Како (повторно) да ја организираме нашата околина за најдобри резултати - Myprotein Blog
Во два претходни написи ги разгледавме главните причини зошто се прејадуваме и видовме колку е важна нашата околина, што може да биде најдобриот сојузник или најголемиот непријател во остварувањето на нашите цели.
Ако во тие написи одговоривме на прашањето „зошто?“, Сега е време да видиме како можеме да ја организираме нашата околина за најдобри резултати и да дадеме неколку практични препораки.
Реорганизирањето на животната средина е веројатно најлесната промена што можеме да ја направиме, а тоа ќе има најсилно влијание врз добиените резултати. На овој начин можеме да го намалиме времето што го поминуваме размислувајќи за храна, можеме да го намалиме бројот на искушенија на кои треба да се спротивставиме и можеме да направиме поздрави избори со минимален напор.
Препораките ќе ја следат структурата на претходниот напис, претставувајќи го секој фактор на животната средина и решението за негово подобрување.
Environmentивотна средина
Атмосфера на животната средина
Откако ќе ја имате храната на вашата чинија, не држете го тенџерето на масата за да го намалите искушението да послужите друг дел ако се продолжи времетраењето на оброкот.
Обидете се да избегнете слушање на омилената музика додека јадете, држејќи го светлото вклучено. Ако сепак сакате да запалите свеќи, наместо десерт, испијте кафе или некалоричен пијалок.
Потребен напор за добивање храна
Не чувајте примамлива храна (како слатки, сладолед, чоколадо, чипс и сл.) На видливи места, ставете ги во шкаф или на дното на фрижидерот, за да го намалите искушението и да го зголемите потребниот напор за нивно добивање.
Ако откриете дека има некои јадења што ги прејадувате, каде и да ги ставите во куќата, не купувајте ги. Ако не се во животната средина, не размислуваме за нив, наместо тоа, самото присуство и достапност на храна може да предизвика желба да ја јадете, дури и ако не сте гладни.
Нема „срам“ да признаеме дека некои намирници се примамливи од другите, секој од нас ги има оние производи на кои не можеме да им одолееме ако се околу нас (активирање храна).
Ова не значи дека никогаш не можете да ги консумирате, ако ви се допаѓа, можете да одите и да ги купите, но да не ги чувате дома.
Обратниот метод мора да се примени на производите што сакаме да ги јадеме почесто. Ако сакате да јадете повеќе овошје, чувајте сад со овошје на масата, секогаш на повидок. Ако сакате да јадете повеќе зеленчук, ставете го на средната полица, или пред фрижидерот/замрзнувачот, за да бидат што е можно видливи и практични.
Не чувајте тави со храна на масата во кујната, за да избегнете искушенија од повеќе делови, секогаш ставајте ја храната на чинијата и одете на масата само со неа.
Социјални интеракции и норми на потрошувачка
Одлучете колку сакате да јадете пред оброкот, а не за време на него. Ако јадете во ресторан, порачајте мали порции, не чувствувајте потреба да „бидете во чекор“ со другите.
Ако сфатите дека го водите однесувањето во исхраната според други луѓе, следете го примерот на лицето кое јаде најбавно и/или најмалку.
Тековно следење на забавата и потрошувачката
Јадете што е можно повеќе во средина без забава, фокусирајте се на храната и внатрешните чувства на ситост.
Јадете само кога седите. Ако забележите дека кога и да поминете низ кујната, земете парче храна, ограничете го времето поминато во кујната и користете го само за подготовка и консумирање храна.
Слично на тоа, ако сте на социјален настан (или дури и на работа) каде што се нуди храна, избегнувајте да останете близу до него, за да избегнете искушение да ја консумирате.
Ако навистина сакате да гледате филм или серија, изберете нешто што не сте го виделе претходно (интересна студија покажа дека кога ќе погледнеме нешто што веќе сме виделе, јадеме повеќе [1]), однапред одлучете колку сакате јадете и не ја наполнувајте садот неколку пати.
Околината за храна
Видливост на храна
Елиминирајте ја храната од која сакате да јадете помалку и истакнете ја храната од која сакате да јадете повеќе (сад со овошје на масата, наместо пакет житни култури).
Чувајте примамлива храна во нетранспарентно пакување и контејнери, а здравата храна во про transparentирно пакување и контејнери.
Структура и разновидност на храна
Купете широк спектар на видови храна што сакате да јадете (овошје, зеленчук, разни извори на протеини) и намалете ја разновидноста на храната што сакате да ја избегнете (не чувајте 5 различни видови чоколадо во плакарот).
На вклучена маса или во различни социјални прилики, не ставајте повеќе од два различни типа храна на чинијата истовремено и избегнувајте различни контејнери со иста храна.
Големина на пакетот и порција
Префрлете ја храната од големи контејнери во помали контејнери за да ја намалите потрошувачката.
Поделете ја храната на помали делови откако ќе ја подготвите.
Никогаш не јадете од пакување, секогаш делете ја храната во сад или чинија, за да добиете подобра идеја за потрошената количина.
Снабдување со храна
Ако набавивте различни намирници, преместете ги во оставата, чајната кујна или до дното на плакарот веднаш откако ќе ги купите.
Во зависност од видот на храната, замрзнете или спакувајте ја храната што не ја подготвувате или јадете тој ден.
Ако сте купиле здрава храна што сакате да јадете почесто, имајте ја на ум за да ја поттикнете потрошувачката и да ја намалите потрошувачката на друга храна калорична.
Како да се претстави и да се сервира храна
Користете чинии, чинии, помали прибор за да создадете илузија за поголема количина потрошена.
Заменете ги кратките, широки очила со високи, тенки очила.
заклучоци
Моралот е едноставен. Храната од која сакате да јадете повеќе треба да биде повидлива, попрактична, во што е можно повеќе разновидност, додека храната од која сакате да јадете помалку треба да биде помалку видлива, во што е можно повеќе разновидност. намалена (понекогаш целосно елиминирана од околината).
Користејќи ги горенаведените препораки, можеме да ја трансформираме нашата околина така што таа работи со нас, а не против нас.