Како се грижиме за нашиот имунолошки систем OptibacProbiotics

Никогаш не е добро време да се чувствувате лошо, но секогаш постои добро време да се грижите за вашето имунолошко здравје. Особено, со оглед на тешкотиите со кои се соочуваме денес, поважно е од кога било да бидете сигурни дека ќе бидете здрави.

Имунитетот е неопходен - проверете дали го одржувате вашиот имунолошки систем здрав

Замислете ги тие патогени организми кои го напаѓаат вашето тело, правејќи да се чувствувате уморни, бавни и прилично истоштени. Звучи познато? Сите сме имале несреќни денови како овие и, за жал, сè уште можеме да се соочиме со такви ситуации. Но, дали е можно да се интервенира и да се зајакне вашиот имунолошки систем за борба против инфекцијата? Дали ќе ви помогне ако направите промени во исхраната? Започнете да земате додатоци во исхраната? Дали би го смениле вашиот животен стил за да поддржите посилен имунолошки одговор? Прочитајте го нашиот водич за да знаете на кои фактори може да влијаете за да го подготвите вашиот имунолошки систем од вируси што е можно повеќе.

Фактори кои можат да влијаат на вашиот имунолошки систем

Интеракција со оние кои веќе се „носители“

Ова веројатно не е изненадување, но да стапите во близок контакт со болни луѓе го става вашиот имунолошки систем под притисок. Многу вирусни заболувања се заразни, што значи дека лесно ќе се шират од една на друга личност. Ова може да се случи преку многу форми на контакт, како што се гушкање, бакнување или дури и седење еден до друг. Ако некој кашла или кива во ваша близина, ризикувате да добиете болест.

Постојат докази кои сугерираат дека изложеноста на патогени во помалку опасна форма, како што е преку нечистотија, може да го подобри нашиот имунитет. Експертите го нарекоа овој ефект „хипотеза за хигиена“. Вакцините всушност работат на сличен начин - тие го изложуваат нашето тело на инертна или ослабена форма на вирус, така што нашето тело може да изгради природен имунитет кон него.

Сепак, горенаведениот принцип не се однесува на проблемите со кои се соочува светот во овој момент. Изложеноста на КОВИД-19 нема да создаде имунитет кон него и императив е да се избегне контакт со други кога е можно. Ова е особено важно ако вие или некој со кој сте контактирале имале симптоми.

Стресот е кумулативен; може да влијае на имунитетот и може да доведе до посериозни здравствени проблеми. Затоа, важно е да бидете свесни за едноставните дневни влијанија што ви предизвикуваат стрес, особено затоа што истражувањата покажуваат дека да се биде среќен е голем поттик за имунитетот.

Може да биде тешко да не се чувствувате под стрес за сè што се случува, но можете да пробате низа активности кои ќе ви помогнат.

Активностите за релаксирање, како што се јога, читање или бања, честопати можат да делуваат на ублажување на стресот. Вежбање активности за медитација и внимателност исто така може да ви помогне да останете вградени во сегашноста и да ја елиминирате вознемиреноста за иднината. Наоѓањето добри работи секој ден може исто така да поттикне позитивен став. Истражувањата покажаа дека луѓето кои практикуваат позитивно размислување имаат посилен имунолошки одговор во споредба со оние кои имаат тенденција да бидат повеќе негативни.

Ние разбираме, сепак, дека не е секогаш толку едноставно. Прифатете дека одредено ниво на стрес е нормално во овој момент, она што е важно е да пронајдете работи што ви одговараат за да ви помогнат да ги смирите вашите грижи.

Неправилна диета

Сите имаме супер здрави денови, а деновите не толку здрави, но ако преовладуваат деновите кога јадеме неправилно, тогаш тоа може да влијае на имунитетниот систем. Одржувањето на добро структурирана здрава исхрана може да биде тешко, но време е внимателно да ја разгледате храната што ја јадете. Голем внес на шеќер и потрошувачка на преработена и брза или „удобна“ храна може за жал да го ослабне имунитетот. Овие видови на храна ги хранат „лошите“ бактерии во цревата и тоа создава нездраво цревно опкружување. Многу од нашите имунолошки клетки се наоѓаат во цревата, па нерамнотежата може да влијае на одговорите на имунолошкиот систем што резултира со воспаление во телото.

Сè уште можеме да уживаме во вкусна торта, но станува збор за воспоставување рамнотежа. Одлучете се за поголема боја и разновидност во вашата исхрана - ова се # диетални цели! Бидете сигурни дека јадете доволно протеини, на пр. месо, риба, ореви, семиња и млечни производи, овошје и зеленчук со светли бои кои содржат витамин Ц, Е и бета-каротен - сите овие хранливи витамини и минерали ќе го зајакнат и зајакнат вашиот имунолошки систем. Сега кога се чини дека времето е малку дарежливо со нас, зошто да не пробате некои поздрави рецепти?

Иако е разбирливо дека можеби чувствувате потреба да се опуштите со чаша алкохол повеќе од вообичаено, треба да бидете внимателни бидејќи злоупотребата на алкохол може да доведе до намален имунитет. Откриено е дека алкохолот го нарушува имунолошкиот систем на сложени и навидум парадоксални начини. Овие нарушувања можат да влијаат на способноста на телото да се одбрани од инфекција, да придонесе за оштетување на органите поврзани со консумација на алкохол и ефикасно да спречи закрепнување на погодените ткива.

Затоа, се препорачува да се ограничи количината на консумиран алкохол. Ако сакате да пиете после долг ден, размислете да пиете чаша црвено вино наместо други видови алкохол, бидејќи содржи антиоксиданти за кои се знае дека имаат корист за здравјето и релаксацијата на организмот.

