Како правилно да пливате во базенот за да изгубите тежина
- ЕА.мд
- 31 март 2018 година 2 мин прочитано
Дали сте решиле да пробате да пливате за да изгубите тежина? Ова е одлична идеја, бидејќи пливачите согоруваат 25% повеќе енергија за време на тренингот отколку тркачите.!
Пливањето има многу предности, вклучувајќи:
Има неколку контраиндикации (нема проблеми со зглобовите)
Корисно за грбот
Горење калории - до 400 kcal за 45 минути
Ефективен метод за борба против целулитот
Подобрување на работата на срцето и белите дробови
Обработка на сите мускули
Овој спорт не само што ќе го направи вашето тело завиден, туку ќе има корист и на целото тело. Како да пливате во базенот за да изгубите тежина? Еве ги упатствата!
Со што започнуваме?
За прв пат на базен треба да се подготвите. Прво, издадете лекарско уверение. Второ, треба да ја идентификувате патеката за обука. Првично, испробајте различни места за обука, за да ја пронајдете оптималната должина на идеалната патека за вас (25 м или 50 м) итн. Во лето е подобро да тренирате на отворени места. И, обрнете големо внимание на опремата. Сега можете да изберете од различни костими за капење на пазарот или интересни колекции од различни брендови. Не заборавајте на мекиот шлем за пливање, наочарите, гумените влечки, како и козметиката што ќе ги заштити косата и кожата.
Колку треба да пливате во базенот
Оптималното времетраење на обуката е 45 минути. Но, мало проширување сепак ќе биде во ваша корист. Доволно е да вежбате двапати неделно. Времето за пливање се пресметува според вашите цели, од 30 минути до 1,5 час. Ако се подготвувате за триатлон, на пример, обуката ќе биде долга, бидејќи на лекција треба да пливате неколку километри. Но, ако вашата цел е едноставно да ја вратите фигурата во ред и да направите што повеќе физичка активност, тогаш 45-минутен тренинг ќе биде доволен. Тука оди принципот: колку повеќе, толку подобро.
Како правилно да вежбате пливање
За почетници:
Суво загревање околу 5-10 минути
- Греење на вода 100 m, во различни стилови (секако оние што ги познавате)
- 6 серии од 50 метри крал, просечен ритам со пауза од 30 секунди помеѓу сериите
- Релаксација 100 m (двојна рака или назад)
Најефективен тренинг за губење на тежината - интервално пливање, обидувајќи се да не го прекинувате процесот. Таквата обука помага да се согорат 3-5 пати повеќе калории!
Обработка на одредени мускулни кранови ќе ви помогне со помошните алатки со кои е опремен скоро секој базен. Ако вашата задача е да ги направите нозете и бутовите потенки, тогаш работете напорно само со нозете. За да бидете соодветно обучени, најдобро е да се консултирате со тренер: на овој начин ќе ги знаете најдобрите техники и брзо ќе ја постигнете предложената цел.