Митови и факти за здраво пиење
Доволно е околу 1,5 литри
Постои раширено верување дека треба да пиеме до три литри на ден за да ја задоволиме нашата потреба за течности. Но, тоа не е точно. Бидејќи ние исто така апсорбираме течности со храна, на пример кога јадеме овошје и зеленчук. Ние веќе покриваме една третина од потребата за течност. Тоа остава околу 1,5 до два литра што треба да ги пиеме секој ден.
Пиењето ги зајакнува перформансите
Губење на течност од само два проценти ги намалува физичките и менталните перформанси до 20 проценти. Знаци дека на телото му треба нешто да пие може да бидат замор, слаба концентрација и главоболки - и секако жед!
Пијте повеќе додека вежбате и на топло
На високи температури или кога спортувате, треба да пиете повеќе соодветно, бидејќи телото губи течност преку потење. Не мора да бидат специјални спортски пијалоци на кои им се додадени дополнителни минерали. Вода или шприц сок се доволни.
Потпрете се на чувството на жед
Irstедта обично е сигурен индикатор дека на телото му требаат течности. Чувството веќе се појавува кога телото губи неколку проценти вода или има премногу сол во крвта. Сепак, чувството на жед може да се изгуби во староста, така што постарите луѓе се изложени на ризик од дехидрираност.
Можете исто така да пиете премногу
Ако пиете неколку литри вода за краток временски период, рамнотежата помеѓу водата и солите во телото не е во рамнотежа. Ова може да доведе до срцеви аритмии и функцијата на бубрезите е нарушена. Во најлошо сценарио, ова може да доведе до фатално труење со вода.
Кафето е еден од добавувачите на течности
Одамна се зборуваше дека кафето го дехидрира организмот. Сепак, диуретичниот ефект е мал. Поради оваа причина, 1,5-2 литри течност дневно може да содржи една или друга шолја кафе. Заради стимулирачки ефект врз кардиоваскуларниот систем, кафето е помалку погодно како гас за жед
Водата е најважниот пијалок
Германското друштво за исхрана препорачува да се покрие најголемата количина на течности со пијалоци без калории, како што се минерална и вода за пиење и незасладени билни и овошни чаеви. Сприцерите за овошен сок треба да се мешаат од еден дел сок и три дела од вода. Тие добро ја гаснат жедта, а исто така обезбедуваат витамини и минерали.
Водата не е средство за слабеење
Водата го стимулира нервниот систем и додека телото ја загрева студената вода до температурата на телото, таа троши енергија. Сепак, ова не е доволно за согорување на масните клетки. Меѓутоа, ако главно пиете безалкохолни пијалоци засладени со шеќер, како што се сода, кола, ладен чај, меур чај или неразредени овошни сокови, треба да изгубите тежина ако ги замените со пијалоци без калории.
Многу пиење не ја одржува кожата млада
Дури и ако кожата станува посува и брчка со возраста, сè уште не е научно докажано дека пиењето може да го спречи ова. На крајот на краиштата, апсорпцијата на вода ја стимулира циркулацијата на крвта во кожата и го одвива метаболизмот.
Алкохолот не е снабдувач на течности
Напротив: Алкохолните пијалоци имаат диуретично дејство и со тоа ја отстрануваат водата од телото. Ова исто така доведува до т.н. после жед. Затоа има смисла да пиете чаша вода со чаша вино истовремено.