Како правилно да ја комбинирате диетата со спортот - Сè за слабеење
Минатата недела дадов интервју за веб-страницата на Андреа Раику за тоа како ја комбинираме диетата со спортот, што ве поканувам да го прочитате исто така.
Движењето е многу важно кога сакате да изгубите тежина. Затоа е од суштинско значење да знаете како правилно да ја комбинирате диетата со спортот, за да добиете најдобри резултати.
Вежбањето ви помага не само да го одржувате метаболизмот горен константен и никогаш да не се соочите со периодот на плато, туку и да ја тонизирате кожата. Така, ако вежбате, кожата нема да попушта и ќе виси безобразно, дури и ако изгубите многу тежина. Еве три правила што треба да ги имате предвид ако сакате
Не гладувај
Со цел да ја зголемите мускулната маса и ефикасно да ги стопите масните наслаги, треба да јадете три избалансирани оброци и евентуално две закуски на ден. Мускулите не работат добро ако не добиваат редовно гориво, а тренингот може да биде големо губење време ако гладувате во текот на денот и ако јадете многу после вежбање.
Не прејадувајте со надеж дека ќе потрошите калории преку вежбање
Ако сакате правилно да ја комбинирате вашата диета со спортот, внимавајте да не се лизнете во друга крајност. Не прејадувајте врз основа на фактот дека согорувате доволно калории преку спорт. Следете го вашиот напор да видите колку калории согорувате преку вежбање.
Ако сте нови со оваа тема, не претерувајте - одете во теретана три пати неделно.
Ефикасно хидрирајте
Покрај следењето на главните оброци во текот на денот, хидратацијата е многу важна. Се покажа дека дехидрираноста што ве предиспонира вежбањето го забавува метаболизмот и ве тера да јадете повеќе отколку што е потребно потоа.
Значи, ако чувствувате глад после тренинг, направете тест со чаша вода. Пијте чаша вода и почекајте неколку минути. Гладот најверојатно ќе исчезне.
Можете да користите специфични раствори за рехидратација за да се растворите во водата што ја пиете за време на тренингот. Ако напорот е интензивен, додадете есенцијални минерали во водата за пиење за да го поддржите мускулниот напор и да закрепнете после тренинг.
Изберете калциум и магнезиум. Можете да изберете или шумливи таблети или кесички. Ако не сте во многу добра состојба, додадете шумлив мултивитамин. Пијте најмалку 750 ml вода подобрена на овој начин пред и по напор.
Што јадете кога комбинирате правилна диета со спорт
Најдобар избор е мешавина од едноставни (брзо ослободување) и сложени (бавно ослободување) јаглехидрати.
Оваа комбинација на хранливи материи обезбедува оптимално ослободување на енергијата што ви треба во текот на целиот период на обука.
Комплексните јаглехидрати (како што се цели зрна) ќе ви дадат издржливост, а едноставните, од здрави извори како што се овошјето, ќе ви дадат непосредна енергија, неопходна за мобилизација и мотивација.
Што и да јадете пред да вежбате треба да се вари, така што времето помеѓу оброците и вежбите треба да биде најмалку 30-45 минути за лесни закуски и 2-3 часа за главен оброк.
Што јадете после вежбање?
Најдобар избор е мешавина на протеини со зеленчук со малку јаглени хидрати.
Идеални за ова се посно месо и млечни производи, зеленчук со висока содржина на влакна, риба богата со омега 3, ореви и семиња.
Студиите покажуваат дека оптималното време за опоравување од спортот е помеѓу 15 и 60 минути - периодот во кој телото брзо ја асимилира изгубената гликоза.
Но, клучно е да се избегнуваат срдечни оброци, полни со нездрави масти или рафинирани слатки и пред и особено откако ќе вежбате! Овие намирници го заморуваат вашето тело, наместо да му даваат енергија, бидејќи го преплавуваат со лош квалитет на калории, немаат хранливи материи и повеќе крадат од телото, за преработка и метаболизам, витамини и минерали важни за правилно закрепнување после вежбање.
Лекови за треска во мускулите
Ако сега започнете да вежбате и имате мускулна треска, треба да знаете дека тоа не е поврзано со млечна киселина, која предизвикува изгореници на мускулите и болка за време на вежбање, туку со воспаление на мускулите.
За ублажување на симптомите, можете да изберете да јадете цреши пред или по тренингот. Тие ја намалуваат мускулната треска благодарение на високата содржина на флавоноиди.
Сепак, со оглед на тоа што овошјето не е индицирано навечер, а многумина од нас тогаш наоѓаат време да одат во теретана, можете да изберете да земете аспирин за да ја намалите болката во мускулите. Но, без оглед каков лек ќе изберете, задолжително е да вежбате и следниот ден.
Движењето е магична состојка на слабеење. Не заборавајте: колку и да е малку, во кое било време од денот, подобро е од ништо! 30 минути вежбање на ден е препорачан минимум за промовирање на слабеење и здрав начин на живот.
За да го одржите метаболизмот, потребно е да согорувате најмалку 200 калории на ден, односно 5000 чекори. За ефикасно и постојано губење на тежината, односно маснотии, потребно е да се консумираат најмалку 400 калории на ден вежбање.