Како подобро да изгубите тежина Со кардио или тегови Специјалистот за бодишај ги руши митовите!
Кога сакаме да изгубиме тежина, многумина од нас веруваат дека треба да држиме диети и да правиме кардио. Сепак, специјалистите од Бодишајп тврдат дека тренингот со тегови нуди дури и подобри резултати од кардио, и покрај согорувањето на мастите, ќе добиеме и хармоничен мускул, подобро дефиниран.
Како подобро слабеете? Со кардио или тегови? Специјалистот Бодишајп ги растерува митовите!
„Ако отсекогаш сте верувале дека кардио е единствениот начин на кој можете брзо да согорите калории, откријте дека кревањето тегови може да биде одличен, дури и подобар начин да изгубите вишок килограми.
Обука за тегови
Изберете тренинг со тежина за слабеење во следниве услови:
• Кога сакате да ја зголемите мускулната маса, но и да согорувате маснотии;
• Кога сакате да согорите калории дури и после тренинг;
Ова се вежбите што ги вклучуваме во групните вежби на Бодишајп:
• Абдомен со фитнес топка од 2,5 кг;
• Генофлексии со тегови во двете раце;
• тегови со тегови во двете раце;
• Бурпи;
• Склекови.
Вежбањето со тегови е дел од категоријата анаеробни вежби, односно оние кои бараат зголемен физички напор, но со кратко траење. Програма за обука со тежина може да ви помогне да изгубите 40% повеќе тежина отколку другите видови на обука. Го одредува забрзувањето на метаболизмот и, имплицитно, согорувањето на повеќе калории, на долг рок.
Други придобивки:
• Зголемување на целата мускулна маса и корекција на држењето на телото;
• Подобрување на физичката сила околу зглобовите, со што се спречуваат повредите;
• Брза рехабилитација на мускулите, по можна повреда;
Кардио тренинзи и губење на тежината
Кардио вежбите се аеробни движења кои го забрзуваат срцевиот ритам, дишењето и многу побрзо согорување на калориите. Ако навистина сакате да изгубите тежина со овој вид на обука, се препорачува да правите повеќе од 150 минути вежбање секоја недела, структурирани на вежби со средна и висока тежина.
Ги избирате кога:
• Вие сте многу рано со тренинзите;
• Имате многу време за обука;
Најмногу препорачани кардио вежби:
• Возете со темпо на алармирање - приближ. 260 потрошени калории/час;
• Jогирање - приближ. 600 потрошени калории на час (во услови на забрзан ритам);
• Возење велосипед - помеѓу 500 - 1000 согорени калории на час (во зависност од брзината, степенот на наклон на наклонот на кој педалите);
• Скокање со јаже - приближ. 600 согорени калории/час.
Други придобивки:
• Срцето подобро ќе пумпа крв во телото
• ослободување на поголема количина на хормони на среќа во организмот, што придонесува за борба против депресија и анксиозност;
• дозволете им на мускулите во телото да користат глукоза на многу поефикасен начин, затоа, нивото на крвта во телото ќе биде подобро распределено.
Кои се подобри? Кардио или тренинг со тегови?
По 30 минути џогирање со умерено темпо, лице со тежина од околу 75 килограми ќе може да потроши околу 250 калории. 30-минутен тренинг согорува помеѓу 130 и 220 калории. Сепак, калориите продолжуваат да согоруваат по завршувањето на тренингот со тегови, кога сте во мирување, процес предизвикан од зголемена мускулна маса.
Доколку сакате да изгубите тежина, но и да ја зголемите мускулната маса, се препорачува да се комбинираат двата типа на тренинг, како што тоа го правиме во Бодишајп, преку групни тренинзи, тип HIIT, каде што за само 45 минути, согорувате стотици калориите, мускулите се дефинирани и имате извонредно расположение за целиот ден “, објаснува Флавиус Урсачи, главен тренер во Центарот за трансформација на Бодишајп.
Центарот за трансформација на Бодишајп е салата во областа на авијацијата, каде минатата година стотици жители на Букурешт, многу членови на компанијата, пристигнаа во посакуваната физичка форма и изгубија над 1,5 тони маснотии, преку 45-минутни, триминутни тренинзи. пати неделно.
Специјалистите од Центарот за трансформации во Бодишајп им помогнаа на илјадници Букурешки здраво да ослабат, особено преку програмата 6 Week Challenge, преку која можат да изгубат 6 килограми за 6 недели. Резултатите се должат на комбинацијата на три столба: водена обука, персонализирана исхрана и обука за мотивација и ослободување од емотивно јадење.
Тренерските сесии се следат паралелно со тренинзите во теретана, надгледувани од искусни инструктори, многу од нив меѓународни шампиони во разни спортови, навикнати на сè што значи ментален тренинг пред натпревар.
Со оваа тренерска компонента, оние кои се борат со вишок килограми ќе бидат помотивирани, ќе се занимаваат со задоволство од спортот, нема да бидат во искушение да се откажат и ќе ги постигнат своите цели во даденото време од самиот почеток.