Како Тим Ферис изгради над 14 килограми мускул за само 28 дена!

Градење на мускули на Тим Ферис

Морам да признаам дека сум голем, голем обожавател на Тим Ферис. Тој е автор на двата бестселери на Newујорк Тајмс „Недела со 4 часа“ и „Тело со 4 часа“. Овие книги ја сменија мојата перспектива за животот и можам од се срце да ги препорачам.

Тим Ферис е познат по своите невообичаени начини на размислување и глума. Тој сака да крши конвенции и да ги доведува во прашање постојните.

Но, тоа не е предмет на овој напис! Тука би сакал да ви ја претставам трансформацијата на Тим, во која тој успеа да изгради неверојатни 14 кг чиста мускулна маса во рок од само 28 дена (4 недели).

На почетокот на периодот за обука, јас самата качив 10 килограми за само 6 недели. Без спортска исхрана или други додатоци.

Со оваа статија сакам да докажам дека се можни такви брзи и насилни успеси во градењето мускули. И би сакал да ги охрабрам сомневачите да го тестираат тоа сами.

За жал, многу форуми за боди-билдинг на Интернет се затворени и бројките споменати овде се поврзани со „лоши“ супстанции или „лажење“. Момци, со правилен тренинг и оптимална исхрана, сè е можно. Овде можете да прочитате КАКО работи 😉

Пред да започнам да ви ја воведувам трансформацијата на Тим, морам целата работа да ја ставам во перспектива. Насилните успеси што јас и Тим бевме во можност да ги забележиме се должат пред се на нашите девствени тела. Ова значи дека спортист кој тренира интензивно неколку години во никој случај нема да може да постигне слични резултати. Сепак, новодојденците или оние кои се враќаат во спортот сигурно можат да постигнат слични резултати (под претпоставка на правилен тренинг и диета). Убеден сум во тоа!

И од друга страна, искусните спортисти сигурно можат да научат многу од пристапот на Тим. Особено верувањето „повеќе тренинг е еднакво на повеќе мускули“ мора да се фрли во вода најдоцна по овој напис.

Прво на сите: Тим не користел анаболни стероиди!

Трансформацијата на Тим Ферис

Во неговиот напис во блогот „Од Гик до навивач: Како добив 34 кг. на мускулите за 4 недели "можете да ја прочитате оригиналната приказна, при што тој детално се осврнува на тренинзите, спортската исхрана и исхраната во неговата книга" 4-часовно тело ".

Еднаш излегов да ги преведам објавите на блогот на Тим на германски и да додадам сенф.

И вака изгледа:

Пред Тим да започне со својата трансформација, тој не тренираше 2 години. Неговата нормална тежина беше околу 69 кг. По долг престој во Буенос Аирес, каде интензивно танцуваше танго (2005 година), тој тежеше само околу 66 кг.

Како што можете да видите, неверојатните резултати почнуваат да се релативизираат овде, бидејќи прилично слабо, скоро необучено тело, кое веќе некое време не добива силни мускулни стимули, реагира исклучително чувствително на тренингот за сила и со брз мускулен раст.

По враќањето во САД, Тим помина многу време интензивно проучувајќи ја човечката мускулна хипертрофија (градење мускулатура), истражувајќи научни докази, читајќи записи за вежби и игнорирајќи сè што е популарно или гласно во врска со градењето на мускулите.

Пристап што мене лично го сметам за исклучително препорачлив затоа што колку повеќе знаете, колку повеќе читате и колку повеќе слушате различни мислења, толку повеќе се појавува конфузија. Ако се обидете да сторите сè како што треба и совршено да ги примените сите совети, ќе се заглавите и ќе го изгубите од вид она што е навистина важно. Резултатот? НИКОГАШ

Тим Ферис 'пред и по мерењата ги спроведе д-р. Пеги Платон од лабораторијата за човечки перформанси на Државниот универзитет во Сан Хозе. Тим беше подложен на крвни тестови на 30 септември и 20 октомври 2005 година.

Експериментот на Тим на прв поглед може да изгледа нездраво, но за тоа време тој успеа да го намали нивото на холестерол од 222 на 147 без употреба на лекови како што се статини.

Успесите на Тим се уште поимпресивни кога ќе земете предвид дека тој заврши само 2 тренинзи од по 30 минути неделно. Се на се, тоа се неверојатни 4 часа обука за само 28 дена. Ова е во контраст со 14,06 кг мускулна маса.

Само неверојатно или ?

