Ски гимнастика за сила и издржливост
Дали сакате оваа зима да одите на скијање на планина? Звучи добро! Со нашите вежби и совети за ски гимнастика, не само што ќе изгледате добро на падините и скиите.
Одговара на зимата
Сепак, можете да го поправите ова со насочена обука и едноставни вежби. Ски гимнастиката обезбедува оптимални физички услови за вежбање на падините. Не размислувајте за упатствата за телегимнастичките видеа од 1980-тите. Тоа е минато. Дали знаевте дека скијачката гимнастика е одлична и за соочување со зимската маст - дури и ако не планирате ни да одите на планина. Добар скијачки тренинг тренира издржливост, сила и го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Непријатни loveубовни рачки на стомакот и нозете исчезнуваат за кратко време.
Тренингот
Обуката вклучува вежби за сила и издржливост кои мобилизираат и стабилизираат. Покрај флексибилноста, контролата и подвижноста на телото се подобруваат и преку ски гимнастика. Повеќето вежби можат да се направат удобно дома со неколку помагала или само со сопствената физичка сила.
Вежби за загревање
Одлични вежби за загревање се скокање на јаже или качување по скали. Исто така е важно да вежбате зглобови на глуждот и коленото. За секој што ужива да прави вежби според упатствата, еве уште два предлога:
За рамнотежа
Чекор скокање: Застанете пред чекор. Стапалата на ширината на колкот, колената се малку свиткани. Сега скокнете на скалата со двете нозе истовремено без многу замавнување. Избалансирајте ја вашата тежина. Потоа скокнете повторно надолу. Три сета од 10 повторувања. Балансирањето на воланите табли или слабината (јаже за рамнотежа) исто така може да се подготви оптимално за спортот.
За твојата сила
Сквотот: Стани. Стапалата на ширината на рамото. Спуштете се ниско, држејќи го грбот исправен. Колената не смеат да одат подалеку од крајот на стапалото, што значи дека мора да бидете во можност да ги гледате стапалата. Целта е да се достигне позицијата во која се вози по наклонот во ударот. Притиснете ги рацете кон вашето тело како да ги држите скијачките столбови таму. Останете во позиција 30 секунди. 3 повторувања. Може да се изведат и класични сквотови.
Како да ја обучите вашата издржливост
Дури и вежбите за загревање тренираат издржливост. Ако сакате да направите нешто за вашата кондиција, тогаш трчајте два до три пати неделно.
Започнете да вежбате најмалку четири недели пред вашиот скијачки одмор. Две до три единици од 20-30 минути должина треба да бидат доволни за да бидете подготвени за падините.