Како работи кето диетата Што можам да јадам др
Повеќето нутриционисти не беа во право.
Тие извадија хранливи материи од храната, диеталната храна и начинот на исхрана.
Диетата со кето/ниско-јаглени хидрати мора да стане начин на живот.
Не се препорачува да се јаде неограничена количина маснотии (и во никој случај животинска маст).
Вишок протеин исто така не се препорачува.
Умереноста е клучен збор.
Златното правило вели да јадете само кога сте гладни, додека не сте 80-90% сити, да се обидете да јадете само дозволена храна, во интуитивни комбинации, да седите на маса, со пријатно друштво, да јадете мирно и опуштено, без нерви, без стрес.
Важно е дозволената храна да биде во најдобриот однос цена/квалитет што можете да си го дозволите и да ги почитувате времињата на оброците.
Диетата со кето има предност да излезе од кругот на јаглени хидрати или кругот на глад, така што ќе имате диета со значителен калориски дефицит.
Не можете да се препуштите на вистинска храна.
Само за неколку минути можете да изрендате тепсија од 700 гр сладолед. Така сме изградени.
Но, обидете се да се занесете со салата, зеленчук, варено или печено месо, риба, сирење, јајца, мрсно или малку слатко овошје и ќе видите дека е невозможно.
Вистинската храна не може да се јаде во индустриски количини.
Не е задолжително да се постави калориска скала сè додека строго ја следите дозволената храна (и не ги допирајте забранетите).
Препорачувам, барем на почетокот, во првите недели, започнување дневник за храна и строго следење на калориите и макроелементите (протеини, липиди, јаглехидрати).
Можете да го направите ова лесно и брзо со апликацијата kiloCalories - сите информации што ви требаат за да започнете ќе ги најдете подоцна во овој водич.
Процент на макронутриенти во кето диета:
Количината на јаглехидрати се пресметува на следниов начин:
Јаглехидрати (нето) = Вкупни јаглехидрати - Влакна
Нето-количината на јаглени хидрати не треба да надминува 50 грама на ден, по можност 20-30 грама. Одржувајте умерен внес на протеини.
Процентот на маснотии го одредува оптималниот внес на протеини (1,3-2,2 грама на кг мускулна маса).
Го зголемува процентот на калории од здрави масти (мононезаситен, омега 3). Ограничете ја потрошувачката на кокос и овошје од авокадо.
Јадете само кога сте гладни, дури и ако тоа е само еден оброк на ден.
Не дозволувајте другите да диктираат што јадете или колку често.
Не драстично ограничувајте ја количината на храна, но престанете да јадете кога сте сити, дури и ако чинијата не е празна - остатокот останете го за подоцна.
Кетогените диети и диетите со малку јаглени хидрати обично имаат природен ефект на контрола на апетитот.
Дефинитивно ќе јадете помалку.
Зголемете ја количината на вода што ја пиете дневно, барем 2-3 литри на ден.
Треба да јадеме храна, а не сурогати или храна за бебиња.
Сè што е обработено е копија од оригиналната храна.
Постои голема разлика помеѓу јадење и јадење.
Станува збор за храна, односно храна што би ја препознала вашата прабаба.
Здрав кето оброк е подготвен не повеќе од 30 минути.
Ова е вистинска брза храна. Храна, а не убаво спакувани производи со реклами на идовите.
Плаќате храна, рекламирање, а можеби и лекарот кој ќе се грижи за вашето лошо здравје.
Килограм чоколадо чини повеќе од еден килограм месо, ореви или сирење.
Покрај тоа, комерцијалното чоколадо содржи хидрогенизиран шеќер и растителни масти (т.е. маргарин).
Хидрогенизирани масти (маргарин) и рафинирани јаглехидрати се одговорни за дијабетес, рак, кардиоваскуларни болести и многу повеќе.
Грешките и недостатоците во препораките за исхрана кои постојат со текот на времето, го демонизираа путерот и го ставаа маргаринот на негово место.
И денес се рекламира. И тоа е злобно!
Проблемот е во тоа што маргаринот не е само во кутијата, каде што можете лесно да го избегнете, туку и во сè што значи слатки, пециво, брашно, слатки, шеќер.
Каде и да пишува хидрогенизирана растителна маст или растителни масти без да продолжите, запомнете дека е подобро да го оставите производот на полица и да земете нешто друго.
Meе ми се заблагодариш подоцна.
На кратко, треба да јадете здрава храна (месо, јајца, ореви, јогурт, зеленчук, а повремено и некои овошја).
Кетогената диета не е само замена на јаглени хидрати за маснотии и губење на тежината.
Диетата со кето/ниско-јаглени хидрати вклучува усвојување поздрав начин на живот.
Подолу е комплетниот список на дозволена и забранета храна.
Ако сакате да го консултирате почесто и полесно, можете да го испечатите или да го копирате на вашиот телефон.
Ја ставам оваа листа во посебна датотека за брзина.
На кратко, треба да јадете здрава храна (месо, јајца, ореви, јогурт, зеленчук, а повремено и некои овошја).
Кетогената диета не е само замена на јаглени хидрати за маснотии и губење на тежината.
Диетата со кето/ниско-јаглени хидрати вклучува усвојување поздрав начин на живот.
Подолу е комплетниот список на дозволена и забранета храна.
Ако сакате да го консултирате почесто и полесно, можете да го испечатите или да го копирате на вашиот телефон.
Ја ставам оваа листа во посебна датотека за брзина.