Како правилно да броите калории Малиот 1x1 броење калории
Во грмушката на диетална џунгла, броењето калории е корисен компас што може ве носи веродостојно до вашата дестинација.
Калориите дебелеат - без разлика од каде доаѓаат
Развиени се бројни планови за исхрана, секогаш следени внимателно од импресивна маркетинг кампања и комбинирани со славна личност или спортски изглед на соседството.
Истражувањата сега покажаа дека изборот на правилен план на исхрана е од второстепено значење. Поважно е да се придржувате кон правилото на кое подлежат сите планови за исхрана: да консумирате помалку калории во текот на насоченото слабеење.
Стилови на диети под критика
Истражувањето се занимаваше, меѓу другото, и со студија која се занимаваше со четири различни диети за подолг временски период. Предметите беа случајно избрани луѓе со прекумерна тежина или дебелина.
Четирите планови за диети
Вкупно, повеќе од 300 луѓе учествуваа во студијата. Составени се четири планови за исхрана:
Првиот план на исхрана се базираше на нормална количина протеини, малку маснотии и поголем процент на јаглехидрати.
Вториот план на исхрана беше богат со протеини, малку маснотии и јаглени хидрати.
Третиот план на исхрана се состоеше од нормална количина протеини, висок процент на маснотии и малку јаглехидрати.
Четвртата диета се состоеше од висок процент на протеини, многу маснотии и мала количина јаглехидрати.
На секој од испитаниците им беше дозволено да консумираат 750 калории на ден, без оглед на нивната диета по случаен избор.
Секој мора да ја најде вистинската диета за себе
Резултати од студијата за ефикасноста на индивидуалните планови за исхрана
По шест месеци, испитаниците биле испитани од лекарите во однос на нивната телесна тежина, процентот на маснотии и процентот на маснотии ослободени од телото. До крајот на шест месеци, просечно човече изгубило девет килограми маснотии.
По уште 18 месеци, беше откриено дека губењето на телесните масти може да се одржи со текот на времето.
При проценка на резултатите, истражувачите кои ја прифатиле студијата не можеле да заклучат каква било врска помеѓу слабеењето или намалувањето на маснотиите и соодветната диета. Она што зачудуваше е тоа што во областа на маснотиите на стомакот имаше просечна загуба од околу 3 килограми.
Плановите за слабеење треба да се засноваат на вашите сопствени преференции
Најсилниот показател за успешно слабеење беше доследното придржување кон дневната граница од 750 калории. Субјектите кои го следеле ова правило на крајот изгубиле поголема тежина од другите субјекти.
Во текот на студијата стана очигледно дека нутриционистичките планови се сè поблиску до типот на усогласеност со однесувањето на испитаниците. Резултатите од планот за исхрана со 25% процент на калории од протеини не може да се споредат со планот за исхрана со 15% процент на калории од протеини.
Повеќето од испитаниците ја регулирале дневната содржина на протеини до 20% од калориите преку нивното однесување.
Ова однесување, исто така, покажа дека многу луѓе имаат потешкотии да се придржуваат до плановите за исхрана. Затоа се препорачува да пронајдете план за исхрана за себе или сами да го креирате, на кој ќе можете да се држите што е можно подолго.
Најголемата мотивација исчезнува со текот на времето кога резултатите не успеваат да се реализираат и планот е саботиран од самиот тој - и тоа од често различни причини.
Заклучок: размислете за вашите сопствени навики во исхраната
Со цел да изберете план за исхрана, препорачливо е да ги погледнете вашите претходни навики на јадење. Прашањето како најдобро да се водат луѓето кон слабеење што може лесно да се спроведе во секојдневниот живот, како и широко разбирање за исхраната, што значи дека луѓето можат да ја одржат својата тежина на долг рок, се области во кои итно е потребно ново знаење.
Првиот чекор е да се набудувате подобро, да бидете свесни што јадете и кога, и во следниот чекор да започнете да јадете очигледно нездрава храна во помали и помали делови и да ги замените со поздрава со текот на времето.
Празни калории се кријат во секојдневната храна што е особено популарна кај децата. На пример, овие се вклучени во разни пијалоци, слатки десерти, па дури и во комерцијално млеко. Тие содржат огромна енергетска вредност, но тешко дека какви било хранливи материи или витамини. Како резултат, празните калории доведуваат до дебелеење.
Дебелината е голем проблем, особено кај децата, а едно од пет деца во Европа страда од тоа. Во Америка, тоа е дури половина од сите деца кои се премногу тешки. Сепак, со избегнување брза храна и нездрави пијалоци, дебелината може да се избегне. Вежбањето е исто така важно за децата и ги штити од болести.
Вести од 06 октомври 2010 година
За да можете да направите избор за нутриционистички план, треба да знаете и правилно да броите калории.
Калории: Дефиниција и функција
Калориите во основа се математичка интерпретација на чоколадо, пржени јајца, леб од семе од тиква и други работи што се наоѓаат низ грлото. Калоријата првично е малку повеќе од единица мерка што ни кажува колку енергија можеме да добиеме од храната.
Изразено фигуративно, луѓето и животните се нешто како локомотива на пареа. Ако останеме без гориво, едноставно не можеме да одиме понатаму.
Калориите како такви не се ѓаволска алатка што ни го ускратува пристапот до рајот на добро обучени тела. Ни требаат да прават што сакаме.
Било да ви трепне на очните капаци или атлетски високи перформанси како маратонско трчање. Без доволно енергија, односно калории, можеме да го одбележиме сето тоа.
Вишок ги носи проблемите
Калориите стануваат непожелен гостин само ако се појавуваат премногу често во премногу голем број. Бидејќи калориите се многу важни за нашето тело, тие се држат до нив сè додека не им бидат навистина потребни.
