Како размислуваат луѓето кои немаат проблеми со телесната тежина
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Како размислуваат луѓето кои немаат проблеми со телесната тежина
Кога луѓето се борат со вишок килограми, тие честопати го сметаат овој процес за многу тежок, на крајот се обвинуваат себеси дека не изгубиле тежина колку што би сакале, на крајот се соочуваат со фрустрација, депресија и лутина. себе си, кажувајќи си дека се слаби и никогаш нема да можат да ја достигнат посакуваната тежина. Во исто време, тие честопати се „измачуваат“ непотребно, завидувајќи им на луѓето кои немаат проблеми со телесната тежина, кои можеби никогаш немале диета за слабеење, верувајќи дека овие луѓе се „родени“ со чувство на „слабеење“, зашто нивните ги нема.
Ништо грешно! Во оваа статија имам за цел да опишам неколку ментални трикови што ги користат луѓето кои немаат проблеми со телесната тежина за да успеат да ги постигнат своите цели и да ја одржат својата фигура.
1. Разликувам страст и глад
Многу луѓе кои добиваат вишок килограми не знаат како да прават разлика помеѓу овие две сензации во телото, а потоа завршуваат да јадат дури и кога не се гладни, верувајќи дека сензациите во нивното тело значат „итност“ за јадење.
Всушност, овие две сензации не се разликуваат: гладот се манифестира неколку часа откако последен пат јадев, а апетитот обично доаѓа откако ќе завршам со јадењето и се однесува на одредена храна.
2. Тие имаат зголемена толеранција на глад
Екстремно нездраво однесување што го прават луѓето кои поминуваат низ тешкотии при одржување на својата тежина е да го сметаат гладот за чувство на максимална итност. Многу пати луѓето со кои работам велат дека не можат да издржат да бидат гладни и дека чувствуваат дека мора да јадат нешто во тие моменти.
За време на режимот на губење на тежината, кога количината на храна се намалува, за да се намали бројот на внесени калории, многу е можно да се појави глад, бидејќи телото е навикнато на различен ритам.
Во реалноста, гладот е поднослива сензација, непријатна, но поднослива, барем за ограничени периоди. Тоа се моменти кога треба да научиме да го трпиме чувството на глад, сè до следниот оброк или ужинка во нашата исхрана.
3. Нека не ве залажува колку јадете
Многу луѓе прават грешка што не ги следат многу малите порции храна или одредени протекувања што ги имаат во текот на денот. На пример, колку пати сте го кажале следново: Не е важно дали го јадам ова затоа што е малку, не добивам толку тежина, не сакам да фрлам храна, се вознемирувам Х ако не јадам сè од чинијата, никој не гледа, итн.
Па, луѓето кои имаат идеална тежина не си ги кажуваат овие работи, тие само сфаќаат дека секоја калорија се брои - без разлика дали е мала, се јаде стоејќи, или никој не ме гледа ако ја јадам.
4. Не контролирајте ги негативните емоции користејќи храна
Оваа нездрава навика се наоѓа кај многу луѓе кои се борат со килограмите. Добив критика на работа, ајде да јадеме нешто, се расправав со мојот партнер, тогаш можам да јадам торта, вознемирен сум што не губам тежина колку што сакам, а потоа јадам за да се чувствувам подобро.
Иако е вистина дека храната прави да се чувствуваме подобро затоа што лачи одредени хемикалии во нашиот мозок, вистината е дека овие ефекти траат многу малку, но внесените калории „траат“ подолго.
5. Не чувствувајте безнадежност кога ќе добиете тежина и не фокусирајте се на тоа колку е погрешна ситуацијата.
Луѓето кои немаат проблеми со телесната тежина обично користат многу логично и здраво расудување кога ќе забележат дека се здебелиле - си велат за себе дека е непријатно и дека отсега треба да внимаваат што јадат.
Од друга страна, луѓето кои се на диета велат дека е „ужасно“, дека „не можат повеќе да ја издржат оваа ситуација“, велат дека ќе им биде многу тешко да ослабат итн. Колку повеќе се обвинувате себе си и ја обвинувате ситуацијата, толку повеќе ќе се чувствувате обесхрабрени, толку повеќе ќе јадете и ќе ви биде потешко да ги постигнете своите цели.
6. Тие не престануваат да контролираат што јадат откако ќе ја достигнат целта
Јадењето здраво не е само диета. Да, во исхраната јадеме можеби помалку и сме повнимателни. Тогаш, зошто да не го сториме истото кога не сме на диета? Важно е да не се откажуваме од здравиот начин на живот што го имаме кога се обидуваме да изгубиме тежина. Следење на оброците, редовно физичко вежбање, контрола на гладот и апетитот се вештини што треба да се користат во текот на животот. На овој начин не само што ќе ни биде полесно да ја задржиме својата тежина подолго време, туку и ќе ја задржиме нашата самодоверба и благосостојба.
Слабеењето и одржувањето на идеалната тежина е процес што плаши многу луѓе. Секојдневно слушам за луѓе кои се обвинуваат себеси и се обвинуваат себеси, живеат со емоции на депресија, девалвација и срам многу пати, затоа што не успеваат да изгубат онолку колку што би сакале.
Не двоумете се да побарате помош од психотерапевт ако се соочите со овие ситуации. Програмата за слабеење што ја спроведува нашата канцеларија ќе ви помогне да разберете кои се грешките во размислувањето што ги правите кога нема да изгубите тежина колку што сакате и како можете да ги постигнете своите цели и да ги одржувате долгорочно.