Како пробиотиците можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ги намалите мастите во стомакот • Здраво Јаси •
Пробиотиците се живи микроорганизми кои се наоѓаат и во додатоците и во ферментираната храна и можат да го подобрат здравјето на дигестивниот систем, здравјето на срцето и имунолошката функција, да наведеме неколку. Неколку студии исто така сугерираат дека пробиотиците можат да ви помогнат да изгубите тежина и маснотии во стомакот.
Постојат стотици различни видови на микроорганизми во вашиот дигестивен систем. Повеќето од нив се бактерии, а повеќето се пријателски расположени. Пријателските бактерии помагаат при производство на многу важни хранливи состојки, вклучувајќи витамин К и одредени витамини од групата Б. Тие исто така помагаат во распаѓање на влакна што телото не може да ги вари, претворајќи ги во корисни масни киселини со краток ланец како што се бутират. Постојат две главни семејства на добри бактерии во цревата: бактериоиди и фирмици. Тежината на телото се чини дека е поврзана со рамнотежата помеѓу овие две семејства на бактерии.
И студии на луѓе и животни откриле дека луѓето со нормална тежина имаат различни цревни бактерии отколку луѓето со прекумерна тежина или дебели. Во овие студии, дебелите луѓе имале поголема цврстина и помалку бактериоиди во споредба со луѓето со нормална тежина. Исто така, постојат некои студии врз животни кои покажуваат дека кога цревните бактерии од дебели глувци се трансплантираат во цревата на слаби глувци, слабите глувци стануваат дебели. Сите овие студии сугерираат дека цревните бактерии може да играат важна улога во регулацијата на телесната тежина.
Како може зголемувањето на телесната тежина да влијае на пробиотиците? Се верува дека одредени пробиотици можат да ја инхибираат апсорпцијата на маснотиите во исхраната, зголемувајќи ја количината на маснотија што се излачува во столицата. Со други зборови, тие ве тераат да „соберете“ помалку калории од храната што ја јадете. Се покажа дека одредени бактерии, како што се оние од семејството Лактобацилус, функционираат на овој начин. Пробиотиците исто така можат да се борат со дебелината на други начини: ослободување на GLP-1 - пробиотиците можат да помогнат во ослободувањето на хормонот на ситост (намален апетит) GLP-1; Високо ниво на овој хормон може да ви помогне да согорувате калории и маснотии; Зголемен ANGPTL4: Пробиотиците можат да ги зголемат нивоата на протеини ANGPTL4, што може да доведе до помала содржина на маснотии. Исто така, постојат многу докази дека дебелината е поврзана со воспаление на мозокот. Со подобрување на здравјето на цревата, пробиотиците можат да го намалат системското воспаление и да заштитат од дебелината и други болести. Сепак, важно е да се запамети дека овие механизми не се многу разбрани. Потребно е повеќе истражување.
Студиите откриле дека одредени видови во семејството Лактобацилус можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ги намалите маснотиите во стомакот. Во една студија, јадењето јогурт со Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus ги намали телесните масти за 3-4% во период од 6 недели. Друга студија спроведена на 125 испитаници со прекумерна тежина ги испитала ефектите на додатоците на Lactobacillus rhamnosus врз слабеењето и одржувањето на телесната тежина. За време на 3-месечен период на студии, жените кои земале пробиотици изгубиле 50% поголема тежина во споредба со групата која земала плацебо. Тие, исто така, продолжија да губат телесната тежина во текот на фазата на одржување на тежината на студијата.
Од сите пробиотски бактерии изучувани до денес, Lactobacillus gasseri има најмногу ветувачки ефекти врз слабеењето. Бројни студии на глодари откриле дека тие имаат ефекти против дебелеење. Покрај тоа, студиите на возрасни Јапонци покажаа импресивни резултати. Едно истражување испитувало 210 лица со високи маснотии во стомакот и резултатите покажале дека земањето на Лактобацилус гасери за 12 недели ја намалува телесната тежина, телесните масти, индексот на телесна маса, обемот на половината и колковите. Покрај тоа, абдоминалната маст е намалена за 8,5%. Меѓутоа, кога учесниците престанале да земаат пробиотици, тие ги стекнале сите масти во стомакот за еден месец.