Како трчањето ви помага да изгубите тежина со само 30 бесплатни минути
Сите знаеме дека трчањето тоа е многу ефикасен спорт кој ни помага да изгубиме тежина, да имаат повеќе енергија и да останат помлади и поздрави.
Сепак, многумина од нас немаат време да трчаат или барем тоа не е приоритет за нас.
Дали навистина немаме доволно време да трчаме? Ова е добро прашање, бидејќи повеќето од нас имаат слободно време во кое одлучуваме да правиме активност што ја сакаме.
Како можете да направите активност во вредност од 30 до 40 минути од вашето слободно време?
Останете во тек ако сакате да знаете кои се тие придобивките од трчањето навистина, како можете да изгубите многу килограми само со трчање и какво задоволство ви дава на долг рок.
Колку калории можете да потрошите кога трчате?
Се разликува од секоја личност, во зависност од тежината, во просек ако сте висок 1,70 м и 70 кг, можете да потрошите 350 калории за 30 минути.
Кои се придобивките од трчањето?
- го намалува ризикот од срцев удар, рак на дојка
- помага во спречување на кардиоваскуларни заболувања
- го зајакнува имунолошкиот систем
- помага да се елиминираат вишокот килограми
- ги зајакнува коските
- корисно е за оние кои имаат дијабетес, висок крвен притисок или остеопороза
Каде е здраво да се трча?
Најмногу препорачливо за зглобовите е да трчаат на земја или на специјално уредено место, по правило би било подобро да се избегнува трчање по асфалт.
Може да трчате во парк, во шума, на работ на река, на секое пријатно и релаксирачко место, бидејќи трчањето помага да се чувствувате уште поодморено психички и физички.
Започнете со мали чекори и не вложувајте се да трчате директно десетици км
Најдобро би било да се започне со кратки растојанија на почетокот, особено ако не сте трчале долго време, бидејќи телото треба да научи и потребно е трпеливост.
Не се присилувај! Првите минути би било добро да се загреат или да трчаат многу лесно, после тоа полека можете да го зголемите темпото.
Ако првиот ден истрчавте 10 минути, следниот ден трчате 12 минути, не вложувајте се откако ќе направите 10 минути директно на 30, затоа што следниот ден дефинитивно нема да сакате да трчате.
Знам дека звучи примамливо и сакате да трчате што е можно повеќе за да изгубите тежина побрзо, но ако немате трпеливост, ќе бидете исцрпени и нема да можете да ја постигнете предложената цел.
Направете го тоа со задоволство и уживајте во искуството
Ако останете без обврска само затоа што некој ви кажал дека тоа е добро или која било друга причина и не ви се допаѓа, дефинитивно ќе се откажете по неколку дена.
За да бидете пријатно искуство, ќе треба целосно да се исклучите од она што се случува околу вас, можете да слушате музика за време на рутата или кое било аудио ви се допаѓа.
Пронајдете место каде уживате да трчате, можете да излезете со пријател, ова ќе ви помогне да го направите трчањето пријатно искуство.
Знајте дека на почетокот е потешко, по неколку дена ќе се навикнеш и по подолг период, трчањето ќе биде дел од вашиот животен стил и тешко ќе се откажете.
Трчањето со урамнотежена исхрана може да ви помогне да ја достигнете посакуваната тежина
Сега кога ги направивте првите чекори и научивте да трчате, дозволете ми да ви кажам како можете да изгубите тежина и како да се одржите по слабеењето.
Не е доволно да трчате и да се надевате дека ќе изгубите тежина, треба да се храните балансирано и здраво, бидејќи исхраната е најважна.
Ако комбинирате трчање со здрава исхрана, со текот на времето ќе можете да ја достигнете посакуваната тежина и да го имате посакуваниот начин на живот.
Откако ќе ги изгубите вишокот килограми што ви требаат, ќе треба да продолжите само со здрав начин на живот и ќе можете да го одржувате целиот живот без премногу напор.
