Како што беше во Ironman 70
ИРОНМАН 70.3 ГРЦИЈА ПЕЛОПОНЕС, Коста Наварино, триатлон просечно растојание 1.9/90/21
Учествував на Ironman 70.3 Costa Navarino, натпревар во неговото прво издание, а подолу можете да го прочитате описот на мојата трка, но и совети за убав одмор во околината.
И покрај тоа што беше во инаугуративно издание, овој натпревар беше бренд Ајронмен, што значи дека очекувањата на сите во однос на организацијата, рутата и атмосферата беа големи.
За 2019 година, предложив главен триатлон настан од групата Xtreme, но со учество без тим за поддршка, и по неколку пребарувања, најдов нешто предизвикувачко: АЛПСМАН на почетокот на јуни. Goе одам таму со група од тројца пријатели, двајца ќе се натпреваруваат, другиот ќе помине покрај нас за да нè потсети да не се пријавиме за такво нешто!
Потребно е многу велосипедизам за да се подготвите за натпревар како Алпсман. Минатата година, за Швајцарец Имав собрано + 35,000 милиони до крајот на мај (и + 70,000 м до крајот). Бидејќи времето во Романија ги одложува подолгите излети на планините, во програмата се појави следново:
- една недела во Шпанија - Марбела со + 15.000 м
- 70,3 Коста Наварино во јужна Грција, продолжи таму неколку дена за други возења со велосипед (+ 3.500 м)
- денови во Тасос (распоредот сè уште + 7.500 м)
За тоа беше мојата мотивација да се запишам на „Ајронмен 70.3 Коста Наварино“. Тој се бореше со Алмираман, некои гласини говореа дека ова ќе биде следниот Ironman 140,6 на Грција во 2020 година, но моите пријатели одлучија Коста Наварино!
До Коста Наварино
Патувањето до местото на натпреварување може да се направи на два начина:
- со авион до Атина, од каде се изнајмува автомобил
- со личен автомобил, до крај, односно 1.350 км и пат околу 16 часа
Јас се определив за втората опција, бидејќи направив еден пообемен план, завршен со неколкудневен одмор + камп во областа, но и градска пауза во Атина, на враќање, и ми требаше повеќе опрема и мобилност.
Бидејќи натпреварот беше закажан за во недела, јас за сабота планирав турнеја за препознавање на патеката за велосипедизам и пливање, два дена по патот (возење 16 часа пред натпревар не се препорачува), што резултира со датум минимално поаѓање како во четврток.
На пат започнавме како и обично на вакви надворешни настани со пријатели од нашиот клуб - Ц.С. Спорт за вас.
Маршрутата до дестинацијата вклучуваше:
- преку ноќ на Јанина - прекрасен град каде што правевме постојки во минатото, сместен на брегот на истоименото езеро и помеѓу два спектакуларни планински масиви со национални паркови низ кои возев велосипед во претходните години: Цумерка и Пинди
- преминувајќи го спектакуларниот мост Рио-Антирио над Коринтскиот Залив, трет по најдолг во светот, во категоријата кабелски мостови (https://www.gefyra.gr/en/)
- посета на познатата Олимпија, местото на првите грчки спортски игри, сега местото каде се одржува церемонијата на палење на олимписките факели за Олимписките игри.
Таму со почест нè прими сопственикот, носител на олимпискиот оган во ресторанот Амброзија (https://www.ambrosiagarden.gr/).
- запре Коста Наварино за регистрација и подигање комплет за натпреварување
- пристигнуваат во Метони, каде што го имавме основано седиштето за следната недела (комплекс за вили Педасос)
Ден пред натпреварот
Денот пред натпреварот, саботата, го посветив на турнеја за препознавање на маршрута (јамка од 45 километри), веднаш следена со пливачка сесија на натпреварувачката рута, ручек со семејствата и на крај подготовка на велосипедот, натпреварувачките торби и нивното складирање во рокот.
Денот започна со грчки појадок во пристаништето Пилос со спанаќ, баклава и кафе како главни парчиња.
Во 10:00 часот успеав да соберам на почетното место група од седум пријатели со кои ја направив извидничката турнеја (многумина сметаа дека е премногу, или имаа друга програма за обука).
Сметам дека е исклучително корисно да се оди по натпреварувачката рута, со кратки тестови на потешките делови. Излезот ни даде можност да видиме дека ќе имаме две долги искачувања, не многу агресивни, но кои ќе ја исцедат енергијата од нас.
На враќање, би имале корист од релативно мазно спуштање, без вртења за кои би требало стискање на сопирачките (само на последниот дел од првото спуштање би кочеле пред затегната кривина на 90 степени).
