Причини за промена на метаболичката стапка на губење на тежината
Промените во метаболичката стапка може да се должат на низа причини. Еве преглед и совети за тоа како да одржите брза стапка на метаболизам.
Вежбањето, стресот и недостатокот на сон може да влијаат на вашиот метаболизам
Метаболизмот се однесува на стапката со која телото може да користи калории за да ги исполни енергетските потреби. Основната стапка на метаболизам (BMR) се однесува на бројот на калории што ги трошите додека вашето тело се одмара. Вашиот BMR се намалува со возраста. Ова значи дека колку повеќе стареете, на вашето тело му е потешко да согорува калории и потешко е на вашето тело да изгуби тежина. Секојдневно кардиоваскуларно вежбање може да го подобри вашето здравје и да го зголеми вашиот БМР.
Стресот може да има и позитивно и негативно влијание врз метаболизмот. Прво на сите, тоа го зголемува за да обезбеди дополнително гориво за да одговори на стресната ситуација. Сепак, продолжениот стрес може да го намали BMR и да го наруши дигестивниот систем. Недостатокот на сон ве прави премногу уморни за вежбање или работа. Ова го намалува BMR. Кога количината на стрес во вашиот живот ќе се намали и доволно спиете, вашиот BMR ќе се нормализира. Не е лесно во современиот, брз и условен свет, но може да се направи.
обука Вежбањето за зголемување на БМР е добро познат факт. Но, дали знаевте дека некои видови на вежби предизвикуваат телото да согорува калории со поголема стапка по завршувањето на вежбата? Количината зависи од тврдоста и должината на тренингот.
Лице кое тежи 154 килограми трча 13 км на час и согорува 320 калории за 20 минути. Ако истата личност пешачи 5 км на час еден час, ќе потроши 235 калории. Пешачење или џогирање ќе ви го врати BMR за 60 минути, што значи дека ќе додадете 10-30 дополнителни калории за време на периодот на опоравување. Помалку интензивен тренинг има позитивна страна. Истражувањата покажаа дека оксидацијата на маснотиите се зголемува за 40%. Интензивното вежбање, од друга страна, не влијае на ова, но ќе продолжите да согорувате калории со зголемена брзина до следното утро. Па, каков вид тренинг треба да изберете? Експертите велат дека се препорачува помалку интензивно вежбање затоа што ризикот од повреда е помал и веројатно ќе се држите до тоа.
стрес За време на стресни периоди, хипоталамусот им кажува на надбубрежните жлезди да лачат адреналин, норадреналин и кортизол за да го зголемат срцевиот ритам, дишењето, крвниот притисок и метаболизмот. Адреналинот го разложува гликогенот во глукоза во црниот дроб. Двата хормони ги зголемуваат циркулирачките слободни масни киселини. Дополнителната гликоза и масните киселини ги користи телото како гориво во стресни периоди. Продолжениот стрес го нарушува дигестивниот систем. Стомакот произведува големи количини на желудочна киселина. Иритиран стомак се јавува кога мирните контракции на желудникот стануваат спазматични. Кога стомакот станува надуен, едно лице доживува грчеви, запек или дијареја. Кога стресот се смирува, телото се подобрува и се зголемува стапката на базалниот метаболизам.
недостаток на спиење Недостатокот на сон ги менува нивоата на хормони во телото. Кога спиењето ќе престане, надбубрежната жлезда произведува повеќе хормон кортизол. Го регулира апетитот и кога количините се зголемуваат, луѓето се чувствуваат многу гладни иако се чувствуваат сити. Недостатокот на сон, исто така, предизвикува намалување на количината на хормони за раст.
Резултатите се следниве:
Намалување на мускулната маса и сила
Ослабен имунолошки систем
А. постари Како што старееме, нашиот метаболизам се намалува, што ни го отежнува слабеењето. Но, постојат многу фактори кои влијаат на нашиот метаболизам. Кога ќе наполниме 30 години, нашите физички способности опаѓаат до крајот на животот. Колку брзо ќе се случи ова зависи од вашето ниво на фитнес и од нашиот животен стил.
Намален одговор и завршување на задачите е на 15%
Капацитетот на белите дробови се намалува за 40%
Намалување на мускулите за околу 40 до 50%
Поради помала активност и побавен метаболизам, ова ќе доведе до зголемување на масните клетки. Редовно вежбање може да го забави падот на метаболичката стапка.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]