Како ослабе »Форум - врв за облека
Бидејќи ме интересира многу темата, би сакала да знам како изгубивте тежина. Кои беа твоите искуства?
И колку изгубивте?
Дали сте биле со прекумерна тежина?
И дали ја задржавте вашата тежина?
Ве молиме запомнете: нема комбинации на големина/тежина!
Љубопитен сум
Не е ни чудо што едноставно гледате диета и вежбате
Единствениот начин да изгубите тежина на здрав и одржлив начин на долг рок е дефицит на калории. Без дефицит, не можете да изгубите тежина. Додадете спорт и тој работи. Сепак, околу 70% ја сочинуваат диетата. Јас секогаш сметам дека е добро да се направат 1-2 измами дена, затоа што тогаш може да се искористи подобро. Потребно е малку повеќе време, но метаболизмот е стимулиран и тогаш сметам дека јо-јо ефектот не е толку бесрамен.
Јас веќе ослабев 10-15 килограми доста често и секогаш имав мала почетна тежина како почетна точка. Обично беше доволно само да се јаде помалку. Не помина побрзо со спортот отколку без него, но секако дека е подобро во комбинација и се чувствувате подобри во целина.
Држењето на мојата тежина е и секогаш беше мојот најголем проблем. За жал, јас никогаш не сум го направил тоа на долг рок, поради што варира со години.
Броење калории, но остана далеку под дневните потреби за тоа
Спорт За среќа, имам толку добри гени што работам 15-минутен тренинг и веќе можете да видите разлика следниот ден - многу практично пред забавите итн.
Добрата кето диета прави чуда
За мене, недостатокот на вежбање беше поголем проблем. Редовно се занимавам со спорт веќе скоро 7 недели и веќе прифатив 5 килограми. Почетната тежина не беше со прекумерна тежина, но за жал сланината не е толку пропорционална за мене ... тоа е, стомакот изгледаше грдо, сега е многу подобар по 5 килограми, но јас сè уште не сум 100% задоволен.
Мислам дека треба да знаете сами што навистина е важно. Јадете премногу и погрешно? Тогаш ќе помогне само дефицитот на калории со балансирана и здрава исхрана. Дали е тоа недостаток на вежбање? Потоа спорт. Или и двете се? 😄
Вие само треба да бидете доследни. Пробајте нешто во спортот и пронајдете што уживате, тогаш не сакате повеќе да го пропуштате.
@iseparso
Пронајдете ја грешката. Поздрав од ojоџо. Истата грешка ја направив порано.
Јадење помалку = метаболизмот се навикнува = вишок килограми ако јадете уште малку малку повеќе.
Треба да ја смените вашата исхрана за да можете да ја одржувате на долг рок.
Појадувајте вистински појадок, полноправно ручек (што ќе ве одржи сит), вклучително и десерт по ваш избор за да не добиете желба за тоа навечер. Протеински оброк би бил ефтин навечер. Со вежбање, можеби нема да изгубите тежина на вагата, но сè станува поцврсто и проверено со мерка лента Можете да ги видите и успесите. Не мора да биде ниту теретана! Велосипедизам, брза прошетка. Секое дополнително движење се брои.
@fuchsgesicht
Како го спречивте јо-јо ефектот потоа?
@jani искрено немам претстава што направив, само останав долу
Избегнувајте шеќер каде што одговара, не јадете слатки и јадете помалку јаглехидрати. И почастете се со што сакате еден ден во неделата
@nilacoca секако дека си во право, јас сум против специјални диети, но секогаш знаеш кои дури и помогнале подолго време, па затоа сакав само да добијам увид во тебе
Колку изгубивте тежина во кој временски период?
@ Nina3007 дали го стори тоа? Како го утврдивте вашиот дефицит, а потоа го контролиравте? Што јадеш И што се измамници?
@iseparso да, сакам да го избегнам јо-јо ефектот, веќе знам дека во мал обем, ако само се соберам еден ден и јадам помалку, тогаш ставам сè во мене. Особено затоа што мојот циркулаторен систем не се справува со тоа толку малку за јадење.
Каков беше денот на исхраната за вас?
@fuchsgesicht може да прашам колку е под дневната потреба? И како го задржа тогаш? Можете ли да дадете пример како изгледаше вашата диета тогаш и како го правите тоа сега? Колку долго го повлекуваше ова? И колку изгубивте?