немаат основни микроелементи во организмот, како што се витамини, минерали, антиоксиданти или влакна, така што тие немаат хранлива вредност. Хранливите материи од храната што содржат празни калории или биле извлечени или уништени, главно за време на обработката, а она што останало не му користи на организмот. Ова не значи дека оваа храна е безопасна, бидејќи, со текот на времето, може да доведе до секаков вид на дисбаланс и недостатоци во исхраната. Пржена храна, газирани пијалоци, брза храна и слаткарници се храна со малку калории.
Негативни калории тие се наречени така не затоа што предметната храна воопшто не содржи калории (содржат помалку калории, туку затоа што се калории што не се депонираат како маснотии. Со други зборови, конзумирање храна со негативни калории не само што ќе дебелее, дури и ќе изгубите тежина. Како е можно ова? Со цел да се вари храната што содржи негативни калории, телото троши поголема количина на енергија отколку што обезбедува храната. Така, енергетската разлика потребна за метаболизмот на овие намирници не се зема во масното ткиво. Воведувајќи ваква храна во дневното мени, не само што нема да изгубите вишок килограми, туку имате и секоја шанса побрзо да се ослободите од вишокот килограми.
Храната со негативни калории вклучува одредени овошја (јаболка, агруми, ананас, бобинки) и зеленчук (зелка, моркови, цвекло, брокула, аспарагус, карфиол, целер, лута пиперка, краставици, лук, боранија, праз, кромид, зелена салата, репа, домати, ротквица, бугарска пиперка, спанаќ, тиква и кеale).
Консумирајте умерени делови!
Фактот дека можете да јадете храна со негативни калории за да изгубите тежина, звучи многу примамливо. Но, мора да бидете претпазливи, бидејќи таквата диета е ограничена на долг рок и може да предизвика нерамнотежа во телото, а несаканите ефекти врз телото ќе се почувствуваат врз здравјето со текот на времето. Добро е да се јаде што е можно повеќе ваква храна, но не треба да се ограничувате на овие. За да избегнете нерамнотежа во исхраната, треба да го испланирате вашето дневно мени за да не пропуштите квалитетни протеини (од посно месо, грав, соја, ореви, семки) или есенцијални масни киселини (од рибино месо, маслинки, бадеми, масла) зеленчук).
Со комбинирање на храна што ви обезбедува протеини и други хранливи материи неопходни за правилно функционирање на организмот со храна што содржи негативни калории, ќе можете подобро да го контролирате апетитот, да го угасите апетитот и да го стимулирате метаболизмот. Покрај тоа, имајќи мени со избалансиран број на калории, нема да изгубите мускулна маса.
Како да ги интегрирате негативните калории во вашата диета за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина побрзо, можете да консумирате храна со негативни калории и како закуска и како главно јадење. Сè што треба да направите кога ги готвите е да ги земете предвид сите состојки што ги користите, вклучително и растителни масла, бидејќи оваа храна содржи и калории.
За појадок, можете да се одлучите за овошна салата, овошен сок или овошје како такво, од оние што содржат негативни калории.
За ручек и вечера, може да подготвите многу хранливи и вкусни супи од зеленчук, салати од суров зеленчук зачинети со само малку масло, оцет и билки, како и печен зеленчук, парен или скара (без додавање маснотии).
За закуски помеѓу оброците, можете да изберете овошје и зеленчук да ги јадете како такви, како што се неколку парчиња гулаш, парчиња морков или јаболко.
Ако сакате овошни сокови, мора да имате предвид дека тие содржат шеќери и имаат прилично висока калорична содржина, затоа што ви треба повеќе овошје за да набавите чаша сок. Значи, не треба да ги пиете како вода, туку да ги сметате за независни закуски. Особено по обилен оброк, не е препорачливо да пиете овошен сок.
Во случај да сакате да подготвите здраво смути, најпогодна комбинација е типот моно овошје (т.е. користите само еден вид овошје) и додадете повеќе зелен лиснат зеленчук.