Како природно да го зголемите производството на тестостерон
Иако многу бодибилдери прибегнуваат кон додатоци на хормони за да ги зголемат нивните нивоа Тестостерон во телото, постојат и други поприродни начини за стимулирање на производството “loveубовен хормонMachomen.ro претставува неколку едноставни методи кои ќе го стимулираат вашето тело да лачи тестостерон природно, подобрувајќи ги перформансите во теретана, но и во спалната соба.
Јадете повеќе храна што содржи калиум
Еден од тројца мажи во САД страда од хипертензија, што пак може да предизвика кардиоваскуларни проблеми и еректилна дисфункција. Во овој случај, калиум може да биде добар пријател. Неколку студии покажаа дека мажите кои јадат храна богата со калиум имаат здрав крвен притисок. Најдобри извори на калиум има во спанаќот, компирот, гравот, тиквата, дињата, доматите, бананите, праските, киви и јогуртот.
Помалку сол, повеќе тестостерон
Познато е дека солта циркулира со вода во телото, така што колку повеќе јадете сол, толку повеќе ќе има во крвотокот, што доведува до висок крвен притисок. Како што споменав, висок крвен притисок значи слаба ерекција. За да го вратите крвниот притисок во нормала, внимавајте да не се прејадете 2300 мг натриум на ден. Избегнувајте преработена храна затоа што содржат многу натриум, кој се користи како конзерванс. Исто така, внимавајте на соја сос и кечап. Бидете внимателни со количината на потрошено сирење, ќе се изненадите кога ќе откриете колку натриум содржи.
Пушењето - еден од најголемите непријатели на тестостеронот
Ако веќе пушите, откажете се. Со откажување од пушење, ќе имате корист од драстичното зголемување на перформансите кардиоваскуларен систем и уште многу брзо, неколку недели по откажувањето од оваа навика.
Подобрете го квалитетот на спермата консумирајќи храна богата со хранливи материи што ги содржи
Витамин Е.
Овој моќен антиоксиданс помага во претворање на витамин Б12 во активна форма. Може да го најдете во семки од сончоглед, пченични никулци и свеж зелен зеленчук. Препорачаната дневна доза е 1000 мг дневно.
Витамин Б12
Бидете сигурни дека ги имате потребните Б12 од квалитетни животински протеини: пилешки гради, говедско месо, обезмастено млеко и свежи јајца. Загарантирано, ќе го стимулирате производството на тестостерон и ќе го подобрите квалитетот на спермата. Препорачана дневна доза: 2,4 микрограми дневно.
Цинк и витамин Ц.
Недостаток на Ц витамин и Цинк може да доведе до намалување на квалитетот на спермата. Оптимален внес на витамин Ц е 90 мг на ден и може да го добиете со конзумирање агруми, бобинки и бугарска пиперка. Цинк можете да го најдете во морска храна, млечни производи, житарки, црвено месо, грав и ви требаат околу 11 мг дневно.
Ако спиете редовно, имате и доволно тестостерон
Спиење барем 8 часа ноќе е клучно за стабилноста на телесната тежина, хормоналната рамнотежа и закрепнувањето на телото после тренинг. За време на спиењето, мускулите и кардиоваскуларниот систем се релаксираат и паѓа крвниот притисок. Луѓето со нарушувања на спиењето имаат ниско ниво на тестостерон и стануваат отпорни на инсулин, повеќе склони кон прејадување. Заспијте се мирно користејќи ги следниве методи:
Јадете храна богата со триптофан
триптофан е аминокиселина што се наоѓа во животински и растителни протеини. Потрошувачката на храна богата со триптофан заедно со јаглени хидрати предизвикува телото да ослободува аминокиселини во мускулите, давајќи му на триптофанот бесплатен начин за производство серотонин на ниво на мозок. Серотонинот е невротрансмитер со улога на создавање чувство на смиреност, познат и како „хормон на спиењето“.
Ограничете ја потрошувачката на кофеин
Пијалоците како кафе, чај, кока-кола или енергетски пијалоци можат да го одржат својот ефект до 6 часа по консумирањето. Обидете се да ги консумирате само во првиот дел од денот, ако не сакате целосно да се откажете од нив.
Избегнувајте јадење долго пред спиење
Премногу вечера пред спиење може да ве направи несоница. Ако сте гладни премногу доцна, земете закуска од бадем и овошје.
Пробајте музејски чај
Познато е дека музејскиот чај е благо седативно. Пијте чаша чај од камилица пред спиење и ќе имате мирен сон. Ограничете се на шолја, во спротивно седативниот ефект ќе биде придружен со диуретичен ефект што ќе ве стави на патот кон тоалетот во текот на ноќта.
Јадете храна богата со холин
Холинот е хранлива состојка слична на витамин, произведена од организмот во мали количини. Исто така е претходник на невротрансмитерот одговорен за неколку функции на телото, вклучително и сон. Изворите на холин се млеко, кикирики, кикирики, портокали, домати, пченични никулци и јајца.
Тестостерон и метаболизам
Дебелината може да доведе до намалена плодност поради хормоналната нерамнотежа. Јадете редовни оброци и планирајте редовна програма за вежбање за да му помогнете на вашето тело да согорува калории и да биде хормонално избалансиран. Следете ги овие совети и нема да имате проблеми:
Никогаш не прескокнувајте појадок
Во текот на ноќта, метаболизмот станува побавен. Значи, здрав појадок околу еден час по будењето му обезбедува на организмот потребната енергија и го става метаболизмот во движење, подготвувајќи го да согорува калории. И каде на друго место велите дека нема да се прејадете на ручек.
Не дозволувајте повеќе од 4 часа помеѓу оброците
Јадењето еднаш на секои 4 часа ќе го задржи вашиот метаболизам активен. Околу 10% од вкупниот внес на калории е резервиран за варење. Ако прескокнете оброци, нивото на тестостерон паѓа, па вреди да се јаде секој ден во редовни интервали.
Консумирајте најмалку 1000 калории на ден
За да изгубите тежина, треба да го намалите внесот на калории, но да отидете под 1000 калории ќе го забави метаболизмот. Ова за возврат ќе доведе до намалување на нивото на тестостерон, бидејќи телото ќе преземе мерки за самоодржување.
Вклучува и кардио вежби на тренинг
Вежбањето со тегови е ефикасен начин за стимулирање на метаболизмот, но кардио вежбите исто така придонесуваат за овој процес, особено со согорување на калории, одржување на оптимално здравје на кардиоваскуларниот систем и зголемување на издржливоста.
Јадете протеини на секој оброк
Вашето тело произведува топлина за време на варењето, процес познат како термички ефект. Јаглехидратите, протеините и мастите придонесуваат за овој процес на претворање на енергијата во топлина, но протеините во пилешкото, рибата, гравот, оревите и млечните производи имаат најдобар ефект на стимулирање на метаболизмот.