Како природно да се зголемат нивоата на серотонин
Сонцето, одговорно за благосостојба
Изложеноста на сонце предизвикува телото да произведува витамин Д, кој е одговорен не само за фиксирање на калциум во коските, туку и за зголемување на производството на серотонин. Оттука и објаснувањето дека во есен и зима сме повеќе изложени на депресивни и вознемирени состојби. Но запомнете дека неодговорното изложување на сонце може да го старее дермисот, па дури и да предизвика рак на кожата, поради што не треба да се злоупотребува. Исто така, вештачката светлина, исто така, игра исклучително важна улога во одржувањето на добро расположение, па затоа се препорачува домовите или канцелариите да бидат светло осветлени. Објаснувањето доаѓа од фактот дека мелатонинот, хормонот добиен од серотонин одговорен за спиење, е под влијание на количината на светлина на која сме изложени.
Движењето го стимулира лачењето на серотонин
Луѓето кои вежбаат секојдневно имаат многу подобра општа состојба отколку луѓето кои седат. Едно објаснување доаѓа од фактот дека вежбите, особено кардио и аеробик, го стимулираат лачењето на серотонин во мозокот. Сличен ефект, но не толку интензивен, има долги прошетки на отворено. Не двоумете се да поминете време во природа и да направите вид на физичка активност што ја сакате; во спротивно, ќе се уморите и ќе го стресите вашето тело, а ефектот ќе биде спротивен.
Масажата нè прави посреќни
Не е тајна дека масажата релаксира и го враќа физичкиот и емоционалниот комфор, но она што не го знам е дека овој феномен се јавува првенствено затоа што, по оваа терапија, нивото на серотонин се зголемува за околу 30%., според студиите од оваа област. Така, луѓето кои се во депресија или чувствуваат тага треба да одат на сесии за масажа најмалку двапати неделно. Друг ефект на стимулирање на лачењето на серотонин, имплицитно мелатонин, после масажа, е инсталирање на сон, корисен за организмот.