Првиот дел од денот заврши со 500 метри пливање од најхрабрите.
Како и за секоја конкуренција, по уредувањето на велосипедот и торбите во натпреварувачката област, ментално го повторувам она што треба да го сторам следниот ден, ги симулирам транзициите и се обидувам да добијам што е можно повеќе упатства за ориентација. Сè беше подготвено, ниту јас, ниту моите колеги немавме технички проблеми.
Мојата цел: што е можно поблиску до пет часа
На Ironman 70,3 Коста Наварино имавме цел што е можно поблиску до пет часа, но сето тоа зависи од тоа како се искачивме на 1.250 метри со велосипед. Недостатоци се многу кривини, но имавме и предности - многу прави и теренски делови на патеката за трчање.
Велосипедската патека ми изгледаше достапна - според мојот вкус ќе беше добредојдена уште 3-400 метри разлика во нивото.
Имав малку грижи за преодните области, интуирајќи можен метеж на Т1 - областа за размена е малку мала за бројот на вреќи (просторот беше ист на Т2, но во тоа време на трката конкурентите се многу поголеми).
Стартот беше закажан во релативно поволно време (08:00 часот), но откако ги ставив на хартија сите потребни активности пред почетокот со наметнати одредени рокови, открив дека будењето треба да биде поставено во 04:45 часот!
Појадок се состоеше од сирупска баклава, вистинска калорична бомба и неколку голтки кафе. Следуваше подготовка на тапаните за велосипеди, еден со изотоничен и еден со 320 калории од Мауртен, и во 05:30 часот поаѓање за Коста Наварино, нашата група беше сместена приближно 30 минути од почетокот на натпреварот.
Таму, организаторите организираа голема доволно паркирање за сите конкуренти. Пристапот со автомобил беше направен врз основа на картички за пристап за лемење во шофершајбната (во спротивно, забранет е пристап до овој ексклузивен комплекс) или нараквици за пристап до пешаците. Од паркингот до преодната област можете да изберете шатл или 15-минутна прошетка.
Како и со секоја конкуренција, моето јазиче вклучува проверка на двете вреќи (возење велосипед и трчање), проверка на велосипедот (несакан клин на гуми, зголемување на притисокот до вредноста на конкуренцијата, проверка на почетната запчаница, сопирачките) и прицврстување на конзервите на заградите и рамка.
Сè беше според планот, без никакви непријатности, па во 06:45 часот и јас и моите четворица клупски колеги бевме подготвени да започнеме и јас одговорив на поканата на Стелијан (сместена точно во комплексот 5 минути од почетокот на пливањето) до останете топли во прекрасните апартмани на комплексот. Во 07:45 часот заминав за почеток.
Тест за пливање
Морето беше грубо, со ветер и убави бранови. Температурата најавена и измерена од мене претходниот ден беше 15-16 ° С. Оние со помалку искуство во пливање на отворена вода почнаа да имаат проблеми, во надеж дека ќе го откажат тестот. На моја радост, организаторите покажаа храброст, докажувајќи дека ја совладале ситуацијата и го продолжија планот: пеењето на националната химна на Грција, а потоа во 08:00 часот, почетното време, нè поттикна сите натпреварувачи да започнеме (започнете со 5 натпреварувачи на секои 5 секунди за да се избегне метеж) со познатата песна од грчката Зорба!
Тестот за пливање беше, како и обично, најубав за мене. Кога пливам, секогаш останувам во зона на удобност и се обидувам да лизгам што е можно подолго. Знам дека треба да вложам значителен напор да заштедам 2-3 минути, трошејќи енергија што чувствувам дека можам поефикасно да ја користам на мојот велосипед.
Јас бев во контакт со бранови и струи од претходниот ден и забележав на долгата линија паралелна со брегот како повеќето од нив ги зема струјата и имаат параболична траекторија, влегувајќи под линијата на светилниците.
Во текот на тестот не чувствував гужва, растојанието од другите натпреварувачи е удобно. Исто така, немав проблеми со видливоста на светилниците на брановите. На првата должина паралелна со брегот, имајќи ги струењата и брановите зад мене, почувствував дека имам мал мотор.
Пред светилниците забележав кајаци кои убаво блокираа можни неправилни траектории. На повратната линија, наспроти струјата, на моја радост, пливањето не изгледаше толку тешко како што мислев. Забележав мали проблеми кога натпреварувачите излегоа од вода. Големите бранови генерираа силни повлекувања што ги вратија конкурентите назад во морето. Волонтерите направија видливи напори да ги грабнат спортистите од водата. Повеќе сакам да пливам (и на натпревари во езерото) од многу слаба вода, под колената и ги немав овие проблеми.
