Како правилно да се користи сауната Халотерапија Полска
Користење на сауна - како правилно да ја користите сауната за да добиете максимална корист
Која е правилната употреба на сауната?
Употребата на сауна се заснова на алтернативно загревање на телото и негово ладење - најмалку два или три пати. Велиме дека поминуваме низ две или три нивоа на сауна.
Соблекување
ВЦ
Туш (сушење)
Топла бања за нозе кога чувствуваме таква потреба
Сауна 8 - 15 мин
Брзо миење со ладна вода
Излез на свеж воздух (дишење)
Употреба на ладна вода
(нуркај со вода)
Топла нога за бања (со седиште) - 5 до 12 минути или подолго
Лежи тивко кога имаме таква потреба
Облекување
Користете ја сауната целосно гола за да стигнете до кожата без никакви пречки, топлина од врели дрвени површини, од таванот и wallsидовите и од шпоретот. Облека за пливање ја заробува потта по телото, што може да ја иритира кожата и да предизвика егзема. Тие се исто така пречка за слободно испарување на водата од површината на кожата.
Во јавните сауни, претходното перење е општо правило (исто како и во базените); За оваа намена се користи посебна просторија. По миењето, телото треба да се исуши, бидејќи сувата кожа под дејство на топлина овозможува побрзо потење.
Во споредба со другите форми на бањи со пот, предноста на сауната е многу кратко време во кое се постигнуваат нејзините цели. Ова е особено точно за релаксација, затоплување на телото и потење.
„Фазата на загревање“, измерена во минути, е толку кратка што во овој момент не се можни промени во функцијата на срцето и циркулацијата на крвта. Затоа, некои луѓе не треба да останат на долната клупа, туку на средина или на највисоката клупа во правилно загреана сауна. Треба да лежите и да седите во опуштена положба со нацртани колена кон телото, така што стапалата ќе бидат на иста температура со остатокот од телото.
Колку долго можете да останете во сауна со висока температура? Фазата на загревање на сауната треба да заврши штом сме доволно загреани и почувствуваме како се лади телото. Значи, не треба да чекаме додека не се испотиме доволно. За да го научат ова, на многу почетници понекогаш им требаат шест до осум бањи во сауна. Кога телото е доволно топло, температурата на површината на кожата ретко надминува 39-40 ° C, а во внатрешноста на телото обично се 38-38,5 ° C.
Чувството дека веќе сме се загреале доволно и идејата за ладење во ладна вода не секогаш се појавуваат после исто време. Разликите зависат од тоа колку сме потрошени и како работи нашиот нервен систем. Се зборува за разлики помеѓу 8 и 12 и максимум 15 минути.
Пред да ја напуштите топла просторија, треба да седнете (како на стол) во вертикална положба за да може циркулацијата повторно да се прилагоди на оваа позиција. Во случај да се искачиме премногу брзо и да скокнеме надолу од клупите, крвта може да „истече“ и да ве замае или дури и да се онесвести. Затоа е потребно полека да се напуштат клупите и веднаш да се оди на ладен, свеж воздух, бидејќи во оваа фаза на телото итно му треба кислород и брзо ќе го апсорбира кога ќе се оладат дишните патишта. Солена пештера.
Два елементи на пливање на отворено, брзо издишување (мирен здив) и пешачење „напред и назад“ се многу важни. По неколку минути, но пред да почувствувате студ, користете ладна вода. Ја отстранува потта од кожата, ја лади и делува како стимул на студ. Најлесен начин е со црево, кое исто така може да се комбинира со туш. Сепак, истурањето на ладна вода секогаш треба да започнува подалеку од срцето (стапалата, нозете, рацете, рацете, остатокот од телото) кон срцето. Ако нема контраиндикации, можете да се потопите во ладна бања.
Употребата на ладна вода предизвикува стеснување на крвните садови во кожата, а нивното повторно ширење се забрзува со топла бања за нозе (рефлекс, брзо произведен од нервите). Греењето на стапалата треба да се прави во седечка положба од 3 до 5 минути и наскоро ќе почувствувате пријатна топлина на целиот грб. Ако телото сè уште не се олади доволно во овој момент, топлината од внатрешноста на телото се пренесува назад на површината на топлината, што се смета како интензивна топлина на површината на кожата.