Еве неколку корисни совети кои ќе ви помогнат лесно да ја следите потрошувачката на алкохол. Силно се препорачува и мажите и жените да не пијат повеќе од 14 единици алкохол неделно, редовно. Ова е можно со ширење на потрошувачката во текот на 3 или повеќе дена, ако сте некој што има тенденција да пие повеќе од 14 единици неделно. Ако сте решени да ја намалите потрошувачката на алкохол, обидете се да имате неколку дена без пијалок секоја недела и гарантирано ќе забележите промена.!

Покрај повеќекратните негативни ефекти од пушењето, истражувањата сугерираат дека пушењето го ослабува и имунитетот. Во цигарите има штетни елементи кои можат да доведат до формирање на слободни радикали во организмот, што може негативно да влијае на имунолошката функција. Се верува дека пушењето исто така може да влијае на здравјето на цревниот микробиом. Ако сте пушач, најдобра препорака е да се откажете од пушењето! Ако ова е преголем предизвик, обидете се да ги смените цигарите за помалку штетна алтернатива, како што се електронските, и постепено работете на тоа да се откажете од пушењето.

Иако во моментов може да има многу работи што ве будат навечер, од витално значење е да спиете доволно. Голем број студии покажаа дека лишувањето од сон го намалува бројот на Т-клетки (имуни клетки) додека антиинфламаторните цитокини се зголемуваат, нарушувајќи го и ослабувајќи го нашиот имунолошки одговор. Ова ја зголемува веројатноста за настинка или други инфекции.

Како можете да го подобрите квалитетот на спиењето? Обидете се да ја намалите потрошувачката на кофеин и размислете за организирање на вашите вечерни задачи со создавање список; ова може да ви помогне да престанете да се чувствувате презаситени од толку многу обврски.

Позитивна рутина пред спиење може да ви помогне да спиете добро: пробајте топла бања, слушајте релаксирачка музика, голтка чаша чај од камилица или прочитајте возбудлива книга. Исто така е добро да ја одржувате вашата спална соба уредна и организирана, создавајќи пријатна средина за спиење. На крај, обидете се да спиете со маска за очи и чепчиња за уши за да ги отстраните елементите што можат да ви го нарушат сонот.

Иако видовите и количината на вежби со кои можеме во моментов да се вклучиме се ограничени, важно е да останете активни. Истражувањата сугерираат дека вклучувањето само 20 минути вежбање дневно во вашата дневна рутина се покажало дека ги подобрува реакциите на имунитетот. И покрај тоа што во овој период пристапот до спортски сали е ограничен, постојат многу начини да се направи домашно вежбање забавно и наградувано.

Многу професионалци водат сесии на Интернет што можете да ги гледате од дома. Плус, на YouTube има бесконечни видеа за тренингот за кој било дел од вашето тело на кој сакате да се фокусирате.

Ако немате пристап до апаратите со кои обично работите, постојат лесни начини да ги замените со работите што ги имате дома. На пример, ако ви требаат одредени тежини, конзервирана храна, шишиња пијалоци исполнети со вода (или песок ако ви требаат потешки) или дури и конзерви за детергент. Столици и скали се одлична алтернатива на тонирање вежби, трицепс вежби или вежби за чекор по чекор.

Запомнете дека домашните работи се исто така одлична вежба! Ако размислувате да го направите ова приоритет, лесно е да додадете повеќе вежби во вашата дневна рутина - бидете креативни!

Ова влијае на луѓето ширум светот во моментов. Социјалното дистанцирање и самоизолацијата се неверојатно важни и неопходни, но тие натераа многумина од нас да доживеат осаменост, негативно расположение и вознемиреност.

Тешко е да се остане позитивен кога може да се одделите од вашите најблиски, но одржувањето контакт со другите е корисно не само за вашата ментална благосостојба, туку и за нашиот имунитет. Студиите сугерираат дека луѓето кои имаат здрава врска со пријателите и/или семејството имаат посилен имунолошки систем во споредба со оние кои доживуваат емоции поврзани со изолација.

Иако не можеме да излеземе и да се сретнеме со пријателите и семејството, имаме среќа да живееме во свет во кој можеме полесно да се поврземе едни со други од кога и да било порано. Еве неколку начини на кои можеме да останеме „блиски“ до најблиските, дури и од далеку:

Комуникации преку Интернет за време на паузата за ручек - синхронизирајте ги часовите за ручек и поканете ги вашите пријатели и колеги да се дружат. Beе биде како никогаш да не сте ја напуштиле канцеларијата!

Видео повици - ако не можете да излезете и да правите забавни работи, донесете забавни работи дома! Обидете се да патувате со пријателите и семејството со видео повици или да организирате виртуелна забава.

Ноќ на долги филмови - Има нова наставка на Google Chrome, наречена Нетфликс партија, што ви овозможува да гледате филмови и ТВ-емисии со други луѓе истовремено. Има дури и функција за разговор, па можете да споделувате искуства во реално време.

Исто така, постојат разни организации достапни на Интернет, кои можат да ви помогнат повторно да се поврзете со други луѓе или да запознаете нови луѓе.

Нездрави односи

Без разлика дали станува збор за романтична врска или пријателство, слушајте го вашиот инстинкт! Нездрави или токсични врски можат да влијаат на вашиот имунолошки систем. Започнете со размислување за компанијата што ја одржувате во вашиот живот. Запрашајте се: дали тие го носат најдоброто во мене? Дали тоа додава вредност на мојот живот? Дали има вмешаност од обете страни? Навистина е важно да се опкружувате со позитивни луѓе со слични мисли кои навистина го сакаат најдоброто за вас. Едно истражување открило дека меѓусебните позитивни емоции се поврзани со луѓе кои страдаат од помалку настинки и/или инфекции.