Како шеќерот може да го оштети мозокот и како може да предизвика Алцхајмерова болест (III) Епоха Тајмс

Совети за диета која одржува здрав и функционален мозок што може да спречи Алцхајмерова болест

Станува сè појасно дека истиот патолошки процес што доведува до инсулинска резистенција и дијабетес тип 2, исто така, може да биде одговорен за промената во мозокот. Како што јадете повеќе шеќери и житарки, мозокот станува презаситен со гликоза и инсулин, што го заглавува инсулинскиот сигнал, што доведува до празнини во размислувањето и намалени когнитивни способности, на крајот предизвикувајќи трајно оштетување на мозокот.

Покрај тоа, кога црниот дроб е зафатен со обработка на фруктоза, која се претвора во маснотија, неговата способност да произведува холестерол е сериозно забавена. Тој игра суштинска улога за мозокот, бидејќи е неопходен за врските помеѓу невроните. Навистина, нови докази сугерираат дека намалувањето на внесот на фруктоза е многу важно за да се спречи Алцхајмеровата болест.

Поради фактот што нема ефикасни третмани и нема лек, немате друг избор освен да ја спречите оваа состојба. Неврологот Дејвид Перлмутер објаснува дека Алцхајмеровата болест е дегенеративна болест предизвикана пред се од начинот на живот, а најголемата штета е предизвикана од прекумерна потрошувачка на шеќер и глутен.

Друг важен фактор е развојот и прекумерната потрошувачка на генетски модифицирани житни култури, кои сега се наоѓаат во скоро целата преработена храна во САД и не само. Најдобриот дел од следењето на оптимизиран план за исхрана е тоа што помага во спречување и лекување на СИТЕ дегенеративни болести, вклучително и Алцхајмерова болест. Книгата Grain Brain на д-р Перлмутер дава моќни аргументи за елиминирање на житарките од вашата исхрана, особено ако сакате да го заштитите вашето здравје на мозокот. Кога станува збор за диета, следниве предлози може да бидат едни од најважните кога станува збор за лекување на Алцхајмерова болест:

Избегнувајте шеќер и рафинирана фруктоза. Идеално, чувајте го вашиот вкупен шеќер и фруктоза под 25 грама на ден, па дури и 15 грама на ден, ако сте отпорни на инсулин или други придружни болести. Во една неодамнешна студија врз животни, диетата со нездрава храна богата со шеќер резултираше во делумно уништување на капацитетот на меморијата по една недела.!

Како општо правило, би било идеално да го одржувате нивото на инсулин под 3, а тоа е индиректно поврзано со фруктоза, бидејќи очигледно ќе доведе до инсулинска резистенција. Сепак, други шеќери (сахарозата е 50% фруктоза во однос на тежината), житарките и недостатокот на вежбање се исто така важни фактори. Намалувањето на нивото на инсулин исто така ќе помогне во намалување на нивото на лептин, што е уште еден важен фактор за појава на Алцхајмерова болест.

Спротивно на популарното верување, идеалното гориво за мозокот не е глукозата, туку кетоните. Центоните се она што телото го произведува кога ги претвора маснотиите (на штета на гликозата) во енергија. Триглицеридите со среден ланец (МЦТ) кои се наоѓаат во кокосовото масло се богат извор на кетони, бидејќи кокосовото масло е 66% МЦТ. Во 2010 година ја објавив теоријата на д-р Мери Newупорт дека кокосовото масло може да има исклучително корисни ефекти во борбата против Алцхајмеровата болест.

Исто така, проверете дали јадете доволно храна што содржи омега-3, како што е маслото од ракчиња. (Јас исто така препорачувам да се избегнуваат повеќето риби затоа што, иако рибите се богати со омега-3, повеќето од нив сега се загадени со жива). Проголтувањето на големи количини на омега-3 масти како што се EPA и DHA помага да се спречи оштетувањето на клетките предизвикано од Алцхајмеровата болест, забавувајќи ја прогресијата на болеста и намалувајќи ги шансите за нејзино влошување.

Оптимизирајте ја флората на цревата хранење со ферментирана храна или со внесување на високо-квалитетен про-биотски додаток.
Јадете боровинки. боровинки, кои содржат голема количина на антоцијанин и антиоксиданти, се познати дека го штитат човечкото тело од Алцхајмерова болест и други невролошки заболувања.

