Како работи дисоцираната диета

Разделените диети, без оглед на нивната форма или времетраење, се засноваат на принципот на диета изградена според групи на храна. И тоа затоа што човечкото тело различно вари месо, млечни производи, зеленчук, овошје и житарки.

На пример, варењето на јаглехидратите се врши во алкална средина, со pH поголема од 7, додека за варење на протеините е потребна кисела средина, со Ph помал од 7. За сите овие функции на системот успешно се грижат. дигестивен, но неговата работа е потешка кога треба да создаде средина погодна за обете варења истовремено. Звучи комплицирано, нели?

Разделените диети го елиминираат овој проблем, затоа што ќе консумирате само протеини или јаглехидрати на оброк, а вашиот стомак ќе биде посреќен, варејќи сè сè побрзо и полесно. Резултатите? Поголеми изгореници, помалку килограми.

Правилата на дисоцирана диета

Главното правило на дисоцирана диета е дека групите храна никогаш не треба да се мешаат. Ако треба да јадете, на пример, месо на одреден оброк или на одреден ден, не смеете да го кршите правилото дури и во случај на супа. Супата ќе биде само месо, без додаден зеленчук дури и за време на готвењето. Ова се однесува на секое јадење што ќе го одберете. Но, не мора да се плашите, бидејќи ќе имате време да јадете скоро се што сакате.

Кои се овие групи на храна? Тие генерално се поделени на:

млечни производи: по можност со малку маснотии - јогурт, млеко, урда, телемеа, специјалитети од сирење

овошје: сите плодови се дозволени, но избегнувајте јадење премногу агруми, бидејќи тие можат да предизвикаат хиперацидност и надуеност; овошјето треба да се јаде сурово, не смеете да додавате шеќер или сирупи

зеленчук: јадете зеленчук што го сакате, но обидете се да варирате што повеќе за да обезбедите доволен внес на витамини и минерали; зеленчукот се јаде суров, парен или печен, без масло и зачини

посно месо: дозволено е да јадете пилешко и мисирка, парен, печен или скара; не додавајте масло или зачини

риба: изберете помеѓу лосос, пастрмка и штука, скара, печена или бари на пареа

житарици: корисни за интестинален транзит поради внес на влакна, житарките се дозволени во секоја презентација - тестенини од цели зрна, кафеав ориз, овесни трици, итн.

Она што не смеете да го правите?

За време на дисоцираната диета избегнувајте алкохол, газирани сокови, кофеин и шеќер. Бидејќи диетата поддржува правилно варење, закуските не се охрабруваат и се препорачува пауза од најмалку четири часа помеѓу главните оброци. За тоа време, стомакот има доволно време да ја процесира храната проголтана на претходниот оброк и да се подготви за следниот. Вечерата секогаш мора да се јаде пред 19 часот.

Пијте најмалку два литра вода дневно и додајте на вашата програма најмалку 30 минути вежбање, во каква било форма. Во деновите кога вашата диета ве ограничува на јадење овошје или зеленчук, може да почувствувате мала мускулна слабост како резултат на недостаток на протеини на менито. Во овие случаи можете да се одлучите за лесни прошетки од 40 минути.

Избегнувајте пиење вода 30 минути пред или за време на оброкот, бидејќи течностите разредуваат гастрични сокови и го отежнуваат варењето.

Бидејќи постојат неколку варијации на дисоцирана диета, не е познат фиксен број килограми што можете да изгубите по ваквата диета. Повеќето луѓе кои го следат ги препознаваат неговите предности и недостатоци и велат дека ако ги почитувате правилата, правилно хидрирате и доволно вежбате, за неколку месеци можете да изгубите и до 20 килограми. Сепак, постојат лекари кои не препорачуваат дисоцирана диета за толку долги периоди, бидејќи тие можат да доведат до сериозни дисбаланси во исхраната.

Пример на дисоцирана диета

Најшироко користената и лесно разбирлива класификација на дисоцијативните диети е онаа направена според циклусите на дисоцијација. Имаме 3 вида диети: со различни оброци, со различни денови или со повторени циклуси.

Разделена диета со различни оброци

Да претпоставиме дека секој ваш оброк вклучува храна од една единствена група храна. На пример, можете да јадете овошје за појадок, посно месо од протеини за ручек и зеленчук навечер. Не заборавајте на сите правила што ги објаснив погоре, особено 4-часовниот интервал помеѓу оброците.

Оваа опција е особено преферирана од оние кои не можат да се ограничат на единствена група храна за цел ден. Иако се чини дека е најлесно да се држи, има и неповолност: не можете да го следите повеќе од 2 месеци.

Разделена диета со различни денови

Ако ја изберете оваа варијанта на диета, ќе следите посебна програма од понеделник до петок, која ќе ја повторувате секоја недела. Можете да изберете помеѓу две програми, но онаа што ќе ја изберете ќе остане валидна сè додека сакате да ја задржите диетата. Откако ќе започнете, не смеете да ги менувате или удвојувате деновите.

• Опција 1
  • Понеделник: посно пилешко или мисирка
  • Вторник: зеленчук
  • Среда: млечни производи
  • Четврток: овошје
  • Петок: риба
  • Сабота: житарици
  • Недела: јајца
• Варијанта 2
  • Понеделник: зеленчук
  • Вторник: пилешко или мисирка
  • Среда: јајца
  • Четврток: млечни производи
  • Петок: риба
  • Сабота: овошје
  • Недела: еден оброк со житни култури, другите два оброка со што сакате

Разделена диета со повторени циклуси

Тоа е компромис меѓу другите две. Eatе јадете само една група храна во текот на еден ден, но групите повеќе не се делат на 7 дена, туку за пократки траење од 3, 4 или 5 дена.

Пример е диетата Рина, чија диета вклучува 4-дневни циклуси, повторувани во текот на 90 дена.

Суштинскиот елемент што секогаш мора да го имате на ум во случај на дисоцирана диета е рамнотежата. Препорачуваме да ја посетите нутриционист пред да започнете, за да можете да побарате повеќе совет. Посета на лекар е исто така важна за вашето здравје, бидејќи диетите честопати можат да предизвикаат повеќе или помалку непријатни болести.

---