Како правилно да јадете диета - сè за слабеење
Во исхраната, овошјето останува посебна категорија на храна, која ви помага да изгубите тежина, да бидете хидрирани и здрави, ако се изберат добро и се јадат во умерени количини, во вистинска количина и во вистинско време.
Избегнувајте или консумирајте поретко богати со јаглени хидрати или суво овошје, а кога ќе го направите, јадете ги во мали количини и само во првиот дел од денот.
Одлучете се секој ден за овошје со малку јаглени хидрати или богато со вода за закуски и десерти и бобинки и агруми за да направите заживувачки смути или вкусни салати.
Некои овошја се подобри од другите во исхраната затоа што обезбедуваат значителни количини на нискокалорични витамини и минерали или се богати со вода (заситен и навлажнувачки), додека други се многу побогати со јаглехидрати (калорични), затоа треба да ги консумирате ретко или да ги избегнувате.
Овошје со малку јаглени хидрати - најдобро во диетите
Лубеницата, грејпфрутот, помело, слаткото и јагодите спаѓаат во категоријата овошје со најмало количество шеќер на грам (поточно 5%).
Овие хранливи плодови, исто така, имаат висока содржина на вода и растителни влакна и помагаат да се елиминира лошиот холестерол од телото.
Тие обезбедуваат енергија потребна за оптимално функционирање на кардиоваскуларниот и нервниот систем, не го оптоваруваат телото со вишок шеќер, но помагаат во согорување на вишокот маснотии и телесната тежина.
Овошје со над 85% вода - заситен и навлажнувачки
Канталуп, лубеници од сите сорти, праски, кајсии, ананас, портокали, мандарини или бобинки обезбедуваат одлична хидратација и се заситуваат со многу разумна содржина на јаглени хидрати.
Заедно со импресивните количини на вода, влакната во овие плодови го олеснуваат варењето и елиминирањето на токсините, со што придонесуваат за здрав процес на слабеење.
Цитрус и бобинки - за заживување и детоксикација на смути
Тие се најбогати со антиоксиданти кои се борат против ракот и се одговорни за младоста и убавината.
Вклучете дневен дел од агруми (портокали, помело, мандарини, грејпфрут) и бобинки (малини, капини, боровинки, брусница или црна рибизла).
И не пијте никаков чај без лимон или вар.
Во урамнотежена исхрана, агрумите и бобинките помагаат да се подобри цревниот транзит, да се отстранат токсините или не варениот отпад од телото, да се намали холестеролот и да се зајакне кардиоваскуларниот систем.
Заедно со овошјето од првите две категории, можете да ги јадете и како ручек десерт или утринска ужина, во овошни салати со малку маснотии јогурт.
Овошје богато со јаглени хидрати - само во мал дежум
Иако се смета за најпривлечно, овошјето како што се банани, сливи, круши, манго, грозје и смокви, има многу јаглени хидрати (20%) и се препорачува да се јаде по можност во раниот дел од денот, за појадок или пред закуска. за ручек.
Ви дава енергија што ви е потребна за целото утро, но конзумирана во доцните попладневни или вечерни часови, на вечера, тие немаат посакуван ефект во диета за слабеење, туку напротив, бидејќи шеќерот содржан, изеден и не консумиран, се претвора во маснотии преку ноќ.
Сушено овошје - повремено, за контрола на апетитот за слатки
Суво грозје, урми, кајсии и сливи се овошје во кое содржината на вода е скоро нула. Тие се многу калорични, но може да се додадат во мали количини на утрински житни култури, смути или свежи овошни салати.
Сувото овошје е одличен извор на витамини и минерали и многу добро ја надополнува содржината на минерали и витамини во свежото овошје.
Покрај тоа, се покажа дека тие се ефикасни во подобрувањето на имунитетниот систем и намалување на лошиот холестерол, како и одличен начин за контрола на желбата за слатки.