Како слабееме и што треба да сториме за да имаме „здрав начин на живот“.
Секој пат кога започнува нова година, повеќето од решенијата се однесуваат на губење на тежината и промена на животниот стил. Наша цел е да се храниме поздраво. Или спортувајте. Но, поголемиот дел од времето, застануваме на неколку диети за кои сите зборуваат. А можеби и членство во теретана. Да се има здрав начин на живот значи многу повеќе од тоа. Затоа, разговарав за спорт, исхрана и одмор со Јулијан Дину, основач на Школата за фитнес образование, училиште кое обучува лични тренери, фитнес инструктори, аеробик или техничари за исхрана. Со кариера над 11 години, Јулијан се обидува да ја промовира идејата за "здрав начин на живот" што тој тврди дека секогаш ќе биде „Мода“. Значи, предлагам заедно да откриеме што треба да сториме ако сакаме да изгубиме тежина. И, што е најважно, што треба да сториме за да имаме здрав живот.
Што значи „здрав начин на живот“?
Има многу да се зборува на оваа тема, но накратко, овој концепт се однесува на урамнотежена исхрана, спорт, одмор и ограничување на штетните фактори (алкохол, пушење итн.).
И, како можеме да го следиме?
Сè започнува со психолошкиот фактор: „Здрави мажи во здраво тело„Здрав ум, здраво тело. Ако диетата бара одредени комбинации на храна, начинот на живот значи здрава исхрана заедно со спорт и одмор.
Веројатно сте слушнале за златното правило за слабеење: 80% исхрана + 20% спорт. Но, според мое искуство, губењето тежина е навистина поврзано со три фактори: спорт, здрава исхрана и одмор.
Како да изгубите тежина - спорт или диета?
Веројатно сте слушнале за златното правило за слабеење: 80% исхрана + 20% спорт. Но, според мое искуство, губењето тежина е навистина поврзано со три фактори: спорт, здрава исхрана и одмор. И тие се тесно меѓусебно зависни. На кратко, ако само спортувате и немате здрава исхрана, нема да изгубите тежина. Од друга страна, ако имате здрава исхрана, но не вежбате, може да изгубите тежина до одредена точка, бидејќи телото ќе се навикне на диетата и ќе престане да губи тежина. И, ако не одморите, телото нема да може да функционира со полн капацитет, па колку и да држите диети и колку и да спортувате, тие нема да имаат долгорочни ефекти.
Колку често треба да одиме во теретана?
Одење во теретана или играње спорт (на отворено, фитнес сала, базен, планинско пешачење) треба да се прави постепено и по можност да има минимум 2 дена пауза:
- почетник - 2-3 пати неделно
- просечно - 3-4 пати неделно
- напредно - 4-5 пати неделно
Што треба да јадеме пред да спортуваме?
Мора да ја земете предвид целта што ја имате и видот на спортот што го практикувате. На пример, ако зборуваме за кардио, издржливост, издржливост спорт, како што е трчање или возење велосипед, тогаш ни треба поголема количина јаглехидрати отколку протеини. Ако се однесуваме на фитнесот, тогаш количините стануваат еднакви. Но, во секој случај, не размислувајте за јаглехидрати како што се: пица, хамбургер или производи за брза храна. Тие се многу тешки за варење и не носат никакви хранливи материи во организмот.
Многу луѓе мислат дека ако не јадат после теретана, ќе изгубат поголема тежина, но вистината е дека кога вашето тело е сè уште под стрес, во одреден момент тоа ќе се одмазди. Со други зборови, ако го изгладнете, по некое време ќе влезете во состојба каде што и да јадете, никогаш нема да се заморите. Затоа, после тренинг, би било добро да јадете протеини и малку јаглехидрати.
Ние исто така ги препорачуваме статиите:
Како прво, личен тренер треба да ја знае вашата историја: какви здравствени проблеми имате, која е причината зошто решивте да го промените вашиот животен стил, која беше причината зошто стекнале вишок килограми и за колку време?
Ако решиме да спортуваме, зошто треба да работиме со личен тренер?
За почетник кој никогаш не играл спорт и имал седентарен начин на живот, личниот тренер игра најважна улога - да ги води и неговото тело и ум.
Што значи да работиш со личен тренер?
Како прво, тоа ви ја кажува вашата историја: какви здравствени проблеми имате, која е причината зошто решивте да го промените вашиот животен стил, која беше причината зошто стекнале вишок килограми и за колку време. Потоа го проценува вашето ниво на обука, ги пресметува индексите на вашето тело и воспоставува посебен план за обука креиран за вас и вашите потреби. Само тогаш, ви ги препорачувам вистинските вежби за да не се повредите. Покрај ова, тој знае како да ги смени вашите вежби кога ќе се зголеми нивото и да го смени тренингот според вашите потреби и што е најважно, вашата спортска еволуција.
Тие исто така треба да се грижат за нашата исхрана или само за вежбите што ги правиме во теретана?
Да! се бара да има познавање на исхраната и методите за обновување после вежбање. Како што реков погоре, здравиот начин на живот се состои од спорт, здрава исхрана и одмор.
Целта на личен тренер е да ве убеди да прифатите здрав начин на живот. Што значи дека покрај персоналните тренинзи, тренерот треба да ви обезбеди план на исхрана и да препорача спортски додатоци кои можат да ги зголемат вашите резултати (постојат додатоци кои помагаат да изгубите тежина или да добиете мускулна маса).
Кои квалитети на тренерот не треба да му недостасуваат?
И, која би била разликата помеѓу работата со личен тренер vs. со специјализирана апликација?
Специјализираната апликација е техничка, не го прилагодува целиот ваш тренинг или план за храна според вашите потреби. Личниот тренер е човек - ве слуша, знае каков совет да ви даде, ги разбира проблемите што ги имате, ви дава опции во врска со програмата за обука.
Сега можете да го најдете Iulian во Бизнис школа за образование, училиште кое започна од желбата да се развие брендот Fitness Education School. И сега нуди претприемништво, тренинг, комуникација, маркетинг или дигитални курсеви.