И резултатот можете да го видите тука:

Споредба пред и потоа од страна на Тим Ферис

Еве неколку основни информации, како и почетните и крајните вредности на експериментот на Тим:

Почеток: 21.09.2005 година
Крај: 23 октомври 2005 година
Возраст: 27 години
Тежина на телото: почеток = 66,22 кг, крај = 80,29 кг, т.е. +14,07 кг
Масно тело: почеток = 16,72%, крај = 12,23%, т.е. -4,49%
Врат: почеток = 40,13 см, крај = 45,72 см, т.е. +5,59 см
Градите: почеток = 95,25 см, крај = 109,22 см, т.е. +13,97 см
Рамења: почеток = 109,22 см, крај = 132,08 см, т.е. +22,86 см
Бедро: почеток = 54,61 см, крај = 64,77 см, т.е. +10,16 см
Телиња: почеток = 34,29 см, крај = 37,85 см, т.е. +3,56 см
Надлактица: почеток = 30,48 см, крај = 37,08 см, т.е. +7,4 см
Подлактица: почеток = 27,43 см, крај = 30,48 см, т.е. +3,05 см
Половина: почеток = 74,93 см, крај = 84,07 см, т.е. +9,14 см
Колк: Почеток = 86,36 см, Крај = 97,10, т.е. +10,74 см

Белешка: Овие „искривени“ броеви се создадени со претворање на инчи во сантиметри. За да бидам што попрецизен, затоа ги усвоив децималните места. Истото важи и за претворање на кг во кг.

Морам да дадам критички коментар во овој момент. Во својата статија, како и во својата книга, Тим пишува дека добил 34 кг во рок од 4 недели (28 дена), што е точно 15,42 кг. Ако го свртите оригиналното издание на „4-часовно тело“ со наслов „4-часовно тело“ на страница 184, тогаш се дава пред тежина од 146 кг и после тежина од 177 кг. Според Админ Риес, ова е само 31 кг и затоа "само" 14,06 кг. Хмм Тим ... погреши ?

Без оглед, сега едноставно ќе ги претпоставам дадените вистински вредности. Без разлика дали се 15 килограми или 14 килограми, двата резултати се подеднакво импресивни.

Прашањето што сигурно ќе си го поставите сега е:

Како го стори тоа ?

Тоа е всушност едноставно и се заснова на следниве 6 принципи:

1.) Тим го следеше принципот 1-реченица на Артур onesонс (onesонс е основач на тренинг со висок интензитет), но со уште помала фреквенција на тренинг (2 наместо 3 единици за обука неделно) отколку што препорача onesонс и со пауза од најмалку 3 минути помеѓу сетовите . Еве доказ дека „долгите“ паузи во речениците, кои не се крути, придонесуваат за интензитетот и со тоа успешно за градење на мускулите, затоа што кратките паузи во речениците не секогаш имаат врска со интензитетот.

2.) Секое повторување беше извршено со стапка од 5/5. Тоа е, движењето нагоре беше 5 секунди, а движењето надолу исто така беше 5 секунди. Целта на ова беше да се избегне моментум за време на движење и со тоа да се обезбеди постојана напнатост на мускулот.

3.) Тим го ограничи својот тренинг на не повеќе од 4 до 7 мулти-заеднички вежби (основни вежби како што се притискање на нозете, кревање мртви тегови, сквотови, редови на мрена, падови, клупи и сл.) И секогаш го тренираше целото тело по единица (класичен тренинг на целото тело што исто така работи одлично за мене во моментот) за да обезбеди максимално ослободување на хормонот (особено тестостерон, хормони за раст, IGF-1).

4.) Во согласност со тренингот, Тим Ферис јадеше исклучително високо протеинска диета и со јаглехидрати кои имаат многу низок гликемиски индекс, како што е киноа (јас треба сама да ја тестирам;-)). За да се задржи внесот на протеини во организмот на постојано високо ниво, Тим го намали внесот на калории за 50% еден ден во неделата.

5.) Колку повеќе Тим добивал во мускулна маса, толку помалку тренирал, бидејќи - како што пишува - способноста да се зголеми само се зголемува за 20-30%, додека човечкото тело е во состојба да ја зголеми чистата мускулна маса за 100%, па се до генетската Постигнат е праг.

6.) Секоја обука беше документирана до последниот детал. Датумот, времето на денот на обуката, вежбите вклучително и нивниот аранжман, тежината и повторувањата беа снимени (бидејќи по една вежба беше извршен само еден сет, логично е изоставена документацијата за бројот на комплети).

Додатоци:

NO-Xplode, ниацин, хром полиникотинат, алфа-линолеинска киселина, BodyQuick (е производ на Тим и земен пред тренинг), казеин протеин (да, после тренинг.), Поликосанол (можете да ги најдете информациите за количината и времето во 4-часовно тело ")

Тим тогаш знае дека ова бил свесно контролиран експеримент во кој тој ги документирал сите можни променливи на влијанието со цел да обезбеди континуиран напредок и да може да прави прилагодувања во секое време во случај на какви било проблеми, затоа што ако не знаете каде е „заглавен“, Соодветно на тоа, не може точно да се реагира, туку само да се процени.

Мислам дека со овој напис стана повеќе од јасно дека не е потребно многу, всушност е крајно лесно, за да се постигнат брзо резултати во градењето на супер мускули.

Со зборовите на Тим, би сакал да го затворам овој напис: „Помалку е повеќе“ (Помалку е повеќе)!

Ви посакувам секој успех во вашите потфати. Доколку ви треба каква било помош, јас сум тука за да ви помогнам како ваш тренер.

П.С .: Што мислите за експериментот на Тим? Со нетрпение ги очекувам вашите коментари (ве молиме аргументирајте се фактички и логично и/или придонесете за содржината на статијата.)

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет