Како протеините помагаат здраво да ослабете - останете во форма!
Протеините од сурутка се крал кога станува збор за зголемување на мускулната маса. Но, дали знаевте дека протеините помагаат да изгубите тежина? Дознајте како протеинот од сурутка може да ви помогне во борбата против гладот и да изгубите маснотии.
Веројатно веќе знаете дека протеинот од сурутка треба да биде првиот избор кога станува збор за протеински прав за мускулна маса. Но, можеби не сте знаеле дека тие треба да бидат првиот избор и за додатоци за слабеење. Ова млеко во прав се бори против гладот, дури и ако го консумирате во форма на течност (шејк), па дури и ако се вари побрзо.
Но, зошто протеините помагаат здраво да изгубите тежина? Па, постојат три причини што ќе ги разгледаме во оваа статија. Иако можеби сум малку заинтригиран од научни термини, важно е да разберете што се случува со вашето тело по конзумирање на овој вид протеини. Покрај тоа, во оваа статија ќе го уништиме митот дека „протеините гојат“.
1. Протеини стимулираат хормони кои ги потиснуваат хормоните
За да ги разбереме ефектите на протеините врз телото, треба да знаеме од што е направен протеинот од сурутка.
Протеинот од сурутка е составен од разни биоактивни соединенија, или едноставно кажано мали молекули кои имаат значителен ефект врз вашето тело. Гликомакро протеин (накратко, GMP) игра важна улога во потиснување на апетитот. Се чини дека ГМП ја зголемува лачењето на хормонот наречен црево холецистокинин - или едноставно ЦКК. Што прави ЦКК? Па, тоа испраќа сигнал до вашиот мозок со кој го поттикнува да ја спушти вилушката. Поточно, сигнал за ситост.
Една студија во Journalурнал Апетит заклучи дека ГМП присутен во протеинот од сурутка резултира во потиснување на апетитот. Истражувачите им понудија на учесниците два вида протеин од сурутка пред да јадат во бифе „јадете колку што можете повеќе“: нормален протеин кој содржи ГМП и еден од кој е елиминиран ГМП.
Резултатите? Групата што конзумирала протеин од кој е елиминиран ГМП консумирала многу повеќе храна отколку групата која пиела нормален протеин.
Затоа, следниот пат кога ќе излезете на вечера или одите на семејна средба, проверете дали пиете протеински шејк пред да заминете.
2. Му велам на твојот мозок: „Добро, си сит“
Протеинот од сурутка содржи повеќе леуцин отколку (есенцијална аминокиселина) кој било друг извор на протеини. Покрај улогата што ја игра во зголемувањето на мускулната маса, се верува дека леуцинот може да има директно влијание врз апетитот.
Во студија објавена во „ofурнал сајанс“, истражувачите инјектирале група глувци со додаток на леуцин и, по одреден период на гладување, ги изложиле заедно со нормална група глувци на многу голема количина храна. Двете групи се здебелиле, но глувците на кои им бил инјектиран леуцин добиле само една третина од тежината на нормалните глувци.
Истражувачите ни велат дека постои тесна врска помеѓу леуцин, МТОР (игра улога во започнувањето на синтезата на протеините) и хипоталамус (областа на мозокот каде што се наоѓа центарот за контрола на апетитот). Тие веруваат дека mTOR помага да се регулира апетитот.
Кога јадете протеини од сурутка богата со леуцин, mTOR добива сигнал како „Имаме гориво, не мора да јадеме повеќе“. Како резултат, mTOR го испраќа сигналот до мозокот (во хипоталамусот) давајќи ви чувство на ситост.
3. Ја стабилизира гликозата во крвта
Гладот е последица на ниска гликоза во крвта (шеќер). После оброк - обично еден богат со едноставни јаглехидрати - нивото на гликоза се зголемува. Сепак, не е долго пред да се зголемат нивоата на инсулин за регулирање на гликозата. Брзото зголемување на гликозата, проследено со зголемување на инсулинот може да има негативна последица, ненадеен пад на гликозата во крвта.
Протеинот од сурутка може да ја ублажи оваа есен. Ова го стабилизира нивото на гликоза во крвта и го одржува апетитот под контрола неколку часа.
Протеинот од сурутка има големо влијание врз ослободувањето на два инкретина: пептид сличен на глукагон (GLP-1) и гликозно-зависен инсулинотропен полипептид (GIP). Не мора да знаете што значат овие комплицирани имиња. Она што треба да знаете е дека инкретините ја подобруваат реакцијата на инсулин по оброкот и помагаат да се добие соодветно ниво на гликоза во крвта.
Исходот? По некое време од последниот оброк нема да бидете гладни. Напротив, апетитот ќе се држи под контрола затоа што GLP-1 и GIP ја одржуваат гликозата во крвта на константно ниво.
заклучок
Се извинувам ако користев премногу научни поими. Честопати се обидувам да ги донесам сите комплицирани информации што ги користат истражувачите на јазик што е лесен за разбирање и за практикување.
Во принцип, протеините од сурутка (познати како протеин од сурутка) го задржуваат гладот настрана и ви помагаат да имате правилна исхрана и да се држите до посакуваната диета. Ако одлучите да користите ваков вид протеини, можеби ќе сакате да го видите овој напис, во кој се зборува за најдобриот протеински прав.
како да изгубите тежина, протеини, протеини од сурутка, гоење, протеини телесната тежина, протеини ви помага да изгубите тежина, телесната тежина, протеин од сурутка