Како се чуваат јаглехидратите како маснотии »Моќ; Фитнес центар
Покрај маснотиите и протеините, јаглехидратите се едни од макроелементите. Како и протеините, јаглехидратите исто така имаат калориска количина од 4ккал/г. Маснотиите се малку побогати со калории со 9kcal/g. За жал, митовите за јаглехидратите се натрупаа во последниве години. Често се предлага јаглехидратите да создаваат маснотии. Но, дали е тоа навистина точно? Во оваа статија се осврнуваме на ова прашање: Како се чуваат јаглехидратите во маснотии?
Како се дебелееме?
Првото и најважното прашање треба да биде како ние всушност акумулираме вишок тежина. Точните хемиски процеси би биле надвор од овој напис и исто така не е важно да се знаат. Важно е да се разбере дека нашето тело гради телесни масти кога сме во одреден временски период во вишок калории. Тука треба да се спомене дека вашето тело постојано се менува помеѓу губење на маснотии и таложење на маснотии. И во диета и во структура. Ако имате дефицит на калории, се собира маснотиите секако помалку од загубата на маснотии. Кога ќе се здебелите, зголемувањето на маснотиите е поголемо од загубата на маснотии. Сепак, и двете секогаш се случуваат во текот на денот.
Кои макронутриенти не дебелеат?
Прашањето сега е, кои се всушност нашите масни влошки? Во нашите масни влошки нема ниту јаглехидрати, ниту протеини. Ова значи дека нашето тело мора да има функции за претворање на јаглени хидрати во маснотии. Овој процес постои и се нарекува Де Ново липогенеза (ДНЛ). Овој процес создава масни клетки од јаглехидрати.
Како се чуваат јаглехидратите како маснотии?
Така, процесот на Де Ново Липогенеза ни овозможува да ги претвориме јаглехидратите во маснотии. Но, зошто на телото воопшто му треба овој процес? Иако на нашето тело не му требаат јаглехидрати за да преживее, јаглехидратите се еден од најдобрите извори на енергија за нашето тело. Но, што се случува кога имаме премногу јаглехидрати во нашето тело? Се разбира, телото не сака да го испушти овој вишок јаглени хидрати или калории и едноставно да го излачува. Ако се сетите на каменото време, тоа ќе беше смрт за човештвото. Телото сака да го спаси овој вишок за моменти кога не му оди добро. Ова значи дека телото ја складира вишокот енергија (во овој случај јаглехидрати) како маснотии во нашите масни клетки.
Кај здрави, млади и активни луѓе, овој процес ретко се користи, бидејќи вишокот енергија се троши преку активност.
Кај неактивните луѓе без спортско потекло, ова изгледа малку поинаку, бидејќи се намалува чувствителноста на инсулин, т.е. способноста да се користат јаглехидрати. Во овој случај, препорачливо е малку да ги намалите јаглените хидрати.
Како можам да избегнам јаглени хидрати да не се чуваат во маснотии?
Постојат две важни работи што можете да направите за да избегнете јаглени хидрати да се претворат во маснотии. Од една страна, треба да се направи обид да се избегне вишок на калории или, ако тоа е посакувано (градење на мускулите/зголемување на телесната тежина), да се остави да испадне да биде многу низок. Треба да биде доволен вишок од максимум 500 kcal. Ако изберете поголем вишок, мора да очекувате дека вишокот енергија од маснотии и јаглехидрати ќе се чува во масните влошки.
Од друга страна, би било важно да се одржи чувствителноста на инсулин (способност да се користат јаглехидрати). Ова работи главно преку вежбање/тренинг со тегови.
Заклучок за: како се чуваат јаглехидратите како маснотии?
Вашето тело е фасцинантен преживеан кој ја црпи својата енергија од разни макроелементи, како што му треба. Јаглехидратите не се неопходни за нашето тело, но за еден спортист тоа е најдобриот извор на енергија што можеме да го искористиме. Сепак, сумата е клучна тука. Кога јадеме прекумерно, телесните масти се акумулираат. Сепак, преку активност и адекватен внес на јаглени хидрати, складирањето маснотии може да се намали или ограничи.
Ако имате какви било прашања, само појдете до нашето фитнес студио во Регенсбург и ние ќе бидеме среќни да ве советуваме за сè што треба да направите со вашата исхрана.