Како подобро да се грижите за вашиот мозок; Изберете да бидете здрави!

Човечкиот мозок е неверојатен орган. Тоа е централната точка на комуникациската мрежа, која испраќа и прима пораки кои имаат директен ефект врз телото и целиот живот, и свесно и несвесно. Мозокот има способност да се менува во текот на животот, оваа карактеристика се нарекува невропластичност (промена на нервните патишта, во зависност од одредени фактори - однесување, околина, мисли, животно искуство). Ова значи дека не само гените се оние кои диктираат како се развива вашиот мозок, туку и вашиот животен стил и однесување. Искуствата од раното детство, на пример, ги поставуваат темелите за способност за учење, здравје и успех во животот. Во првите години од животот се формираат повеќе од 1 милион нервни врски/секунда, а стресните фактори можат да го прекинат овој нормален невролошки развој.

За да го одржите вашиот мозок во најдобра форма, треба да се грижите за него исто како и за остатокот од вашето тело. Затоа во оваа статија собравме низа совети наменети да ви помогнат да го заштитите мозокот и да го одржувате во најдобра форма подолго време. Откријте ги сите подолу!

Вежбајте!

Спортот и вежбањето го намалуваат крвниот притисок, го балансираат нивото на холестерол и шеќер во крвта, но исто така играат одлучувачка улога во здравјето на мозокот, што го прави поефикасен, попластичен, поприлагодлив. Истражувањата покажуваат дека кога ги користите вашите мускули, му помагате и на вашиот ум, бидејќи редовно вежбање и физичка активност:

помага да се развие мрежата на крвни садови кои носат крв со кислород во мозочниот регион одговорен за размислување

зголемување на бројот на нови нервни клетки

одржување, зајакнување и зголемување на бројот на нервни врски (синапси)

го стимулира развојот на хипокампусот (областа на мозокот одговорен за учење и меморија)

подобрување на способноста за концентрација

помага во лекување на депресија и стрес

се едноставен начин да се спречи когнитивниот пад

За да му помогнете на вашиот мозок, изберете да имате поактивен начин на живот: обидете се да пешачите 30 минути секој ден или да спортувате во теретана/во парк (трчајте, шетајте по неблагодарна работа, користете велосипед, излезете со животното авиокомпанија, прошетка 1-2 автобуски постојки). За да не ви здодее од ист вид на движење и да ги држите мозокот и телото приклучени, променете ги!

Подобрете ја вашата исхрана!

Добрата исхрана може да им помогне на вашето тело и ум. Мозокот троши многу енергија (има само 2% од вкупната телесна тежина, но троши 20% од потребната енергија дневно), а на нашето тело му треба храна за да ја произведе; така, здравиот начин на исхрана значи и правилно функционирање на мозокот. Она што го јадеме има директно влијание врз структурата и функционирањето на мозокот и, имплицитно, на тоа како се чувствуваме.

Нездравата диета и начинот на живот доведуваат до ментален пад, промени во расположението и депресија: транс мастите ги зајакнуваат клеточните мембрани и го забавуваат мозокот, шеќерот, алкохолот и вишокот маснотии влијаат врз него (дијабетес, пиење и високо ниво на „лош“ холестерол/ЛДЛ го зголемуваат ризикот од деменција), пушењето го менува мозокот (никотинот создава зависност и создава адаптирани мозочни рецептори; престанокот на пушењето се манифестира со раздразливост и вознемиреност).

Што значи дека мора да ги содржи, конкретно, вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна?

свежо овошје и зеленчук што е можно пошарени (црвена, зелена, портокалова, виолетова), полни со фитонутриенти и антиоксиданси (кои го штитат мозокот од оксидативен стрес што ги уништува клетките и доведува до когнитивен пад), јаглехидрати (гликозата обезбедува енергија за функционирање, влакната намалуваат церебрално воспаление и намалување на ризикот од невродегенеративни заболувања)

растителни масла, семиња и ореви богати со омега-3 масни киселини (кои се важни за меморијата, способноста за учење, здравата циркулација на мозокот, спречување на депресија)

здрави извори на протеини, кои ги содржат сите 9 есенцијални аминокиселини (фенилаланин, хистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и валин) и кои играат важна улога во оптимизацијата на мозокот (производство и одржување на невротрансмитери)

Изберете органска прашина од спирулина за врвен додаток на храна!

Спирулината е алга која содржи повеќе протеини отколку месо и сите 8 неопходни аминокиселини за вашето тело. Консумирајте го како додаток на храна, со цел да имате корист од неговите многубројни својства!

---