Како шеќерот влијае на здравјето на вашите нозе
Преглед
Многу храна во исхраната на современиот човек, вклучително и оние богати со шеќер, влијаат на здравјето на стапалата со зголемување на нивото на воспаление во телото.
Иако долните екстремитети ретко се разгледуваат кога станува збор за влијанието на диетата врз фитнесот, тие се меѓу првите анатомски региони кои страдаат од неправилен избор на исхрана.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Вишок шеќер и болести на стапалата
Шеќерот е контроверзна состојка, додадена во многу преработени производи широко конзумирани од светската популација, што може директно да се поврзе со заболување на стапалата. Диетата донесена од повеќето современи луѓе далеку ја надминува препорачаната дневна доза од максимум 37 грама шеќер за мажи и 25 грама за жени, бидејќи оваа состојка се наоѓа, во различни форми, во многу видови храна достапна на пазарот.
Покрај директните штетни ефекти врз здравјето (гоење и предиспозиција за дијабетес), високиот шеќер и другите страшни опасности можат да создадат зависност, феномен што го прави уште потешко да се избегне, како и болести на долните екстремитети.
Подијатристите велат дека шеќерот, заедно со другите нездрави супстанции од храната (рафинирани јаглехидрати и заситени масти), алармантно го зголемуваат нивото на воспаление во телото, вклучително и стапалата.
Овие воспаленија може да се почувствуваат со инсталирање на плантарна фасција, хроничен воспалителен одговор на отпорната структура на стапалото, кој го поддржува надолжниот медијален лак на ѓонот. Плантарната фасција не е многу флексибилна и, според тоа, како резултат на овие повторени удари, мали раскинувања може да се појават на нејзино ниво. Воспалителните ефекти на шеќерот во телото исто така можат да предизвикаат симптоми на оваа состојба.
Зголемувањето на нивото на шеќер во крвта преку прекумерна потрошувачка на шеќер, исто така, придонесува за зголемено воспаление во телото, што може да ги влоши одредени веќе постоечки ранливости на долните екстремитети.
Бидејќи злоупотребата на шеќер доведува до зголемување на телесната тежина, нозете се принудени да поддржат дополнителна тежина, што значи дека зголемениот притисок врз стапалата може да биде фактор во развојот на болести на ѓонот, но исто така и оштетување на крвните садови (проширени вени).
Зголемените нивоа на шеќер во крвта можат да влијаат на интегритетот на нервите во регионот на ногата, состојба наречена периферна невропатија, широко распространета болест кај дијабетичарите. Постојат неколку видови на дијабетична невропатија, но најчеста од нив е периферната, која се манифестира особено во долните екстремитети.
Пациентите со дијагностициран дијабетес, исто така, имаат зголемен ризик од проблеми со циркулацијата и инфекции. Поради оваа причина, лекарите препорачуваат да ги одржувате чистите нозе, да ги заштитувате со соодветни обувки и да вршите редовни медицински прегледи.
Препорачана диета за здравје на стапалата
Нозете се многу сложени анатомски структури. Двете долни екстремитети држат повеќе од една четвртина од вкупните коски на телото - по 26. Иако е темел на телото, нозете не се статични, туку агилни и динамични машини, со над 100 тетиви, мускули и лигаменти, принудени да издржат голем притисок за време на движењето.
Мускулите и лигаментите го одржуваат единството на коските на нозете и им овозможуваат да се свиткаат, за да обезбедат рамнотежа и стабилност при одење, трчање или танцување. Затоа, функционалноста на телото во голема мера зависи од здравјето на нозете. Покрај носењето удобни чевли, усвојувањето на урамнотежена исхрана е предуслов за одржување на добрата функција на стапалата.
Храна за здрави лигаменти
- Ананас. Ова тропско овошје е одличен извор на ензими кои му помагаат на телото да ги поправи оштетените лигаменти.
Како да го зачувате вашето здравје во зима
Чести болести на стапалата
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
- Брокула. Богатата содржина на витамин Ц во овој растителен зеленчук обезбедува производство на колаген, чија супстанција е направена тетивите и лигаментите.
- Сардинија. Тие обезбедуваат значителни количини на калциум, витален минерал за одржување на силни лигаменти.
Храна за здравјето на коските на нозете
Млечните производи, како што се млеко, јогурт или сирење Телемеа, се одлични извори на калциум и витамин Д, основните компоненти на силните и еластични коски. Други извори на храна на овие хранливи материи се
- спанаќ. Обезбедува богат внес на калциум и е одлична алтернатива на млечните производи.
- лосос. Богата со омега-3 масни киселини, оваа риба е исто така моќен извор на витамин Д, неопходен за зајакнување на коските на нозете.
- Збогатен сок од портокал. Оваа храна е збогатена со калциум и витамин Д, само за да служи како зајакнувач на храна за коскениот систем.
Храна за здравјето на мускулите на нозете
Иако мускулите на нозете може да изгледаат мали и тешко се забележуваат, нивната оптимална форма е неопходна за здравјето и функцијата на долните екстремитети. За да им помогнете да останат во форма, јадете почесто
- Бранза телемеа. Тој е богат извор на протеини од сурутка, кој помага во зајакнување на мускулите, вклучително и на нозете.
- Снегулки од овес. Тие се важен извор на сложени јаглехидрати, но исто така и на протеини кои помагаат во обновување на уморни мускули.
- цреши. Полни со антиоксиданти, овие плодови помагаат во намалување на воспалението во телото и ја ублажуваат болката во мускулите, особено по интензивна физичка обука.
Храна за здравјето на кожата на нозете
Кожата на нозете има голема улога на заштита на долните екстремитети, исто така е склона кон разни повреди. Некои видови храна кои помагаат да се одржи нејзиниот интегритет се
- ореви. Бидејќи содржат важни резерви на есенцијални масни киселини, тие ја подобруваат еластичноста на кожата на нозете.
- Црно чоколадо. Темните (незасладени) чоколадни флавоноиди штитат од штетните ефекти на ултравиолетовите зраци.
- калинки. Обезбедува значителни количини на антиоксиданти, кои се спротивставуваат на штетните ефекти на слободните радикали и ја одржуваат кожата еластична, здрава и еластична.