Како нутриционистите креираат планови за исхрана
Ви благодарам за пофалбите и прашањата за моите планови за исхрана. Да, нели, (професионално!) И нутриционистите не прават ништо друго. Но, како создавате ваков специфичен план за исхрана „како од нутриционист“?
Одговор: Со наведување на сите состојки со нивните количини и потоа пресметување на хранливите вредности за нив. Јас користам образец за Excel за ова, што го програмирав за себе и го рафинирав со текот на годините. Зошто? Бидејќи е многу побрзо од која било апликација или апликација за Интернет.
Како работи
Не сакам да одам во сите индивидуални чекори сега, бидејќи тоа би го надминало опсегот на овој напис. Направив детално видео што ви покажува точно како да го користите мојот Excel образец.
Предности на индивидуалните планови за исхрана
„Броењето калории“ звучи некако негативно овие денови. Многу концепти за исхрана, свесно започнуваат со изјавата дека не мора да броите калории.
Јас го гледам тоа на ист начин: Целта не смее да има потреба од никакви планови за исхрана и, следствено, да не се бројат калории. Но, јас исто така велам дека во многу случаи тоа не е можно без претходно да се користат планови за исхрана. Отпорност на инсулин предизвикана од дебелина е најчестиот случај.
Но, потребни ви се и индивидуални планови за исхрана доколку имате имплементираат посложени спецификации во плановите за исхрана сакаат, како што се одржување на одредени количини на протеини и јаглехидрати на килограм телесна тежина. Ова не е можно без план за исхрана кој исто така ја зема предвид вашата моментална телесна тежина.
Индивидуалните планови за исхрана имаат предност да бидат во можност да ги земат предвид сите овие можни барања, и самите себе во исто време врз основа на вашите преференции.
Значи, кога јас самиот користам планови за исхрана, тоа е од следната причина, на пример:
Јас би сакал намалете ги мастите во телото и истовремено градете мускули. Би сакал да имам енергија за време на тренинг и да го оптимизирам градењето на мускулите преку оброк после тренинг кој содржи околу 30 гр протеини. Како и да е, вкупната количина на протеини треба да остане под 1,0g/kg телесна тежина, заради моето здравје. Во исто време, сакам да се осигурам дека консумирам најмалку 30g растителни влакна секој ден, како и урамнотежена дистрибуција на здрави масти и сложени јаглехидрати. И на крајот на денот, сакам храната да биде вкусна, заснована на моите индивидуални преференции.
Такво нешто работи само ако сум јас креирајте свои сопствени планови за исхрана. Или ако А. Нутриционист дали тоа за мене.
Исхрана планови за вашите цели и вашето здравје
Целта, да изгубат маснотии и да градат мускули истовремено, според моето искуство, е најкомплицираната цел што можете да ја имате во исхраната и фитнесот.
Без план за исхрана, ова ќе работи само за многу малку исклучителни спортисти. И покрај 20-годишното искуство, не можам да го сторам тоа сам, барем не толку успешно како со план за исхрана.
Но и целта на (скоро) оптимална исхрана за други спортски цели обезбедувањето е тешко да се постигне без прилагодени планови за исхрана. И, секако не без „работа“ со планови за исхрана барем еднаш за некое време.
Но, постои и друга причина: своја здравје.
Проблеми со варењето на храната сега се широко распространета болест и кога гледам скапи реклами за лекови против таканаречениот „синдром на нервозно дебело црево“ пред телевизиските вести, треба да се насмеам.
Да тие се Нетолеранција на глутен, и кој од нив за жал го знае тоа.Ако не знаете со сигурност, имате максимална чувствителност на глутен. Тоа е огромна разлика.
Мислите дека можете да се справите со тоа нема сурова храна навечер? Можеби.
Вашето варење лошо реагира Млечни производи? Можно е.
За да дознаете навистина што можете да толерирате, на што добро реагирате и што ви предизвикува дијареја, индивидуалните планови за исхрана се најбезбедно решение.
Од своја страна, со плановите за исхрана дознав дека моето варење почнува да реагира лошо од околу 350 гр јаглени хидрати на ден. Добивам гас и кога има повеќе јаглени хидрати ми се појавува дијареја.
Во мојот случај, колку е поголема содржината на шеќер во јаглехидратите, толку е посилен овој ефект.
Храна што не ја толерирам добро е сиров кромид и зелка.
И колку е поголем процентот на маснотии во моите планови за јадење, толку е повеќе долгорочно ситост.
Можеби изгледа како претерување, но ако се потрудите да креирате индивидуални планови за исхрана барем неколку дена, нема да дознаете за брзо време, што е добро за тебе и што не, но и што На вашето тело му треба да функционира оптимално - и следствено на тоа да се добие и да остане здрав.
Бесплатно за вас: Врвните совети на Бенјамин (исхрана и обука) за вашата најдобра форма.