Првата транзиција
Откако излегов од водата, погледнав во часовникот и видов кратко време. Веднаш заклучив дека растојанието не е редовно (дека едноставно не сум еволуирал во овој екстремно технички тест!). Сувите податоци беа: растојание 1.600 м, време од 29 мин: 41 секунда, 242 место воопшто (околу 1.300 го освоија стартот) и 13 место во возрасна категорија .
Следуваше трчање од неколку стотици метри низ одморалиштето Коста Наварино, качување по скали.
Транзицијата се одвиваше без проблеми (седум минути со трчање) и се најдов на велосипедот, тестот на кој го базирав крајниот резултат.
Тест за велосипедизам
На овој натпревар, целта ми беше да го напојувам мојот велосипед. Требаше да се држам до планот за храна за главните натпревари во текот на летото. Во текот на тестот, јас бев внимателен кон овој аспект и мислам дека успеав околу 85% од она што го наумив да го сторам. Ладното време од самиот почеток, влажната патека во првиот дел, облаците и ветерот ми беа корисни, успеав да го завршам тестот трошејќи само две конзерви од 750мл, две конзерви од 500мл и три гелови.
Патеката направена од организаторите се состоеше од две јамки од 45 км, со вкупна разлика во нивото од + 1.275 м. Јамката имаше форма на бумеранг, со страна од 15 км (искачување, па спуштање) и друга од 7,5 км (исто така искачување и спуштање), а првата страна имаше поголема стрмна просечна падина.
Од почетокот до првото искачување се случија некои промени во позициите, каде што имав впечаток дека вратив неколку десетици позиции, а потоа позициите беа задржани. Се сетив само на извонредните делови во опаѓање, долги, прави, но со силен страничен ветер, каде што храбрите достигнуваа убави брзини. Поконзервативен, како мене, имаше максимална брзина од 68 км/ч.
На крајот, тајмерот запиша десно време од 02ч: 47 мин., 18-то место во генерална и 10-то место во возрасна категорија, односно малку подобро во конкуренција.
Втората транзиција
Транзицијата 2 исто така се одвиваше релативно непречено, добивајќи енергетски поттик кога видов доста велосипеди како висат во лавиците.
Наидов на мал проблем на излезот од Т2, каде не најдов вода, со која обично ги земам моите 2 силни таблети без бања, треба да чекам до првата точка на хранење (веројатно 5-7 км.
Тест за трчање
Потоа уживав во прекрасното трчање низ заливот Воидокилија - светско наследство на УНЕСКО, по претежно асфалтна траса, но и неколку километри претепана земја.
Трката се одвиваше според очекуваните параметри, запишувајќи време од 01 ч: 44 мин., 194 место во генерална и 12 место во возрасна категорија.
Конечно
Моето последно време беше 05 ч: 12 мин, со 12-то место во возрасната категорија 50-54 и 194-то место во општата категорија.
Генерално, иако општ впечаток беше дека просечното ниво е малку пониско од моите претходни искуства на надворешни натпревари (јасен доказ за моето рангирање!) Би сакал да истакнам некои резултати:
- Најдобриот Романец, Georgeорџ Мурар, 04:36:22, 9-то место во категоријата 35-39 и вкупно 25-то. Убав слот за светско првенство - Честитки Georgeорџ!
- Мојата категорија, 50-54 години е освоена со 04 ч: 30 мин.! Georgeорџ ќе го зазедеше 2-то место, 30 секунди пред 3-то.
- Категоријата стара 50-59 години беше освоена со 04 ч: 57 мин!
- Категоријата стара 60-64 години е освоена со 05 ч: 08 мин.! Победникот интервјуираше грчка телевизија додека ја минував целта!
- Само во возрасната категорија 60-64 години ќе го фатев подиумот, 3-то место.
Како мотото на нашиот клуб е 3-то МЕСТО ЗА ДЕВОЈКИ, да видиме како би бил кога би се натпреварувал со девојки/дами:
- 1 место кај девојчиња 50-54 години
- 2-то место кај девојчиња 45-49 години
- 1 место за девојчиња 35-39 години
- 3-то место за девојчиња од 30-34 години
- 3-то место за девојчиња од 25-29 години
Известувам до моите колеги од клубот: МИСИЈАТА ИСПОЛНЕТА!
По завршувањето, организаторите обезбедија посебна област за натпреварувачите, која вклучуваше:
- Површина за обновување на опремата за почеток/крај (бела кеса)
- Област за примање на финиш за маици
- Хидратација и област за хранење: вода, сокови, безалкохолно пиво, тестенини, пилешки ражничи, овошје