Како сонот помага против дебелината
Не ретко малку сон се рефлектира на колковите - и претставува ризик за дебелина. Американски колеги сега покажаа: Со упатства за спиење за пациенти, може да се решат canубовните рачки.
На
Премногу малку сон: Ова не само што ве прави уморни, туку и дебели на долг рок.
БУЛДЕР. Оние кои не спијат доволно имаат зголемена потрошувачка на енергија, поголем апетит и како резултат добиваат поголема тежина од добро одморените луѓе. Во борбата против дебелината, водството на пациентот за здрав сон може да се покаже корисно.
Неколку студии покажаа во последниве години дека недостатокот на сон е фактор на ризик за зголемување на телесната тежина и дебелина. Досега, останува нејасно точно како недоволно спиење го зголемува ризикот.
Научниците околу Др. Рејчел Р. Марквалд од Универзитетот во Колорадо во Болдер тестираше во студија во текот на две недели колку е голема потрошувачката на енергија над 24 часа во случај на недостаток на сон и над девет часа со нормално времетраење на спиењето (PNAS 2013; на Интернет 11 март).
Тие исто така разгледаа како јадењето рекламирање влијае на енергетскиот биланс.
Утврдена е потрошувачката на енергија
Вкупно 16 здрави и тенки испитаници учествуваа во студијата, во која се утврди потрошувачката на енергија во текот на 24 часа со помош на „калориметар во целата соба“.
Во оваа просторија, точно може да се утврди количината на кислород потрошена од секој субјект и количината на издишан јаглерод диоксид.
На првите три дена од воведната фаза, на сите учесници им беше дозволено да спијат девет часа од 24 и да јадат доволно за да ја одржат својата тежина. После тоа, на половина од пациентите им беше дозволено да спијат девет часа на ноќта пет дена, додека на другата половина им беше дозволено да спијат само пет часа, а потоа светлата беа вклучени.
Сите учесници добиваа големи оброци, тие исто така можеа да јадат онолку колку што сакаат, вклучително и мали грицки помеѓу нив, како чипс од компир, но и овошје и јогурт. По овие пет дена ритамот на спиење и будење беше вклучен помеѓу двете групи.
Како што известуваат научниците, потрошувачката на енергија во групата лишени од сон по фазата на аклиматизација со девет часа сон на 24 часа била 5% поголема отколку во групата со нормално времетраење на спиењето.
Во исто време, тие потрошиле околу 6 проценти повеќе калории, главно, удирајќи ги повторно по вечерата, на пример со чипс од компир и закуски - само тоа сочинува 42% од дополнителните потрошени калории.
На пример, потрошувачката на јаглени хидрати се зголеми од 360 ± 107 грама на ден на повеќе од 390 ± 114 грама во групата лишени од сон.
Фокусирајте се на невропептид орексин
Тест-субјектите во групата, на кои им беше дозволено да спијат девет часа на ноќ по недостаток на сон, изненадувачки јадеа помалку во фазата со нормален сон.
Најмногу од сè, тие конзумирале помалку маснотии и јаглехидрати и лесно ослабеле. Генерално, учесниците во фазата на лишување од сон добија во просек 0,82 кг телесна тежина.
Сè уште е нејасно зошто учесниците јаделе повеќе кога немале сон. Всушност, зголемувањето на нивото на лептин во крвта и PYY хормонот, како и намалувањето на нивото на грелин покажуваат дека резервите на енергија се полни.
Научниците гледаат објаснување, меѓу другото, во фактот дека нивото на невропептид орексин (хипокетин) во мозокот, што е потребно за циклусот на спиење-будење, се зголемува кога има недостаток на сон.
Меѓу другото, го регулира апетитот. Марквалд и нејзините колеги сметаат дека има смисла, врз основа на резултатите од нивната студија, да се земе предвид аспектот на здравјето на спиењето во програмите за пациентите за да се избегне дебелината.
Клиничките студии сега треба да тестираат дали параметарот „времетраење на спиењето“ е погоден за контрола на промените во телесната тежина.