Како работи и работи спиењето
Во нашиот онлајн водич ќе најдете совети и упатства за непречен ноќен сон. Така што повторно ќе се чувствувате добро и продуктивно во текот на денот.
Спиењето е исклучително сложен процес кој е контролиран од внатрешни и надворешни околности.
Секој има таканаречен внатрешен часовник што го контролира будењето и спиењето. Силно се контролира од гените, но влијаат и светлината (осветленоста), социјалното опкружување и правилностите. Ден за внатрешен часовник трае околу 25 часа. За некои, внатрешниот часовник отчукува побрзо, за други поспоро. Тоа е исто така причина што не постои едно најдобро време за спиење за сите луѓе.
Був или ариш?
Истражувачите за спиење ги делат луѓето на утрински типови (аришки) и вечерни (бувови). Ова исто така зависи од внатрешниот часовник што контролира личност. Утринските типови се уморуваат рано навечер и стануваат од кревет порано наутро. Вечерните типови навистина се вклопуваат навечер, но се борат да се разбудат наутро. Истражувачите за спиење откриле дека физичките процеси се одговорни за ова. Околу секој трет 30-годишник има ариш. Спротивно на тоа, 85% од младите се бувови.
Различните фази на спиење
За време на спиењето, различните фази на спиење се следат една по друга. Нов циклус на спиење започнува околу секои 80 до 100 минути. Во Фаза на спиење Дишењето и пулсот стануваат редовни, мускулите се релаксираат, а телесната температура опаѓа. Стимулите од околината се помалку се перципираат и свеста се повлекува од реалноста. Некои луѓе чувствуваат мало физичко грчење во оваа фаза, луѓето поминуваат околу 10% од ноќта во состојба на будење и во оваа фаза на заспивање (затоа што се будиме 30 пати навечер околу 3 минути без да го забележиме).
Ова е проследено со Лесна фаза на спиење, во која поминуваме околу 50% од нашиот сон. Спиењето се продлабочува, а мускулите продолжуваат да се релаксираат. Физичките сензации се прилично пригушени. Мозочните бранови имаат помала фреквенција отколку во состојба на будење.
Потоа следи Длабок сон, кои сочинуваат околу 20% од нашиот сон. Првата фаза на длабок сон се постигнува по околу 20-30 минути, следната по 45 минути. Телото е целосно опуштено, исклучено од реалноста, така да се каже. Овој сон е најмирен во текот на целата ноќ. Количината на длабок сон се намалува со возраста.
Ова е проследено со РЕМ фаза, каде што очите многу брзо се движат зад затворените песни. Срцето чука побрзо и стапката на дишење се зголемува. Мускулите се целосно опуштени, мозочните бранови се мали и брзи. Во оваа фаза најчесто сонувате. Возрасните поминуваат околу 20% од својот сон во РЕМ фазата, доенчињата и малите деца значително повеќе.
Само кога телото има доволно време да ги помине сите потребни фази на спиење во согласност со возраста на спиењето, тоа се смета како релаксирачко.