Како реагираме на Појавата на Фоамевс
Како реагираме на желбата за глад/наспроти храна
Начинот на кој размислуваме за храна и одговараме на чувството на глад, желбите можат да влијаат на нашиот начин на исхрана, но и на општата здравствена состојба.
Кога сме деца, јадеме интуитивно - вознемирени сме, нервозни кога сме гладни и застануваме кога се чувствуваме сити. Кога ќе пораснеме, почнуваме да влијаеме на тоа што се јаде околу нас, колку се јаде и каде се јаде - рекламирање храна, понуди од слатки/трговски центри, одмори, јо-јо диети имаат важно влијание., баби, семејни навики, кои прават да изгубиме контакт со вистинскиот глад и чувството на ситост. На крајот го збунуваме гладот со апетит и на крајот јадеме повеќе отколку што ни треба, а особено од емотивни причини, а не од реална потреба.
ПОГЛЕД = вистинска потреба за храна
Глад по дефиниција е таа болна сензација во главата на градите или состојба на слабост предизвикана од потребата за јадење. Тоа е всушност сигнал од телото (пренесен од желудникот и мозокот) дека му треба енергија. Гладот не поминува на време, станува се понепријатен и во ова време секоја храна ќе го задоволи гладот и ќе ги прекине сигналите од телото.
Можеме да се оцениме степенот на глад и ситост и хиерархијата на неколку нивоа, како што е прикажано во табелата подолу:
Ниво на глад
Еднаш кога ќе започнете да плаќате како се чувствувате пред и после јадење, тоа значи дека сте почнале да правите измени ШТО ПО и МАЧКА МАНАНЦИ во зависност од чувството на глад (вистинското). Се препорачува да се јаде кога ќе се појави глад што одговара на ниво 3-4. Ако почекате до нивото 1-2, ќе почувствувате претеран глад, што ќе ве доведе до нездрав избор на храна. На ниво 3-4, сепак можете да донесете свесни одлуки при изборот на количината и видот на храната. Најдобро е да престанете да јадете на ниво 6.
Мозокот регистрира за околу 20 минути сигнали дека стомакот е полн и ќе има „задоволство“ од храна без прејадување. Затоа, се препорачува полека да се џвака, што всушност значи уживање во храната, за да има доволно време за обработка на информациите. Ако очекуваме да бидеме многу гладни (ниво 1-2), ќе џвакаме брзо, без размислување, и затоа мозокот нема да има време да го пренесе сигналот за задоволство.
Друга важна стратегија за да бидете посвесни за сигналите поврзани со ГЛЕГАТА И Задоволството е да ги елиминирате сите фактори што нè одвраќаат додека јадеме - ТВ, компјутер, списанија, книги.
АПЕТИТ = Интерес за храна
Интересот што го имаме за храна може да се намали или зголеми и е поврзан со сигналите за глад што ги дава телото.
Ова чувство за храна е често поврзано со стресот. Некои луѓе го губат апетитот кога се под стрес, игнорирајќи ги сигналите на организмот поврзани со глад и нема да јадат. Другите одговараат во спротивна насока. Кога сме повеќе свесни за сигналите за глад што ги испраќа телото и ова е прашање на пракса, повеќе нема да го мешаме апетитот со физички знаци на глад.
CЕЛБА = Desелба за одредена храна
Апетитот е различен од гладот, на начин сличен на апетитот. Но, тоа е итна и очајна желба за одреден вид храна. Страста/гладот може да се промени со текот на времето, дури и за 10 минути. Обично се активира од емоции, стрес, досада или близина на одредена храна. Во случај на POFTEI, само одреден вид храна ќе даде сигнали од телото. Запомнете, дека во случај на DЕЛБА, мора да погледнеме подлабоко, да видиме што се крие зад оваа желба - емоција, неуспех, досада, итн.
Не можеме да не ја поврземе храната со задоволството! Cелбите се сметаат за нормални сензации, кои исто така се случуваат во урамнотежена исхрана, само треба да знаеме како свесно да ги контролираме, со цел да не се изгуби контролата пред храната. Задоволувањето на овие желби на несвесен начин ќе доведе до прејадување, со зголемување на вкупниот внес на калории (енергија) - вашата омилена храна е обично хипекалорична: маснотии, шеќер или комбинација од овие. Стратегија во оваа смисла може да биде оттргнување на вниманието со други активности во првите 10 минути од POFTEI - екс телефон на пријател, вежби за релаксација, аромотерапија, активности што даваат слично задоволство или понекогаш поголемо од одреден вид храна. Пренесување на овие сензации/чувства во дневник, со нивна последователна анализа може да идентификува што ја предизвикало оваа желба.!
Како заклучок, преку вежбање и вежбање, можеме подобро да ги разбереме сигналите и реакциите на нашето тело кога станува збор за храната. Нема да чекаме да јадеме кога сме многу гладни, внимаваме на знаците на ситост и ги задоволуваме нашите желби, обидувајќи се да ги рационализираме чувствата зад овие неконтролирани желби за одредена храна.!