Како правилно да се обучи издржливоста Техничарите

За општ тренинг за издржливост, треба да тренирате два до три часа неделно. Целта треба да биде да се консумираат околу 2000 дополнителни калории неделно. Вие го контролирате интензитетот на тренингот со пулсот за вежбање.

обучи

Кога вежбате, редовно треба да го проверувате физичкиот напор. Најдобар параметар за ова е срцевиот ритам.

Пулс за вежбање

Ако немате монитор за чукање на срцето, почувствувајте го ритамот на срцето ставајќи ги показалецот и средните прсти на каротидната или каротидната артерија. Можете исто така да го почувствувате радијалниот пулс со поставување на показалецот и средните прсти на внатрешноста на вашиот зглоб (под палецот). Пресметајте го бројот на отчукувања 15 секунди и помножете го резултатот со четири. Вака се добива бројот на отчукувања на срцето во минута.

Белешка: Измерете го пулсот за вежбање најдоцна во рок од десет секунди по завршувањето на вежбата, бидејќи пулсот нагло паѓа на почетокот на фазата на опоравување.