Како постепено да се намалува интензитетот на тренингот пред маратон - маратон Ро-клуб

ИСПРАТИ НА ПРИЈАТЕЛ

Вашите детали
Детали за пријател

намалува
Периодот на постепено намалување на интензитетот на тренингот е суштински дел од вашата подготовка за маратон. Во последните неколку недели од пред-маратонскиот тренинг, важно е да се намали интензитетот на тренинзите за да им се овозможи на вашето тело и психа да се одморат, да се опорават и да се подготват за маратонот.

Еве неколку упатства што треба да се следат во овој период:

Три недели пред маратонот

¢ € ¢ Последниот тренинг на далечина направете го три недели пред маратонот. Потоа намалете го растојанието на 80% од она што обично го правите.
â € most Најверојатно ќе бидете во искушение да трчате сè потешко и посилно во ова време, но треба да му одолеете на искушението. Нема да направите никакво подобрување на вашата физичка состојба во овие три недели пред маратонот. Запомнете: помалку е повеќе. Помалку трчање во овој период значи намалување на ризикот од повреда, ви дава можност за одмор и опоравување, но исто така им овозможува на вашите мускули да складираат јаглехидрати како подготовка за големата конкуренција.

Две недели пред маратонот

¢ € ¢ Две недели пред трката, намалете го растојанието на помеѓу 50 и 75% од она што обично го правите.
run € ¢ Тркачи за почетници кои сакаат да направат трка со климатизација во овој период треба да се ограничат на еден од 10 км или уште пократко. Поискусните тркачи можат да истрчаат полумаратон најмалку две недели пред маратонот.
¢ € ¢ Не бидете изненадени ако чувствувате нова болка во овој период. Тоа е природен дел од процесот, кога вашето тело ќе се опорави по повеќемесечна обука.
„Спиењето е многу важен дел од овој период. Нема потреба да спиете претерано, но обидете се да спиете најмалку осум часа на ноќ.
¢ € ¢ Ако сакате длабока масажа на ткивата пред трката за да ги опуштите вашите мускули, направете го тоа најмалку една недела пред маратонот. Длабоката масажа на ткивата може да има интензивен ефект на тренингот врз вашите мускули, па затоа не се препорачува да го правите тоа премногу блиску за време на трката.

Една недела пред маратонот

ДОДАЈ КОМЕНТАР

Подобрувањето на перформансите, како резултат на циклусот претставен во статијата, е помеѓу 3% и 5%, доволно за спортистите во перформансите да обезбедат место на
подиум (или не).


Екран 21 од 58.

Ние знаеме како да влеземе во форма?
Интернационално ценетите настапи на нашите спортисти во последниве години не ги оправдаа очекувањата. Причините се многу. Хроничен замор - претренирање
Силен, неконтролиран и повторен тренинг подолг период, во кој закрепнувањето не е целосно, но и други причини за прекумерен стрес. 5 чекори за беспрекорно извршување на маратонски тренинг
Во реалноста, никогаш не можете да бидете 100 подготвени за маратон. Можеме да се стремиме кон совршенство во смисла на обука, програмирање. 5 СОВЕТИ ЗА ЗИМСКИ ОБУКИ
Добро покријте ја главата Предизвик: Одење со главата непокриена во зима е како да го оставате термосот без капак. Бројни студии. Може да постигнете се што сакате на следниот маратон Основни поими за аеробни и анаеробни напори Научете од елитни спортисти да останат мотивирани Тренингот на умот не може да се оддели од физичкиот тренинг Дали тренирате премногу? Вашето тело и вежби во студената сезона 3 специфични вежби за зголемување на перформансите Обучете го мозокот за успешен маратон Трчање и опоравување Пролетни патики - за поздраво движење Учење на техниката на трчање Како да бидете ментално подготвени за маратон Грешки што треба да ги избегнете натпревари Што треба да направите за да не добиете тежина во зима Како да им помогнете на другите да станат тркачи Мал водич за избор чевли за трчање Еуфоријата на тркачите