Потоа, ладна вода се користи повторно во форма на истурање, туш или потопна бања. После тоа, повторно се користи топла бања за нозе, што помага брзо да се прошират крвните садови на целиот систем на кожа. Ваквото циклично ширење и стеснување на крвните садови доведува до нивно активирање кај секоја личност, а за некои луѓе тоа е апсолутно неопходно.
Почетниците користат цела фаза на капење, имено греење и ладење, додека луѓето што се навикнати користат две фази. Повеќе од две нивоа не се многу покорисни и можат да бидат премногу заморни. Адекватното ладење по последната фаза на сауната е особено важно за да се спречи потењето во облеката. Потењето на пат кон дома може да биде причина за настинка.
Луѓето кои претвориле парна бања во сауна се пријатно изненадени што не доживеале никакво нарушување за одмор или спиење по земање сауна. Нанесените течности за ладење по нормално, не мора подолго време на загревање, предизвикуваат забележително освежување. Ова е доказ дека малкумина кои користат сауна одмараат во бањата после капењето.
По некое време, сауната се чувствува уморна и тоа е природна реакција на телото (стимулација на вагусниот нерв). Заморот е особено ценет затоа што промовира добар сон. Луѓето кои го чувствуваат овој умор само неколку часа по користењето на сауната, треба да го променат времето на капење од утро на југ или рано попладне.
Сауната е заслужна за слабеење, што не е точно. Сауната предизвикува потење, но не го забавува. Слабеењето е моментално и брзо се компензира. Капењето во сауна ја намалува напнатоста во мускулите, па дури и предизвикува состојби на контракција. Затоа, капењето во сауна е препорачливо за болки во мускулите и болки предизвикани од напорна работа, за посттрауматски мускулни болести кои честопати се придружени со болни контрактури. Топлински стимули, кои предизвикуваат проширување на крвните садови во кожата и подлабоките слоеви, го зголемуваат протокот на артериска крв и лимфа, што ја ублажува болката, го забрзува вшмукувањето на воспалителните производи и го стимулира растот и регенерацијата на ткивата.
Правилна употреба на сауна:
Јачината на термичкиот стимул зависи од количината на топлина (инфрацрвени зраци) што телото ја презема врз околината - воздушна печка загреана iancian- по единица време. Колку е поголема температурната разлика помеѓу сауната и водата, толку е посилна реакцијата да се излади тушот во базенот или во мразот.
Одговорот на термичките дразби зависи и од брзината на промена на топлинскиот стимул, поради што се користи ненадејно потопување на телото во ледена вода откако ќе се загрее. Потопувањето во цело тело се користи од причина што колку е поголема површината на телото на која делува термичкиот фактор, толку е посилна реакцијата. Истражувањата ќе покажат дека кога стимулот се користи постојано на иста температура, јачината на општата реакција слабее додека системот се прилагодува на неговото работење. Ние не треба да заборавиме на така оценетиот стимул ладно и топло и разликата во експанзија (амплитуда, највисока температура помеѓу греењето и ладењето. На што е „одговорот“ на телото локално и општо -.
Со цел да се зголеми термичкиот стимул по повторно влегување во комората за греење, испуканите камења од шпоретот се покриени со вода. Неговата количина зависи од количината на влага што сакаме да ја постигнеме. Колку е поголема просторијата и степенот на греење на воздухот, толку повеќе вода треба да истуриме на камењата.
Прекумерното продолжување на престојот во комората за греење во сауна со мала терморегулаторна ефикасност на системот може да доведе до симптоми на прегревање. Несовесно Вишок на отпорност на топлина на организмот што се гледа во употребата на сауна како резултат на продолжување на времето за престој во неа, (кое трае подолго), или на телото да биде изложено на повисока температура отколку што можеме да издржиме (што веќе не е до банка на највисоко ниво) предизвикува, меѓу другото, зголемување на основниот метаболизам и поместување на киселинско-базната рамнотежа на телото во кисела насока. Загреаната крв и отпадните производи со кисел карактер ги иритираат повисоките центри на вегетативниот систем и зголемувањето на крвниот притисок, забрзувањето на срцевиот ритам, респираторниот ритам и понатамошното зголемување на основната метаболичка стапка, што резултира во промени што се случуваат и во сликата и во хемијата на крвта. Наместо да ослободуваат мускули, производите за замор „несакајќи придонесуваат за зголемување на нивните одговори и наместо тоа ги подобруваат системите за контрола на температурата, предизвикувајќи нивна дерегулација.