Времетраење на масовната фаза и фазата на дефинирање Општи прашања за обука
Времетраење на фазата на маса и фаза на дефинирање
на mikefit80 »06 септември 2011 09:24
постои препорака за времетраењето на различните фази за градење и дефинирање?
За мене сега се работи за градење мускули со вишок од околу 500 kcal за 6 недели. Јас се здебелив како што планирав, но од 6-те килограми што ги добив, неколку килограми се исто така дебели. Сметам дека тоа е досадно. Тоа е и причината зошто сакам веднаш да ја диетирам маснотијата со надеж дека стомакот повторно ќе добие убави гребени и сепак ќе види плус во мускулите.
Но, она што навистина сакам да го знам сега: Дали има смисла толку кратка „фаза на градење“? Или, јас само треба да живеам со повеќе маснотии во текот на оваа фаза? Можно е. Само внес на калории +200?
Re: Времетраење на најголемата фаза и фазата на дефинирање
на Вајн IX »06 септември 2011 09:30 часот
Re: времетраење на најголемата фаза и фазата на дефинирање
на Ryujin_ »06 септември 2011 09:50
Само што го видов вашиот дневник и забележав дека само што се вративте од фазата на диета.
Причината што веројатно се здебелила 6 кг за 6 недели е веројатно јо-јо ефектот.
Очигледно веднаш се вративте на нормалната исхрана плус вишокот килокалории
Да бев јас, ќе продолжев да градам. Можеби овој пат само проверете дали не собирате премногу маснотии
Во овој случај, можете само да забележите дека големината на половината не се менува премногу
Re: времетраење на најголемата фаза и фазата на дефинирање
на P26 »06 септември 2011 13:55
6 кг за 6 недели е збор, нормално треба да добиете толку многу за 12-16 недели.
т.е. намалете го внесот на kcal еден помалку и продолжете да тренирате.
Јас добив 5 килограми во последните 2 месеци -> е скоро премногу, но сепак сум на почетокот (и едвај/без прицврстени видливи маснотии)
Затоа, слезете се со kcal.
6 недели фаза на собирање, а потоа повторно 1 месец диета (приближно 2 кг месечно) е целосна глупост!
Направете фаза на собирање во текот на 6-12 месеци, а потоа диети.
На пример, планирав да градам до февруари/март (од јули), потоа околу 2-3 месеци диета. (за да бидам подготвен за сезоната на отворен базен),
но ако сепак изгледам добро тогаш ќе ја прескокнам диетата.
Никој нема да ве види следните неколку месеци како трчате топлес, освен вашето семејство.
3 сплит + 2 сплит/ГК = Победа
Re: времетраење на најголемата фаза и фазата на дефинирање
на афективно »06 сеп. 2011 13:58
Re: времетраење на најголемата фаза и фазата на дефинирање
на P26 »06 септември 2011 14:24
3 сплит + 2 сплит/ГК = Победа
Re: времетраење на најголемата фаза и фазата на дефинирање
на Вајн IX »06 септември 2011 14:34
Re: Времетраење на најголемата фаза и фазата на дефинирање
на P26 »06 септември 2011 14:37
Секогаш ме советуваа да качувам 1 - 1,5 кг/месец.
Но, тоа зависи од сите до одредена мера.
6 килограми за еден и пол месеци се дефинитивно премногу
3 сплит + 2 сплит/ГК = Победа
Re: времетраење на најголемата фаза и фазата на дефинирање
на mikefit80 »06 септември 2011 19:32
Однапред благодарам за вашата помош. Можеби и структурата не беше целосно чиста, бидејќи не обрнував толку внимание на вишокот калории како што правев со дефицитот во исхраната. веројатно пари кога мислев дека сега можете да ги оставите вашите желби да се одвиваат слободно во умерени количини. затоа значително го намалувам внесувањето, така што вишокот „само“ 100 веројатно. 200 kcal. Се надевам, сè уште не добивам премногу маснотии.
Како и да е, диетата не ми е тешка. Јас веќе успеав 18 килограми за 6 месеци. Но, не мора да биде повторно.