Како природно да го намалите крвниот притисок Medlife
Минатата недела, две групи истражувачи го претставија своето ново откритие во списанието за медицина во Journalу Ингланд: тие идентификуваа мутации во еден ген што може да помогне во спречување на срцев удар. Откритието најверојатно ќе го отвори патот за развој на нови лекови кои го имитираат ефектот на мутацијата. Сè додека тоа е можно, од суштинско значење е да го одржувате крвниот притисок под контрола. За да успеете, разговарајте со вашиот лекар и обидете се да вежбате природни методи кои помагаат да се намали крвниот притисок.
Ослободете се од вишокот килограми
Утврдено е дека крвниот притисок може да се зголеми со телесната тежина, така што одржувањето на здрава тежина е еден од најдобрите начини да се заштитите. Губењето на вишокот килограми отсекогаш се покажало како ефикасно во намалување на крвниот притисок и намалување на срцевиот притисок.
- Мажите се изложени на ризик ако струкот им е поголем од 102 сантиметри
- Womenените се изложени на ризик ако струкот им е поголем од 89 сантиметри.
Јади здраво
Исхраната богата со овошје и зеленчук е првиот чекор за да се одржи крвниот притисок под контрола. Студиите што ја разгледале медитеранската исхрана (богата со растителна храна, житарки и здрави масти) откриле дека има корисни својства за здравјето на срцето. Соединенијата во оваа храна можат да го намалат воспалението. Обидете се да избегнувате преработена храна што е можно повеќе.
Физичка активност
Вежбањето може да ве заштити од висок крвен притисок. Помеѓу 30 и 60 минути вежбање на ден, 3-4 дена во неделата, може да го намали крвниот притисок, според клиниката Мајо. Дури и одење може да биде корисно за вашето срце.
Намалување на потрошувачката на кофеин
Дури и ако немате висок крвен притисок, се покажа дека кофеинот е штетен затоа што го забрзува срцевиот ритам и крвниот притисок. Сè уште не е познато со сигурност, но можно е адреналинот да предизвика висок крвен притисок. Некои луѓе се почувствителни на ефектите на кофеинот. Повеќето здравствени агенции препорачуваат максимум четири шолји кафе на ден.
Постојан стрес ја тера крвта да „зоврие“, барем привремено. Фактот дека стресот предизвикува висок крвен притисок не е потврден, но Американското здружение за срце забележува дека хормоните вклучени во борбата на телото или реакцијата на летот можат да го забрзаат срцето и да ги контрахираат крвните садови. Грижата за менталното здравје е исклучително важна за вашата општа состојба, затоа не ги игнорирајте знаците кога ќе се чувствувате презаситени.
Избегнувајте пушење и намалете ја потрошувачката на алкохол
Никотинот го зголемува крвниот притисок. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да го зголеми крвниот притисок и да го задржи на тоа ниво. Покрај тоа, прекумерната потрошувачка на алкохол може да доведе до зголемување на телесната тежина, што е уште еден фактор на ризик за висок крвен притисок.