Како правилно да тренирате на неблагодарна работа

Laufband.org »Водич» Како правилно да тренирате на неблагодарна работа

Ретко кое друго спортско опрема го смени светот на фитнес исто како и неблагодарната лента. Но, и самите ленти за трчање еволуираа. Денес, помоќните мотори обезбедуваат неспокојот, поголемите ленти за трчање дозволуваат еден безбеден чекор и бројни програми донесете ја потребната разновидност на обуката. Особено како јасни дисплеи кои ја олеснуваат работата денес. Сега останува само прашањето како правилно трчате на ваква неблагодарна работа? 'Llе ти кажеме.

Загревајте се на неблагодарна работа

Неблагодарна работа е идеална за загревање, бидејќи тука тркачот го придвижува целото тело, така што циркулацијата на крвта се стимулира и мускулите се оптимално снабдени со крв. За да можете да започнете со трчање, потребно е без вежби за истегнување.

Започнете полека и започнете ја програмата. Прво секогаш одберете лежерно темпо, бидејќи трчањето по неблагодарна работа е многу различно од трчањето надвор. Ниту еден ветер што поминува тука не ве лади, така што побрзо ќе поработите на пот. Се советуваат почетници, два до три пати неделно по 20 до 30 минути секој пат изврши обука за трчање.

Важно е да се зголеми обуката за трчање по овој редослед:

Зголемување на фреквенцијата на обука
Зголемување на обемот
Зголемување на интензитетот

Не започнувајте брзи тренинзи премногу брзо

Почетните тркачи треба да започнат со обемна обука на почетокот и потоа да одат на поинтензивна обука за трчање во подоцнежен момент. Ако успеете да трчате лесно на неблагодарна работа 30 до 45 минути, можете да притиснете малку повеќе на цевката за следната тренинг сесија. А. насочена брзина обука Се препорачува само ако имате малку повеќе искуство со вежбање на неблагодарна работа.

Вистински избор на програма: На почетокот е важно да се започне монотоно

Кои интервали сакате да ги изберете? Бројот на програми тука стабилно се зголемува, така што повеќе не може да станува досадно толку брзо. Сепак, треба на почетокот свесно да тренирате монотоно. Ако имате тенденција да трчате на рамно земјиште на одлично отворено, треба да го сторите тоа и на неблагодарна работа. Одвојте време со интензивни трчања по ридот, затоа што толку многу спортисти веќе ги имаат тука Програми за интервали потценет и веќе по кратко време беше целосно без здив и мораше рано да го прекине тренингот. Препорачливо е да тренирате на неблагодарна работа, како и на свеж воздух.

Користете ја правилната техника и одржувајте постојан контакт со неблагодарна работа

Ако сакате конечно да ја оставите рамнината зад вас, започнете со мал наклон од околу еден до два проценти. На овој начин, можете да бидете сигурни дека навистина ги кревате стапалата и дека неблагодарна работа едноставно нема да ви се лизне под нозете. Ако сè уште сте крвав почетник, секогаш обрнете внимание на вашето Стапала, затоа што овие треба секогаш останете во контакт со бендот.

совет! Ова бара малку концентрација на почетокот, но брзо ќе ја научите и оваа техника. Напредните корисници, од друга страна, сега мора да бидат сигурни дека не одеднаш ќе се превртите над петицата наместо топката или метатарзусот нормално.

Обука на неблагодарна работа со автоматски пулс

Современите ленти за трчање денес имаат автоматски пулсен систем. Ако вашиот пулс отстапува од претходно избраната фреквенција за време на обуката, екранот ви го покажува ова веднаш. Самиот уред исто така реагира со прилагодување на наклонот и темпото. Ова се случува сè додека не е стандардно и Пулсот се помири. Особено почетниците имаат корист од оваа техника, бидејќи на овој начин тие секогаш работат во најдобриот можен опсег на пулсот.

Моќно одење: Обезбедете разновидност со искачувања

Особено пешаците имаат корист од неблагодарна работа, бидејќи тука можете да го одржувате пулсот за обука постојано високо со помош на избор на наклон, дури и ако темпото се одржува. Затоа можете постигнуваат добри ефекти, кога градиенти достигнуваат до десет проценти. Иако треба само постепено да го зголемувате ова при одење по неблагодарна работа. Целта е да се достигнат десет проценти во одделни процентни чекори. На овој начин, вашите телиња се навикнуваат на вештачко искачување во фази.

Особености на водење обука

Следниве работи може да се проверат на неблагодарна работа:

Предности и недостатоци на обука со неблагодарна работа

тешко дека е потребно загревање
Можете исто така да слушате музика или да гледате телевизија
многу ефикасно
мало одржување

На почетниците им треба малку навикнување

Важно: најдобра можна обука отчукувањата на срцето

Наутро откако ќе станете, измерете го отчукувањата на срцето во мирување и потоа пресметајте го вашиот Фреквенција на обука користејќи калкулатор за отчукувања на срцето. Ова можете да го најдете на Интернет. Познавањето на оваа фреквенција е важно за оптимална обука.