Како треба да изгледа балансиран оброк
Нутриционистите создадоа „здрава чинија“ за секој да може многу појасно да разбере што значи балансиран оброк.
Слушаме за „здраво“ или „балансирано“ јадење насекаде и читаме секакви совети за промена на нашите навики во исхраната, но може да биде малку тешко да се применат во пракса. Од оваа причина, експерти за исхрана од Харвард школа за јавно здравје и уредници од Харвард здравствени публикации создадоа „чинија за здрава исхрана“ што може да ја разбере секој.
Без разлика дали го користите овој едноставен упатство кога ја исполнувате чинијата за појадок, ручек или вечера или кога го подготвувате вашиот канцелариски пакет, треба да размислите за следново:
Наполнете една четвртина од чинија со здрави протеини како што се риба, пилешко, мисирка, грав или ореви. Ограничете ја потрошувачката на црвено месо, сирење, колбаси и други преработени месо (колбаси, итн.).
Наполнете една четвртина од чинија со цели зрна како што се леб од интегрално брашно, интегрални тестенини, кафеав ориз, киноа. Ограничете ја потрошувачката на рафинирани житарки.
Наполнете повеќе од една четвртина плоча со зеленчук. Колку е поголема сортата, толку подобро. Како што веќе знаете, се препорачува да се ограничи потрошувачката на компири, поради негативното влијание што тие го имаат врз шеќерот во крвта.
Пополнете помалку од една четвртина плоча со овошје.
Исто така се препорачува да јадете на трпеза вода, чај или кафе (незасладен), ограничете ја потрошувачката на млеко и природен овошен сок и избегнувајте газирани пијалоци.
Кога готвите, користете здрави масла како што се маслинки, семе од репка, соја, пченка, сончоглед - добро е да ги користите во салати. Иако некои луѓе претпочитаат да готват со путер, ви предлагаме да не го правите ова многу често, бидејќи не е баш здраво.
„Чинија за здрава исхрана“ ја надополнува пирамидата на храна, создаден во 1992 година и малку модифициран со текот на годините. Во неговата основа се течности, проследени со овошје и зеленчук. Потоа наоѓаме житни култури, малку над млекото и сирењето, на истото место како и месото, рибата и јајцата. Кон горниот дел се наоѓаат мастите од животинско и растително потекло, а слатките го имаат своето место погоре.
Следејќи го овој едноставен и ефикасен водич, вие не само што ќе имате поздрав живот, туку и завидно тело. Не заборавајте, и вие мора да се преселите! Ако мислите дека треба да поминувате 3-4 часа на ден во теретана, добро, откријте дека имате само 30 минути на ден брзо одење.