Поставете цел и направете јасен распоред за да се придржувате
Ако излезете да трчате без претходно да направите програма за хартија, ќе можете лесно да го одложите и за кратко време ќе престанете да трчате.
Постави цел (сакате да добиете х кг, да се чувствувате подобро, да изгледате подобро итн), ставете ја целта на лист и погледнете во календарот за да видите кога времето ви дозволува да одите на трчање.
Напишете во календарот времето кога можете да одите на трчање, затоа што тоа ќе ви помогне подобро да се организирате и знајте како да го споделите вашиот распоред.
Откажете се од активност што ја правите и сметајте дека не е толку важна
Сигурен сум дека имате многу зафатен распоред, но во исто време сигурен сум дека имате најмалку 30-40 минути во кои треба да трчате или да вежбате некој спорт што ви се допаѓа.
За ова ќе мора да жртвувате активност што ви се допаѓа, но не е многу продуктивна.
Предноста е во тоа што можете да трчате каде и да сте
Ако останете дома, можете да трчате низ куќата, ако одите на одмор, сигурно ќе најдете место каде што можете да трчате, тоа е лесна и пригодна активност.
Патем, ако имате напорен распоред и не знаете зошто не можете да ги добиете посакуваните резултати, ние ви подготвивме бесплатна е-книга за:
5 вообичаени грешки што ги прават над 90% од вработените кога сакаат да ослабат.
Трчањето по неблагодарна работа може да биде многу добра опција
Ако имате лента дома, тогаш дефинитивно ќе заштедите многу време.
Трчањето по неблагодарна работа е полесно отколку трчањето на отворено, бидејќи можете да трчате подолго, да се уморите посилно и исто така има многу здравствени придобивки.
Еве една статија со други вежби кои помагаат да се намали телесната тежина.
Други придобивки од трчање по телото
- трчањето ве прави посреќни затоа што му помага на мозокот да ослободува ендорфин
- тоа ви помага да живеете подолго и да бидете во подобра форма
- тоа ви помага да имате поголема доверба во себе
- тоа ви помага да спиете подобро, особено трчање на отворено
- ви помага да ги елиминирате токсините од телото
П.С. Вие сакате да добиете брзи резултати во губење на тежината без да се изгладнувате? Кликнете овде и подетално прочитајте: Тајната состојка на телесната тежина брзо и долгорочно
Колку време е добро да се јаде пред да се трча на трчање?
Добро е да јадете најмалку 3 часа порано, бидејќи храната почнува да се вари и немате никакви непријатности за време на трасата.
Колку кг можам да изгубам со трчање?
Се разликува во зависност од секоја личност, тежината на секоја од нив, на почетокот може да изгубите неколку кг затоа што ќе ги елиминирате токсините и водата.
Може да изгубите 1-2 кг неделно откако ќе ги елиминирате токсините и водата.
Што можам да јадам откако ќе трчам?
По трчање, би било добро да имате закуска, како што е: протеинска лента или со житарици и семиња, неколку ореви и банана или неколку кикирики, бадеми плус овошје.
Bunnn, да видиме, вреди да се трча или не?
Па, трчањето има многу придобивки на телото на долг рок, тоа ви помага полесно да изгубите тежина, да се чувствувате подобро и да имате поголема желба за живот.
Значи, велам дека вреди да се проба, како што реков, започнете со мали чекори и полека зголемувајте го темпото и растојанијата од еден на друг ден.
Подгответе се ментално, запишете го вашиот календар кога сакате да излезете и не дозволувајте ништо да ви се попречува, бидејќи тоа е време за вашето здравје.
Се надевам дека успеав да ве убедам, да го направам барем првиот чекор и да видам како ќе се чувствувате, ако навистина вреди да се даде од вашето време.
Ако сакате да ви помогнам со повеќе информации или заедно да направите програма за слабеење, можете да ме контактирате на бр. 0724 112 000 помеѓу 15:00 - 19:00 часот и ќе ви понудам бесплатна телефонска консултација од 15 минути за да видите како можам да ви помогнам.
Или можете директно да ме контактирате преку месенџер.