Просто е глупаво што мајката природа не ги зеде предвид основните правила на грчката естетика кога ни ги обезбеди калориските продавници на стомакот и колковите.
Основи на броење калории вреди да се знае
Промената на навиките во исхраната е несомнено тешка задача. Добро е познато дека првите неколку недели од транзицијата се најтешките денови во животот на лице кое сака да изгуби тежина.
Подеднакво тешка е и секогаш демнат опасност да се одврати од планот за подобрување на исхраната преку влијание на надворешни фактори и дека, поради недостаток на време или фрустрација, повторно ќе падне во стари или нови нездрави навики на исхрана.
Вашиот основен и промет на услуги е одлучувачки
Колку е појасен вашиот нов план на исхрана, толку подобро можете да ги издржите вашите сопствени желби и надворешни влијанија и да се приближите до постигнување на целта за здраво јадење.
Преиспитајте ги навиките во исхраната
Добрата исхрана започнува со преиспитување на претходните навики на јадење. Знајте колку брза храна, слатки и погодни јадења редовно консумирате и дознајте дали веќе сте јаделе редовно Јадете оброци и дали порциите се премногу големи или соодветни.
Внес на калории од мажи и жени
Следно, разгледајте ја просечната количина калории што ја трошат мажите и жените. Кај мажите, внесот на калории треба да биде помеѓу 2000 и 2600 калории на ден, за жените помеѓу 1800 и 2000 калории на ден.
Ако вие, како жена, внесувате помалку од 1200 калории на диета, може да се случи вашето тело побрзо да премине во состојба на глад. Затоа, проверете дали сте добиле минимум 1200 калории со вашата дневна исхрана.
Можете исто така да дознаете која количина калории му е потребна на вашето тело. Секое тело е различно во потрошувачката на хранливи материи, така што можете да видите дека ви требаат само 1000 калории или најмалку 1400 на ден. Ова се базира на соодветната базална метаболичка стапка - тоа е количината што ја согорувате без понатамошен физички напор.
Калориски вредности на компонентите на храната
Нашата храна се состои од т.н. Макроелементи:
- Протеини
- Јаглехидрати
- Масти
Интересно во врска со ова е дека не сите макроелементи имаат иста калориска вредност.
Протеините и јаглехидратите ставаат четири калории на грам на чинијата. Маснотиите, пак, имаат импресивни девет калории. Патем, витамини и минерали немаат калориска вредност.
Исто така, треба да се одбележи дека бројот на калории не се менува за време на готвењето. Значи, не е важно дали ќе зовриете, пржете или ќе го криете јајцето. Секогаш ги има истите калории скриени во садот.
Заради исправност, сепак мора да се каже дека одредени процеси на готвење можат да додадат калории. На пример, ако не го пржете јајцето само во обложена тава, туку со путер.
Значи, ако самите мавтате со лажица во кујната, прилично е лесно да ја одредите содржината на калории во оброците. Само додадете ги вредностите на сите состојки заедно.
Избор на вистинска храна
Во суштина, не е важно од каде нашето тело ја добива својата енергија, без разлика дали преку јаглехидрати, протеини или маснотии. Проголтаните калории или се претвораат во физичка енергија или се складираат во форма на маснотии.
Без разлика дали јадете 100 калории од чоколадо или 100 калории од зеленчук е неважно - вашето тело троши вкупно 100 калории.
Целта е да можете да изберете најхранлива храна што можете и да јадете многу без да потрошите голема количина калории. Важно е правилно да ги броите калориите.
Ако намалите околу 500 калории од вкупните дневни потреби, тогаш можете да изгубите 750 грама на здрав начин во рок од една недела.
Понатаму, проверете дали трошите соодветни калории и дека не консумирате маснотии и слатки безгрижно како порано. Додека мала порција сурова брокула има 30 калории, истата порција чоколадо има 300 калории.
Не сите калории се создадени еднакви
Како fitnessубител на фитнесот, не треба да се фокусирате само на содржината на калории во оброкот. Бидејќи калоријата не е само калорија. Пет гумени ролати имаат иста содржина на калории како половина банана, а сепак жолтото овошје е далеку супериорно во однос на слатките мали, бидејќи не содржи никакви бои или рафиниран шеќер.
Здравите закуски ве одржуваат сити подолго
Користете храна што ви обезбедува долготрајна енергија, а не закуски закуски што се само краткорочни снабдувачи на енергија и треба да се распаѓаат во средината на денот и неочекувано да ја ослабат вашата изведба.
За појадок, изоставете житарки со шеќер и џем ролатот и наместо тоа, ставете ролна од цели зрна со крем сирење и јаболко.
Храната богата со растителни влакна и протеини е најдобрата храна за вас. Тие му даваат на телото подолг излив на енергија и ви даваат чувство на долгорочна ситост.
Дефинитивно може да продолжите да имате закуски. Имајте на ум дека, сепак, закуските кои се премногу засладени, можат брзо да искористат половина од вашите калории. Затоа, изберете здрави закуски во форма на зеленчук и овошје или мали количини ореви и слатки.
Како што покажа студија на Charitй во Берлин, постарите луѓе можат да ги подобрат своите перформанси во меморијата ако трошат помалку калории отколку порано. Во студијата, во која учествуваа 50 волонтери постари од 50 години, една група требаше да јаде 30 проценти помалку калории на ден отколку порано. Втората група јадела 15 проценти повеќе незаситени масни киселини и третата група јадела како и обично. После три месеци, научните тестови за учење и запомнување покажаа дека ова значително се подобрило во првата група. Немаше разлика во двете други групи.
Се верува дека ова може да биде поврзано со промена на енергетскиот биланс и метаболизмот, како и намалување на воспалителните процеси.