Како правилно да работите со стомакот

Како што стареете, мажите се жалат дека тешко го спуштаат стомакот, а жените дека се чувствуваат непријатно од ролните. Фитнес-простори се зафатени од невреме. Повеќе претплатници отколку практикувачи на книги. Дех, нова мода. Легитимноста на салите за многумина е чекор кон слободата. Велите дека одите во теретана и излегувате од устата на сопругата. Не многу мажи го прават ова.

Гледајќи господин со голем стомак, група млади од сала за вежбање во центарот на градот му се смееја. „Колку може да биде безгрижно“, извика еден сопственик на земјиштето. Возрасниот залудно им зборувал за кортизон, хормон кој се лачи прекумерно од стрес, по 40 години. Секако, тој не им кажа за помфрит и пивски буриња пијани во текот на целиот живот.

Како и да е, на англиски јазик, секое вежбање во теретана мора да биде придружено со диета. Сега c telend телешопингот е нападнат во RTI чудо на магнетност> и кое frДѓmГўntДѓ muИ ™ мускули, кревети живи ѓаволи bДѓlИ> aИ> i totuИ е претпочитан личен тренер. Го нема ниту магичниот пијалок во раните. Најмногу може да му објасни на пациентот дека постојат најмалку три групи на мускули: хоризонтална, попречна и дијагонална, кои формираат платно, може да ве научи како да работите мускулни групи, но не можете да вежбате ›Јас на твое место. Душекот ви припаѓа на вас.

Пред сè, треба да знаете дека само 50% од маснотиите на вашето тело се складираат под кожата. Остатокот? Претпоставувате. Постојат многу кои.

Најдобар начин да изгубите дополнителни маснотии е преку кардио вежби. Неколку примери за добра практика можат да бидат:

прошетките, одењето

Секое движење кое одржува забрзано чукање на срцето најмалку дваесет минути согорува маснотии. И ова најмалку три пати неделно. Постои широка дебата за тоа како да се изведат вежбите. Некои фитнес експерти препорачуваат паузи во ритамот, забрзувања, чекори или присилно одење. Во наклон или без наклон. Лекарите препорачуваат само 5 км пешачење дневно.

Една од големите грешки е да работите само со стомакот. Човечкото тело е сложен систем. Тој согорува дополнителни масти самостојно. Започнете со загревање на мускулите. Прво малите групи, а потоа и големите групи. Не одеднаш. Полека. Ставете ги лигаментите да работат. Само на крајот вежби за стомак.

Ако имате проблеми со 'рбетот, не смеете да извртувате. АТЕНИљИЕ! Секој тренер не е добар лекар. Одличните спортисти имаат тренери и лекари.

Тој извршува стомачни и ја движи Јанда (добро познат чешки терапевт кој измисли вежба што воопшто не користи 'рбет). Еве како течат моите книги од Јанда:

1. Легнете на грб со стапалата на подот и свиткани колена. Прекрстете ги рацете кон градите. Ова ќе биде почетна позиција.

2. Силно затегнете го задникот и бутната коска. Подигнете го торзото од подот. Акцијата треба да трае помеѓу 3 и 6 секунди. Така, ќе ги деактивирате флексорите и колковите преку процес наречен меѓусебна инхибиција. Преку оваа акција целиот товар ќе го преземе стомакот.

3. Подигнете го торзото додека не биде скоро совршено исправено. Држете го за секунда.

4. Вратете се на почетната позиција. Повторување.

ОБУКИ МНОГУ АБДОМИНАЛНИ ОБВРСКИ!

Коси мускули, наречени „рака на природата“, имаат улога да помогнат во ротирање или извртување. Тие превземаат од задачите на 'рбетот. Еве како работи!

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В (Фото: Netfit.co.uk)

Од претходната положба, легнете ги само нозете и карлицата на левата страна, држејќи го целиот грб на подот. Слично на претходната вежба, подигнете ги рамената од земјата, држејќи ги лактите раздвоени, а брадата свртена нагоре. За разлика од едноставните стомачни мускули, овој вид на вежба работи на коси мускули. Изведете 10 повторувања и потоа сменете надесно.

Уште една класична вежба, овој пат за долните десни мускули.Седете на грб со совршено затегнати колена и затворете се заедно. Лесно подигнете ги двете нозе истовремено од подот до вертикалата. Држете ги во воздух 1-2 секунди и спуштете ги исто полека. Потоа продолжете со лифтовите. Во зависност од нивото на обука, можете да го допрете подот со потпетиците или да ги спуштите нозете до пет см од земјата, без да го допирате подот за време на вежбата.

Лебеј на грб и застани нозе вертикално. Идеално, колената треба да бидат исправени, а глуждовите свиткани напред. Од оваа позиција, подигнете ги рамената што е можно повеќе, со раширени раце пред вас, како да се обидувате да ги допрете прстите на рацете. Вратете се со рамената на земја и продолжете со движењето, држејќи ги нозете цело време со нозете на таванот.

Прошетките не само што ги ставаат во функција стомачните мускули, туку и оние на грбот. Не заборавајте да ме вооружите цврсто, како во армијата. Нека е земјата цврста. Прав назад. Кога ќе се навикнете на секојдневно шетање, ќе мразите денови на мирување. Најмалку 30 минути на ден. Идеално, тој би побегнал. Бегството е здраво, како да се вели меѓу постарите. Не заборавајте да хидрирате.

(фото: Popsugar.com)

Користете тегови само ако немате проблеми со грбот. Ако ги имате, легнете на клупа и проверете дали 'рбетот нема да земе тежина. Овие вежби помагаат во метаболизмот и ги зајакнуваат не само мускулите, туку и скелетниот систем. Womenените кои се борат со килограмите во теретана имаат помал ризик од развој на остеопороза во нивната старост отколку другите на иста возраст. Развивање на мускулна маса, на штета на мастите, прави чуда при стекнување енергија и самопочитување.
Спротивно на популарното верување, зголемувањето на телесната тежина не го диспропорционализира телото со зголемување на мускулната маса, туку ги намалува маснотиите. Им дава на жените симетрични и високи потпетици.

Јогата е особено корисна за зајакнување на мускулите на грбот и стомакот. Подобрете го вашето држење на телото, создадете поцврста половина, неспокојот одење.

Мојата топка за лекови е добра алтернатива.

Важно е да ги најдете моите книги што ќе направат да се чувствувате добро, што ќе ви се допадне и дека нема да чувствувате премногу напор. Полека.

Бог не го создаде светот за еден ден.