Други есенцијални додатоци во исхраната и додатоци во исхраната

Друг совет е да го намалите внесот на калории, и/или брзо да трепнете. Како што споменавме порано, кетоните се мобилизираат кога јаглехидратите се заменуваат со кокосово масло и други извори на здрави масти. Еднодневниот пост може да предизвика ресетирање на телото и да започне со согорување на маснотии наместо шеќер.

Како дел од здрав начин на живот, претпочитам програма со прекини на глад што едноставно го ограничува вашиот распоред на хранење на неколку часа на ден. Со ограничување на вашата исхрана на прозорец од 6-8 часа, ќе можете да не јадете 16-18 часа на ден.

Исто така, бидете внимателни кога зборувате за нивото на холестерол и Алцхајмерова болест, пониското не значи и подобро. Напротив. Според д-р Пермутер, студиите покажуваат дека постарите лица кои имаат најмал холестерол, исто така, имаат висок ризик да имаат Алцхајмерова болест. Тие исто така имаат најголем ризик од смрт. Според него, војната против холестеролот е фундаментално погрешна, па дури и штетна.

Конечно, имаме краток список на препорачани додатоци во исхраната за нивните специфични придобивки во лекувањето на деменција. Значи, иако основната стратегија за лекување на деменција треба да вклучува холистички модел на живот, сепак би сакале да забележите еден од следниве диететски агенси. Овие четири додатоци се многу научно здрави во однос на потенцијалните промени поврзани со возраста:

Гинко билоба: Многу научни студии покажаа дека Гинко билоба има позитивни ефекти врз деменцијата. Студија од 1997 година на ЈАМА покажа јасни докази дека Гинко ги подобрува когнитивните перформанси и способностите за дружење на луѓето со деменција. Друга студија од 2006 година открила дека Гинко е исто толку ефикасен како Арицепт (кој содржи активна супстанција дондепезил) во лекувањето на лесни до умерени форми на Алцхајмерова болест. Анализата од 2010 година покажа дека Гинко е ефикасен во лекувањето на разни видови деменција.
Алфа липоична киселина (АЛА): Се покажа дека АЛА ја стабилизира когнитивната функција кај пациентите со Алцхајмерова болест и го забавува развојот на болеста.
Витамин Б12: Една мала финска студија објавена во списанието Неврологија покажа дека оние кои јадат храна богата со витамин Б12 можат да го намалат ризикот од Алцхајмерова болест. За секоја единица мерка на зголемениот маркер Б12, ризикот од развој на Алцхајмерова болест е намален за 2 проценти.

Стратегии за животниот стил кои можат да ви помогнат против Алцхајмеровата болест

Избори на здрав начин на живот, како што се излегување на отворено или редовно вежбање, покрај избегнување токсини, се важни фактори кога станува збор за одржување на нашето идеално здравје на мозокот. Еве неколку од моите предлози за начин на живот:

Оптимизирајте ги нивоата на витамин Д. изложување на сонце. Постојат блиски врски помеѓу ниското ниво на витамин Д и Алцхајмеровата болест. Истражувачите веруваат дека оптималното ниво на витамин Д може да го зголеми потенцијалот за ослободување на хемикалии во мозокот, кои ги штитат неговите клетки со зголемување на ефикасноста на глијалните клетки (тие се одговорни за заздравување на невроните).

Витаминот Д, исто така, може да има ефект врз Алцхајмеровата болест преку неговите антиинфламаторни и имунолошки-зајакнувачки својства. Доброто ниво на витамин Д е апсолутно неопходно за идеално функционирање на имунитетниот систем и за борба против воспалението.

Лековите за намалување на холестеролот се проблематични бидејќи ја потиснуваат неговата синтеза, го испразнуваат мозокот од коензим Q10 и претходници на невротрансмитер и спречуваат правилно пренесување на масни киселини и растворливи во масти антиоксиданти до мозокот со инхибиција на производството на транспортерски биомолекули познати како липопротеини со мала густина.

Променете го вашиот начин на размислување секој ден. Менталната стимулација, особено учењето нови работи, како што е учењето свирење на инструмент или изучувањето странски јазик, е поврзано со намалување на ризикот од Алцхајмерова болест. Истражувачите веруваат дека менталните предизвици му помагаат на мозокот да се развие, што го прави поотпорен на лезии поврзани со Алцхајмерова болест.