Како се враќате во форма после
Празниците се скоро завршени. Ако некако сте претерале со забавата, храната или трошоците, време е да се опоравите. Следете ги советите подолу и ќе дознаете како се опоравувате по празниците.
Донесете балансирана исхрана!
Несакајќи, некако претерувам на јадење на одмор. Искушенијата беа големи, апетитот, да се совпаднат. И резултатите може да се видат на половината: тој е зголемен за голем број. Не паничете! Не мора да започнете драстична диета за да ја изгубите акумулираната тежина. Сè што треба да направите е да го смените вашиот животен стил. Еве што да направите:
- Јадете разновидност. Обидете се да ги вклучувате сите категории храна, секој ден. Изберете лесна и урамнотежена исхрана.
„Не прескокнувајте оброци и јадете само што ви треба. Ако јадете само еден оброк на ден, ќе јадете двојно или тројно. Дали си уморен? Престани! Потребите за храна на организмот се задоволени.
- Јадете оброци во мирна атмосфера. Јадејќи побавно, ќе откриете и повторно ќе откриете храна што ви се допаѓа и ќе консумирате многу помали количини: чувството на ситост до мозокот стигнува само по 15-20 минути од моментот кога ќе почнеме да јадеме.
- Зголемете ги порциите овошје и зеленчук. Тие се малку калорични, но богати со витамини и растителни влакна. Тие исто така спречуваат запек или надуеност, непријатели на фигурата.
- Бидете внимателни како ги подготвувате сосовите. Тие даваат вкус на храната, но треба да се готват повеќе диетално, односно со употреба на маслиново, орев, семе од репка или масло од пченка.
- Хидрирајте се! Пијте вода и чај редовно, јадете супи и чорби.
„Не прескокнувајте закуски! Имајте ужинка наутро, една пред ручек и друга пред вечера. На овој начин ќе јадете помалку на главните оброци. Јаболкото е идеална закуска и лесно се пренесува.
- Намалете ја количината на сол. Ова го зголемува чувството на глад. Неодамнешните студии покажаа дека ограничувањето на внесувањето сол кај децата е добар начин да се запре зголемувањето на телесната тежина.
- Не држи диети. Тешките диети, како што се губење на 10 кг за 8 дена, се штетни за организмот и по кратко време бројот на килограми добиени ќе се удвои.
- Не сметајте дека одредена храна е совршена или штетна. Нема волшебна храна. Ако тргнете одредени производи од менито затоа што дебелеат, ќе ве обземат фрустрации и желби. На крајот ќе се нафрлите на храната од која бегавте некое време и ќе ги изедете огромните порции. Недостаток на одредена храна може да создаде недостатоци на храна.
Како се опоравувате после празниците. Трикови
Користете билки и зачини при готвење; не пијте алкохол; не грицкајте помеѓу оброците; избегнувајте пржена храна; варете месо и риба на скара, пареа или рерна; држете се подалеку од колачи или колачи кои имаат крем; јадете, колку што можете, органско овошје и зеленчук, кои немаат хемикалии или хормони, со непријатни несакани ефекти врз вашата фигура и здравје; пијте зелен чај, кој е богат со антиоксиданси, го олеснува елиминирањето на мастите и го олеснува варењето; вежба за оксигенација на ткивата, елиминација на токсините и стресот.
Оди, бегај, пливај! Правете гимнастика, пилатес или што сакате. Важно е да се движите најмалку 20 минути на ден.
Прилагодете го вашиот буџет!
После толку денови одмор, забави и подароци, буџетот значително се намали. Заштедете пари! Не ја фрлајте останатата храна од празничните оброци. Чувајте го во замрзнувач и послужете го неколку дена (па дури и недели), или како таков или додаден во други свежо зготвени јадења.